Ekzercoj por la trapezo - estas facila

Trapezius muskoloj estas tiel nomita pro ĝia formo similas trapezo. Ili elvenas el la kolo kaj finiĝas en la mezo de la dorso. La ĉefa ŝarĝo sur ĉi tiuj muskoloj kutime okazas ĉe la fino de la entrenado, ĉar la ekzercoj por la trapezo estas simpla kaj facila. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la ŝarĝo sur ĉi tiuj muskolaj grupoj ankaŭ okazas dum la ekzekuto de aliaj ekzercoj (push-ups, pull-ups, ktp).

La plej popularaj ekzercoj por la trapezo estas levante la ŝultrojn kun pezoj (ŝraŭboj).

En ĉi tiu kazo, la tipo de stango elektita ne havas specialan signifon.

Sed pli bone estas uzi ĵetaĵon per rombika trinkejo. Ĝi ne tuŝos la areon inguinal kaj ĝi vundos al la genitales, kio ĉiam alportas dolorojn.

Levante multan pezon, vi povas uzi raznochvat, kaj ankaŭ ŝanĝi la pozicion de la manoj en ĉiu aliro.

La plej simpla kaj plej sekura maniero por plenumi shrag estas uzi dumbbellojn aŭ pezojn kiel ŝarĝon. En ĉi tiu kazo ne ekzistas danĝero de vundo al la inguinalo. Ĉi tiu ekzerco por la trapezo ne estas malfacila, kaj la tekniko restas same - glata levado kaj malsuprenirante la ŝultrojn.

Eblas efektivigi ĉi tiun ŝarĝon per dumbbelloj per cirkla rotacio. Kiaj teknikaj ekzercoj por trapezo por uzi estas la individua elekto de ĉiu, ĉar ambaŭ metodoj estas ekvivalentaj en efikeco. Sed, laŭ spertaj atletoj, cirkla rotacio estas danĝera, precipe por komencantoj.

Nu evoluigas la suprajn sekciojn de la trapezaj muskoloj, la diluvo de la manoj al la flankoj de la komenca pozicio. Por koncentri la ŝarĝon sur la meza sekcio de la trapezo, vi devas levi viajn brakojn, fleksante antaŭen.

Por plene ŝarĝi la trapeziusajn muskolojn en la mezo kaj pli malaltaj sekcioj helpos la forkaptojn sur la neegalajn trinkejojn. La tekniko de ekzekuto estas la sekva: la komenca pozicio sur la paralelaj trinkejoj estas la sama kiel ĉe la realigo de simplaj push-ups. Tiam necesas fari la levadon kaj malsupreniron de la korpo movante (skuante) la ŝultrojn. Kvankam la amplekso de la movadoj estas malgranda, la ŝarĝo de ĉi tiu ekzerco estas alta por la trapezo. Ekzercoj estas specialaj, ke dum la ŝafoj la ĉefa rolo, kontraste kun ĉiuj aliaj ŝarĝoj, estas en la pozitiva fazo (du trionoj de la tuta tempo de la ekzerco).

Ĉi tio estas mirinda, sed ŝajnas, ke la ekzercoj por la trapezo estas tiel bonaj, ke la muskoloj sin turnas sin. Plenumu specialajn ekzercojn, kiujn vi bezonas nur kelkfoje en semajno daŭranta ne pli ol 10 minutojn. La plej bona elekto estas la sekva trejnado: mardo, sabato (aŭ lundo, vendredo) - paro de la supraj teknikoj por ses aliroj kaj dudek ripetoj (tiuj muskoloj preskaŭ ne estas "ŝtopitaj").

En la ceteraj tagoj, ĝi ankaŭ rekomendas elekti la tempon por ekzerci por trapezo (tiro-ups, puŝi-ups, deadlifts). La plej bona ŝarĝo - estas tiranta sur la stangon, kiel la vasta gamo de tenoj permesas eĉ kun ĉiutaga agado de evitante dependiga muskolo. Parte por pumpi supren la trapezo ebla, plenumante la leviĝo de la ŝarĝo sur la rektaj brakoj, kvankam ĝi estas pli ol ekzerco celanta evoluantaj deltoides muskoloj de la dorso.