Klasoj kun dumbbells hejme por komencantoj

Klasoj kun dumbbells hejme - estas granda vojo akiri belan korpon reliefon por ambaŭ virinoj kaj viroj. Kun la dekstra alproksimiĝo kaj ĉiutaga trejnado muskoloj akiri pli forta, plibonigi la ĝenerala sano.

Dumbbells: kion ili faras kaj oni donu

Multaj homoj pensas ke ekzercoj kun dumbbells hejme por virinoj kontribuos al pezo perdo. Tamen, tio ne veras. Potenco ŝarĝoj postulita de la korpo en la unua loko por plibonigi ĝin. Muskoloj fariĝis pli forta, kaj ĝi ne influas la perdo de pezo. Por tiuj membroj de la pli bela sekso, kiuj volas perdi pezon, la plej bona eblo estus unua akiri liverita de la kroma kilogramojn, kaj tiam komenci trejnado.

Sporto dumbbell hejme estas tre utila. Ili estas por la tuta korpo estas valorega profito. Ekzemple, se la fokuso sur la dorso, ĝi povas esti fortigitaj tuj la spino de la tutaj, Vi neniam estos turmentis doloro en tiu areo. Kaj se vi kombinas ĉi tiujn ekzercojn kun la trejnado kompleksa por aliaj partoj de la korpo, ĝi eblas formi muskola korseto. Ĝi kontribuos al la konservo de internaj organoj en pozicion, fortigos la artikoj, farante ilin malpli fragila kaj pliigi la enhavon de la osto mineraloj.

Elektanta streĉo sur la muskoloj

Dumbbells - ĝi estas la sola sporta teamo, kiu taŭgas por realigi grandan nombron da ekzercoj. Pezo ilin malgrandaj, tiel la korpo ne superŝarĝita. Ĝis nun, en specialigitaj vendejoj vi povas trovi diversajn dumbbells, kiu diferencas inter si per sia pezo, grandeco kaj eĉ koloro. Se vi planas komenci ekzercanta hejme, estas bona por preni ĵetaĵo pli peza ol unu kilogramon. Por komencantoj, tio estas la plej bona elekto. Tiuj pezoj estos facila de manipuli.

Antaŭ elekti la pezo de la ĵetaĵo estas grave konsideri kiu faktoro, por kio vi volas komenci ekzercanta. Se nur iom al perdi pezon kaj doni figuro alloga formo, dum la ŝelo kun minimuma pezo persvadas perfekte.

Klasoj kun dumbbells hejme por viroj implici konstrui muskolo reliefo. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo povas esti pliigita al tri kilogramoj. Tamen, ni devas memori grava regulo. Vi ne vidos la hela rezultojn tra trejnado semajno. Nur regula, ĉiutaga ekzerco povas helpi por atingi tiun celon.

Ĝi ne rekomendas fari la ekzercojn en la hejmo por pli longa ol 45 minutoj. Ĉi tiu estas la optimuma tempo kiu ne superŝarĝas la korpo kaj doni al li ŝancon por rekuperi. Ni devas movi kun mezuris paŝoj, ne rapidi, do ĉiu devas veni eksteren.

Dieto dum trejnado

Unu el la plej gravaj reguloj por esti sekvita dum trejnado hejme - tio estas taŭga dieto. Ne forgesu, ke la korpo perdas multan energion, kaj vi suferos nutri la muskolo. Negrave - vi estas viro aŭ virino, ĝi rekomendas uzi en mezuris kvantojn proteino, freŝaj legomoj kaj vitaminoj.

Kutimiĝu manĝi kiel malgranda besto graso kiel eble. Ili ne nur negative influas la korpon, sed ankaŭ krei pezeco en la stomako, tiel malhelpante vin de ekzercado.

Klasoj kun dumbbells hejme por peza perdo nur estos efika se vi manĝas bone.

Kial ni bezonas trejnadon

Kiuj provizas trejnadon kun dumbbells:

• Formas belan reliefon ciferojn.
• Plibonigi totala kunordigo.
• Streĉi tutan muskolo grupoj.

Klasoj kun dumbbells hejme por komencantoj devus engaĝi ĉiuj grupoj de muskoloj. Elektu por pluraj ekzercoj, distribuante ilin al 45 minutoj kaj vi povas komenci trejnado.

Aro de normo ekzercoj

ekzerco 1

Por ĉi ekzerco, vi bezonos malalta benko. Se ĝi ne estas la domo, ĝi eblas kombini plurajn taburetoj kiel alternativon. Manon kaj unu genuo devas fidi sur benko, en la alia mano tenanta dumbbell. Punto reen rekte en klinis pozicion por ne senti malkomforton. Komenci levante la mancuerna tiel ke la maksimuma kubuto levita supren. Gravas enfokusigi ne sur la manoj kaj sur la dorso muskoloj. Elfari kelkaj alproksimiĝoj, tiam faru la samon, sed cxifoje apogante sur la alia piedo.

ekzerco 2

Tiu ekzerco devus esti realigita staranta. Iomete klinu viajn genuojn, ekpreni dumbbell kaj malaltigi ilin en la kudroj. Kun plata reen faranta antaŭen kurbo. Sekva, levi la dumbbells tiel alte kiel vi ricevas. Ni ripari kelkajn sekundojn en ĉi tiu pozicio kaj ni iru al la starta pozicio. Kiam plenumante ekzercojn ne bezonas rapidi. Kaj ne forgesu, ke trejnado kun dumbbells hejme devas esti akompanata de taŭga spirado.

ekzerco 3

Tiu ekzerco fortigas la dorson muskoloj. Plenumi sian bezonon mensogas. Se ne estas hejme benko, kolekti glata, malalta surfaco. Devas nepre esti rigida. Kuŝi sur via dorso. Plue, kiel malrapide kiel eble sur la etendita mano tiri la mancuerna malantaŭ via kapo, poste reen. Pluraj de ĉi tiuj aliroj ĉiutaga signife helpi fortigi la dorson.

ekzerco 4

Se vi volas fortigi la muskolojn de la brakoj, ni rekomendas sidas sur ebena surfaco kaj tenante vian dorson rekte, nur kelkaj momentoj plenumi levante mancuerna kun unu mano, poste la alian.

La avantaĝoj de dumbbells super aliaj konkoj

Klasoj kun dumbbells hejme estas pli bone kaj pli efike ol per aliaj konkoj. Estas la sekvajn avantaĝojn:

• Grandaj simuliloj okupi multe da spaco kaj estas multekostaj. Estas tial kiu ne ĉiuj povas pagi tian lukson. Koncerne dumbbells - ili estas malgrandaj kaj oportuna. Vi povas teni ilin sub la lito, en la tirkesto. En ĉiu loko kie volas.
• Dumbbell - ke la ŝelo de kiu vi komencos optimume trejnado la komencanto. Ĝi tuŝas la tutan muskolo grupoj samtempe la korpo estas ne superŝarĝita.
• Estas notinde, la malalta risko de lezo. Se, ekzemple, kiam praktikado ĉe la gimnastikejo kun stango proksime devas esti trejnisto, por trejni kun pezoj estas bezonata.

Regula praktiko de dumbbells hejme - tio estas via ŝanco por alporti vian figuron en formo, plibonigi la korpon la kondiĉo ĉe la plej malalta kosto al la gimnazioj kaj multekosta konkoj.

Lerni kiel trejni

Malgraŭ tio, ke la mancuerna - facile uzebla la ŝelo, estas grave alproksimigi trejnado.

Bazaj reguloj:

• Antaŭ la komenco de trejnado estas postulata por pagi iomete da tempo por fari iom varma-supren. Nuntempe ĝi ludas gravan rolon. Muskoloj bezonas esti hejtita, alie poste doloras la tuta korpo.
• Ajna ekzerco, ne gravas kion muskolo grupo estas direktita, devus esti akompanata de glata spirojn. Rapidu neniam bezonas.
• La intenseco de via trejnado estas kelkfoje necesaj por levi. Ekzemple, unu monato povas aĉeti dumbbells kun pli pezo aŭ nur okupiĝi 15 minutoj pli longa.

efikecon de trejnado

Ofte la demando de ĉu aŭ ne trejnado kun dumbbells en la hejmo povas konduki al bona rezulto. Fakte, ĝi estas tiel. Iom post iom vi komencos senti kiel via muskoloj akiri pli forta, ĝi malaperas reen doloro. Aliflanke - nur utila por ajna persono por okupiĝi sportoj. A trejnado kun dumbbells hejme - pagebla opcio por ilia kosto kaj tempo.

contraindicaciones

Dumbbells - sporta teamo. Estas nombro de malsanoj kaj aliaj kazoj en kiuj kategorie malpermesita tiu tipo de trejnado:

• Astmo.
• Gravedeco.
• Korproblemoj.
• Hipertensio.
• Kritika tagoj (virinoj en ĉi tiu tempo, ni povas provizi la ŝarĝon sur la korpo).

Ĝi estas ankaŭ necesaj por esti tre zorgema en la ekzerco kun osteochondrosis kaj skoliozo. En ĉi tiuj kazoj, la ŝarĝon devus esti modera, estas dezirinda por antaŭ-parolado kun la trejnisto, do li prenis la plej bona aro de ekzercoj.

resumante

Resume, ni povas diri ke la pezoj - estas la plej malaltekosta kaj plej facila vojo por plibonigi vian sanon kaj iom pumpilo domo muskoloj. Prenu iom da tempo por ekzerci por monato, vi rimarkos plibonigita dormo kaj entuta sano. Tre efika ekzercoj kun dumbbells hejme. Bildo kiel fari iun ekzercon, rigardu antaux vi komencas trejnado, estis pli facile akiri komforta kun la pafo. Komenci trejnado hodiaŭ - kaj senti palpeblajn rezultojn ene de mallonga periodo de tempo.