La plej bona ekzercoj por streĉanta por komencantoj

Multaj homoj deziras havi belan, fortika korpo. Kie komenci? Kompreneble, ĉiutaga ekzercado kaj streĉanta. Tio helpos subteni sano dum multaj jaroj. Ekzercoj por streĉi por komencantoj estas bona farita iom post iom, ĉiu plimultigos la ŝarĝo. 1. Woven brakojn super sian kapon por la kastelo. Certiĝu la malantaŭo de la kapo en la manoj. Nun ni venas al la turna movadoj de la pelvo. Unue en unu direkto kaj poste la alian. Bonvolu noti, ke vi ne povas ŝanĝi la pozicion de la ŝultroj, tenas vian dorson rekte, genuoj ne fl eksiĝi. Faru cirkla movadoj koksojn - maldekstra, dekstra, reen, antaŭen. 2. La plej bona etendinte ekzercoj: klinu viajn brakojn, puŝi la pugnojn al sia brusto. En ĉi tiu pozicio, ni komencas fari la turno de la korpo. Unue lasis, poste dekstren. Tiu estas granda ekzerco helpos aldoni iom da fleksebleco kaj energio korpo.

3. Zorge kaj precize plenumi streĉanta. Ekzercoj por la tuta korpo: fikse brakojn super la kapon al la kastelo (vi povas simple preni unu mano al la alia). Nun cant malrapide en kontraŭaj direktoj. Ĉu ĉi ekzerco milde, sen provi fleksi super laŭeble. Se vi havas fobion, prizorgi la asekura - elekti fidinda partnero. Dum la ekzekuto de ĉi tiu streĉado devas moviĝi for de malgrandaj objektoj, muroj, ĉar vi povas fali sur ili kaj akiri vundita. Perfekta loko - vastan malplenan ĉambron.

4. Ni faras utilajn ekzercojn por streĉanta. Por komencantoj, la plej bona taŭgas tiu ekzerco: kurbo antaŭen tiel, ke viaj manoj formas rektan angulon. Tio povas esti kontrolata per plata planko. En la unua stadio oni tuŝas ŝtrumpetoj nur per fingroj, kaj poste kun la manoj.

5. Se vi akiris bonega kvara loko, ni povas jam komencas pli malfacila deklivoj. Ilia komplekseco kuŝas en tio, ke ni intencas provi kompreni la manoj piedoj, kapo tuŝis ilin kaj eĉ loĝejo.

6. La fleksebla persono perfekte taŭga por tiaj ekzercoj etendos por komencantoj, kiel "ponto". Ne, ne timu de la vorto. Fakte, nenio komplikita! Unue ni iros al la planko, metis siajn manojn ĉirkaŭ la kapo paralele kaj provas leviĝi. Ne zorgu, se vi ne akiras la unuan fojon. Ĉi tio estas sufiĉe normala. Iom post iom, vi lernos kiel fari tiu streĉado.

7. Elfari la ekzercoj laŭgrade. Por streĉanta, taŭga por komencantoj backbends. Jes, nur por komencantoj! Tie estas jam postulata por prizorgi asekuron, kiel ni bezonos por fleksi kaj fleksi reen. Levu la manojn super la kapo, provu kiel eble fleksi reen. La rezulto devus esti tia, ke vi kapablas leviĝi sur la "ponto" el staranta pozicio.

8. Lie sur la plankon, malrapide levi la piedojn supren kaj alporti ĝin. Ili devas esti en angulo de 90 gradoj. Kompliki ĉi ekzerco, aldonu la devio en la dorso kaj kruro ĵetas la kapon. Tio signifas, ke la ŝtrumpetoj vi devas tuŝi la plankon super via kapo.

Ni povis alporti tute bona ekzercoj por streĉanta. Ili klare servi kiel komencantoj en ilia malfacila tasko.