Jerks barbell: kirurgia tekniko kaj eblaj eraroj

Jerks la vergo - malfacila ekzerco. Majstri la ĝusta tekniko kaj eviti la plej populara erarojn - tio estas la ĉefa tasko de novulo weightlifter. Majstri la tekniko nur spertaj kaj serioza trejnisto. Ne fidi la "metiistoj" kiu promesas instrui la tekniko de ekzekuto por unu sesio. Ĝi estas simple neebla, kaj krome, ĝi estas necerta por la sano de la nepreparitaj persono.

Levinte la vergo

Vi devas scii kiel preni komencan pozicion por ĝuste plenumi ektiri la vergo. Teknologio estas la jena:

• Vi devas unue meti la piedojn ŝultro larĝa aparte;
• manoj solvi, kiel eble;
• ŝtrumpetoj piedoj solvi en la mano, la tuta pezo de la korpo devus esti movita al la kalkano;
• reen estu rektaj, ke ĉe la talio formis malgrandan devion;
• ŝultroj solvi;
• teni vian kapon rekte kaj rigardi antaŭen en la distanco.

Sperta levantadores tre rekomendas la uzon de la preno de "ŝlosi" levi ĵetaĵo. Tiel, la vergo neniam gliti el la mano. Ni devas levi la stangon akra movado, kaj poste rapide lokigi ĝin ĝuste super la kapo.

Iam la ĝusta pozicio estis okupita, vi devas kolekti ŝelon, kiuj portis la ĉefparton de la piedoj. Redukti la riskon de traŭmato, necesas teni vian dorson plata. En tiu stadio, la ŝelo leviĝas nur al la nivelo de la krurojn.

subfosis dekstre

Kiam plenumante ekzercojn per vergo Jerks, subfosis nomita akcelo, kiu estas alfiksita al la ĵetaĵo.

Iam la atleto plenumis la taŭga alteco kaj la ŝelo estis sur la nivelo de la pli malalta kruro, estas necese daŭrigi per la sekvanta paŝo. Unue la glatan etendo de la krurojn kaj korpon alineación. Samtempe, ĝi rekomendas por malpezigi la pezo, iom starejo en via piedfingroj, kaj realigi puŝon kaj ektiri la vergo. Post tio, la ŝelo devas esti ĝuste super la kapo weightlifter.

arbustaĵo

Subkreskaĵaro ne povas konsideri apartan parton de la ekzerco. Li estas nur rilatajn samtempe subfosado. Subkreskaĵaro kiam jerking la vergo estas farita, estas farita kiam la ŝelo komencas levi super la kapo. Tio estas, samtempe levante barbells atleto devus akiri hokita al ĝi. La ĉefa afero - ne perdas ĉi tiun momenton.

Ĝi valoras memori ke la arbustaro ne funkcias, se la stangon haltis en la aero. Oni faru tion nur dum ĝia movado.

Por komencanto estas tre malfacila momento, sed ĝi estas kerna ekzerci. Por rapide lernos kiel fari podsed kaj facile leviĝi, spertaj trejnistoj rekomendas aĉeti specialajn ŝuojn, nomita shtangetki.

trunko etendo post la arbustaro

Se la atleto plenumis bone, tiam post la arbustaro de la ĵetaĵo estos strikte trans la kapon. Tiam vi bezonas scii, kiel rektigi la trunko. Sen tio ne eblas kompletigi la ekzercon "elpreni la vergo." agado aspektas ekipaĵo tiel:

• Bezonas veki milde, iom puŝante kokso dorso.
• La dorso devus esti rekte nur. Ajna troo devio povas konduki al streĉiĝo aŭ vundo al la malantaŭo.
• Gravas por monitori ke la drinkejo ne atakus antaŭen kaj forte revenis. Facila klini reen tekniko ekzemple, sed plue la plej eta devio de la atleto, povas konduki al la fakto ke la ĵetaĵo simple gliti el viaj manoj kaj la atleto faligi ĝin. Ne ekskluditaj vundo.

Se persono sentas ke la ĵetaĵo komencas superpezas estas pli bone provi milde malaltigi la stangon sur la plankon.

Fiksante pozicio

Post la arbustaro post la atleto sukcesis teni la ŝelo super la kapon kaj rektigi la korpo, estas necese fiksi lia pozicio estas ĝusta, kaj, plej grave, stari kun barbell.

Do, kiel menciita supre, plenumante saltas la trinkejo, en la fina stadio estas grave haltu. Por fari tion, sportistoj rekomendita maksimuma streĉo via triceps. Komencantoj ne devas zorgi, ĉar vi bezonas esti nur kelkaj sekundoj kaj povas esti liberigita post la konko.

Malsuprenirante la ĵetaĵo ne postulas ajnan apartan kapabloj. Poŝti vi nur bezonas ĵeti sur la planko, spuri samtempe, por ne kaŭzi vundon al vi mem kaj homoj ĉirkaŭe. La rolantaro vergo estas produktita en la kruroj, akre delasante la manojn.

bazaj eraroj

Kiel dirite, jerking la vergo - ne simpla ekzerco. Kiam la atleto komencas majstri tiun teknikon, li kutime permesas kelkajn erarojn, dum li pensas ke li faras ĉion ĝuste. Por eviti iliajn supozojn en la komenca etapo kontroli la ĵetaĵo bredado procezo devus esti sperta instruisto.

Do, ĉi tie estas kelkaj komunaj eraroj komencanto kiu provas majstri vergo angla ŝlosilo de la planko;

• La atleto elektas tro granda ĵetaĵo pezo. Ĉi tiu estas la ĉefa eraro ke plej ofte permesas la novuloj. Neniu dubas ke la pezo de, ekzemple, 100 kg povas esti levita de la planko, sed tio efektivigas ĝuste Jerk sen speciala trejnado kun barbell de ĉi maso estas neebla. Krom malobservoj de teknologio, la atleto metas sian sanon ĉe risko. Fieraj probablo de vundo.
• La foresto de trejnisto (instruisto), aŭ malĝusta elekto. Sen la superrigardo de sperta atleto eblas studi la Jerks kaj jolts stangon. Cetere, la instruisto devus esti ne nur spertis, sed ankaŭ klera. Lia ĉefa tasko estas klarigi la esenco de la komencanto ekzercoj kaj kontrolu ke ĉiuj stadioj de granda antaŭas respektis kaj efektivigita ĝuste. Bonan trejnistoj estas malfacile trovi, sed eblas. Plej ofte levanto kluboj monitori vian reputacion kaj dungi nur profesiuloj.