Ĉina gimnastiko Tai Chi. Antikva ĉina kuraca gimnastiko. Priskribo de ekzercoj

Ĉiu persono en diversaj gradoj, koncernita pri ilia sano. La plej multaj el la homoj de la normalización de la organismo kaj preventado de troo pezo uzante malsaman dieton aŭ iru al taŭgeco. Tamen, ne ĉiuj povas rezisti tian ŝarĝoj kontinue. El tiu dubasenca situacio, estas unu - la ĉina gimnastiko Tai Chi. Tiu antikva alternativa resanigo disciplino helpis homojn resaniĝos de seriozaj malsanoj kaj por batali la envejecimiento de pratempo.

Ĝeneralaj konceptoj

Ĉina gimnastiko Tai Chi estas ekzerco kiu ne postulas grandan penon kaj speciala trejnado. Ĝi estas bazita sur tri kriterioj: la graco de danco, kuracante sistemo kaj luktante teknikon. Ĉiu komponanto estas en perfekta harmonio kun la aliaj. Ĝuste pro ĉi unueco estas atingita de la efiko de la ekstera mondo.

Tai Chi instruas homa konscio interagi kun la korpo tra la plena kontakto. Ĉiu movado de la manoj kaj korpo, elfaras dum la gimnastiko, bildigita kaj kontrolitaj de la menso. Pro tiu koncentriĝo de la korpo atingas sian maksimumon. Tai Chi malproksimigis de la urĝaj problemoj ol ĝi havas potencan kuracado efikon al la nervoza sistemo. Oni kredas ke tiu gimnastiko originis en antikva Ĉinio dum la regado de Fu Zi. La imperiestro ordigis Yin Gan veni supren kun granda danco kiu povus sanigi la malsanulojn, kaj provizus simpla popolo. Rezulte, la salvio inventis aron de ekzercoj, konsistanta el glata movadoj kaj batalo afiŝoj.

Tiu montras la ĉina gimnastiko

Tai Chi ekzerco permesis ĉiu persono, malgraŭ sia aĝo. En Ĉinio, homoj estas engaĝitaj en tiu gimnastiko libera aero ĉe tagiĝo. Oni kredas, ke pro ĉi tiu lando estas tiel alta espero de vivo. En Rusio kaj en la mondo ekzistas miloj da specialaj lernejoj, kiuj instruas sinkronigi spirado kaj plenumi mildaj movadoj, imitante diversaj formoj.

Ĉina gimnastiko Tai Chi donas fruktojn nur kun la tempo, do ne atendu tujan rezulton. Tonika efiko venas post nur kelkaj aroj de ekzercoj. En Ĉinio, ĝi kredas ke tiaj studoj estas pli taŭga por pli malnovaj homoj, ĉar ili ne havas eblecon iri al la gimnastikejo, footing aŭ dieting. Krome, gimnastiko helpas plibonigi fleksebleco kaj normaligi la aktivecon de internaj organoj, malpezigi la premo kaj trankviligi la nervojn.

Profitoj de Tai Chi

La rezultoj de la ĉina gimnastiko efikoj sur la korpo ne povas esti overemphasized. Regula trejnado pliigas artikon flekseblo, plifortigi la centra nervoza sistemo, plibonigi imunecon, aktivigi la kaŝitajn partojn de la cerbo, plibonigi kunordigon kaj normaligi la funkciadon de la koro kaj intestoj. Pluraj studoj montris ke la ĉina gimnastiko Tai Chi ekstreme efika en la lukto kontraŭ la osteoporosis. Tiu surpriza efiko estas atingita per zorge pripensitaj malrapidaj movadoj. Sciencistoj kredas, ke regula ekzerco redukti la riskon de malvarma-rilataj malsanoj al minimumo kaj helpi fortigi la muskolo histo. Multaj kuracistoj rekomendas tian gimnastikaj ekzercoj dum rehabilitación post frakturo.

Curativas efekton en traŭmato

Ajna majstro de Tai Chi diri ke gimnastiko estas supera en ekvilibro. Estas ĉi tiu kapableco en la vivo estas la ŝlosilo al sano. Tai Chi miro rekomendita nur por maljunuloj, kiuj ofte perdas kunordigo kaj falas malsupren, akiri frakturoj de diversaj gradoj.

Sciencistoj montris ke tiu tipo de lezo en maljuneco doni seriozan komplikaĵoj, inkluzive influi longevidad. Laŭ statistiko, la plej multaj el la maljunaj enhospitaligita kun fracturado kokso. Reakiri tiun aĝon post tia vundo estas preskaŭ neebla. Nur helpas glata movadoj kun la kopio de pezo de unu piedo al la alia. Tiel, la ĉina gimnastiko ne nur instruas kunordigon, sed ankaŭ fortigas la skeleta sistemo post grava vundo.

Psikologia kaj fizika efikoj

Ĝi pruvis, ke praktikado Tai Chi signife redukti la timon de fali. Multnombraj studoj psikologoj montris ke post 3 semajnoj de regula ekzercado, 30% de homoj havas la fidon je siaj propraj kapabloj kaj kapabloj, post 3 monatoj de ekzercoj - 60% de la studentoj. La punkto ekvilibro, kiu atingas sian plej altan nivelon al la fino de la kurso.

Entrepreni la ĉina gimnastiko permesis ĉiun tagon, maljunuloj - 3 fojojn semajne. Jam post la unua 10 lecionoj estos pacienco, pliigi fleksebleco, plifortigi muskolo maso. Glata moviĝo subĉiela faciligi provizo de oksigeno al la ŝtofoj kaj organoj.

gravaj nuancoj

La ekzercoj devus okupi ne nur la korpon, la animo estas ankaŭ grava. Regula ekzerco helpas distri de la realaĵo kaj scias la profundeco de lia menso. Instrui grava nuanco estas muziko. Taŭga sono kreas taŭgan interna sinteno faciligas rapidan malstreĉiĝo. La pli bona eblo estas la fluto melodion aŭ aliaj aziaj tradiciaj instrumentoj. La ĉambro ne superflua aldoni la sonoj de la naturo.

Tai Chi taŭgas por personoj kun troo pezo. La ekzercoj ne postulas fizikan penon. Regula klasoj permesas bruligi pli kalorioj ol dum mateno Jog.

Kie komenci

Klasoj Tai Chi povas fari je ajna surfaco, dum ĝi ne estis glitiga. Ŝuoj devus esti maldika kaŭĉuko aŭ ledo outsole. Permesita la kutima ŝtrumpetoj, sed kun plifortigitaj piedo. Sur la mola herbo povas praktiki nudpieda, se la tero ne estas malvarma kaj neniu vento. Clothing - libera, facile eblas malhelpi movado.

Hodiaŭ decidis ekzerci en specialaj grupoj, kie estas majstro de Tai Chi. Tiaj sportaj kluboj montrita ciernes gimnastoj. La esenco de la grupo leciono estas lerni la bazajn movadojn, la kontrolo de energio medito.

Ekzercoj por komencantoj

Tai Chi por komencantoj reduktas al tri ĉefaj reguloj:

1. Ajna movado estas farita malrapide kaj glate.
2. La tuta koncentriĝo estas direktita al sia propra korpo.
3. spirado devus esti libere kaj egale. La bazo de la Tai Chi por komencantoj estas movado "Akvofalo freŝeco" kaj "Circles sur la akvo." La unua ekzerco estas farita sur la fleksita kruroj ŝultro-larĝo dise. Brakoj etenditaj, la kapo klinita antaŭen. Malrapide fleksi malsupren la ŝultroj, tiam la loĝejo. La muskoloj ne devus esti streĉita. La movado ripetas la fluo de akvo. Post atingi la maksimuma dekliniĝo devus malrapide reveni al komenca pozicio.

Dum la ekzerco, "Cirkloj sur akvo" kun unu mano metita sur la talio, la alia - en la stomako. Bowie glatigxos rotacio en cirklo, kaj tiam al la flanko.

La kompleksa de la bazaj movadoj

En Tai Chi ekzerco reduktas al la priskribo de la mensa reprezento de iu formo kaj tiam simuli lia projekcio korpo kaj manoj. Ĉiu kompleksa movadoj por ludado 4-6 fojojn por okupiĝado ajna ordo. La Tai Chi ekzercoj efektivigas nur klinis kruroj. "Mergo en Chi" estas la ĉefa movado en la ĉina gimnastiko. Post profunda inspiratoria brako levita al ŝultro nivelo, tiam malrapide rektigis antaux sin.

Ekzercado "Ĉevalo Mane" estas alterne sinkronigita farante dekstra kaj maldekstra manoj kaj piedoj antaŭen.

Movado "Brakumo la luno" estas reduktita al la cirkonferenco de imaga sfero improvizis. Por fari tion, manoj faldis super lia kapo. En ĉi tiu kazo, la gamboj devus priskribi la sama cirklo.

Ekzercado "Toss" fari malrapida atako la korpon reen, tiam antaŭen dum kliniĝante maldekstren kubuto al la nivelo de la frunto. Piedoj ne forlasi la teron. La dekstra mano turnas palmo malsupren sur la exhale.