Aparatoj kuri mezume distancoj: la fundamentojn

Mezdistanca kurado rasoj reprezentas longecon de 800 m al 2 km. Jen populara disciplino de atletiko.

Tiu konkurado por okazaĵo malsama de la longa distanco alta rapido.

Samtempe ĝi estas tre grava teamo kaj specialaj taktikoj.

Por atingi bonajn rezultojn, necesas precize kalkuli la fortojn kaj konsideri la individuaj karakterizaĵoj de la organismo.

Aparatoj kurante mezume distancoj

Por atingi bonajn rezultojn estas tre grava por lerni specialajn teknikojn.

Ekzemple, post komenci demandi tia rapideco, ke tio sufiĉas por la tuta distanco. Tro alta rapido zorgas elspezi komence, en la fino de la energio ne restas.

Komence de la trejnado procezo ekipaĵo kurante meza distanco estas la studo de la manoj kaj piedoj movadoj. La sportisto elektas la optimuman paŝo longo por si. ĝi estas pli longa ol la mallonga meza distanco. Laŭe, pli mallonga ol longajn distancojn.

La procezo mem kuras povas esti dividita en pluraj etapoj: komenci, akcelo, fakte kuri, broĉon diris.

komenco

Konkuradoj fuĝas komencas de la komenco. Ĉi tiu estas la ĉefa elemento en la vetkuro. La forto kaj potenco, donita en la komenco, la rapido de movado en la tutan vojon.

Meze distanco rasoj sur aplikita kapo komenci en la 2 teamoj. La vortoj "Sur via markoj" estas invititaj preni starta pozicio. Jogging kruron antaŭ la komenco linio, malantaŭ la stirradon je distanco de 10-15 cm, la korpo klinita antaŭen je 40-45 gradoj, kruroj kurbaj, la centro de maso de la korpo estas pli proksima al la fronto alfrontas kruro. Armiloj kliniĝis ĉe la kubutoj, la kruroj estas kontraŭaj. Rigardi la trako, je 3-4 metroj antaŭe.

La komando "Marto" aŭ pafo marki la komencon de la movado. La atleto komencas kuri, konservante la kurbiĝon de la trunko. Tiam iom post iom rektigas kaj daŭrigas la vojo kun deklivo angulo de la korpo ĉirkaŭ 5-7 gradoj.

kuri

Komencante akcelo glate en la vetkuro. Je distanco atleto subtenas la jenajn pozicio de la korpo:

• torso angulo de 4-5 gradoj;
• ŝultroj malstreĉiĝis;
• aspas estas reduktitaj;
• natura talio sagging;
• kubutoj klinis al 90 gradoj, brosu iom kunpremita.

Kurante akompanita per mano movadoj:

• plusendu al la meza korpo de la sternumo,
• apogi al pozicio apud la korpo.

Estas tre grave kontroli la pozicion de la manoj, ne prenu ilin malproksime dorso kaj flankoj. Tro larĝa movadoj promocii balanciĝanta de la korpo al la flanko.

fini

La finpoluro rulo estas farita el 150-200 metrojn antaŭ la fino de la vetkuro. Korpo tilt angulo pliiĝas, pli aktiva mano movado.

Post la vetkuro la atleto grade reduktas la rapidon, deturnante korpon reen kaj metas la piedon antaŭen, tiam la komuna centro de gravito.

Equipment halto kurado ne influas la rezulton, sed povas utili por eviti lezojn.

Fundamentoj de la trejnado procezo

Maŝinaro kurante mezdistanco - harmonian laboron de la manoj kaj piedoj. Dum multaj jaroj la tekniko ne ŝanĝiĝis. Multnombraj studoj determinis la efikon sur kuranta tekniko havas triaj faktoroj.

Moderna teknologio inkludas la kapablon rapide movi antaŭen kun minimuma malŝparo de energio kaj naturaj movadoj.

Bona tekniko kurante mezdistanco - unu en kiu la atleto ĉiujn movadojn de la plej efika, provizi antaŭen movado laŭ rekta linio sen ekstra peno.

Tio helpas kuras la ĝusta malsuprenirante krurojn al la tero. Ĝi devus esti kliniĝis ĉe la genuo.

Gravas metis la piedon. piedlerto tekniko en meza rangojn, tiel kiel sur la alia - ĝi estas ĉefe pozitivaj paŝo. La piedo estas lokita sur la ŝtrumpeto, tiam la ekstera aro sur la tuta surfaco.

La kruroj estas paralelaj unu al la alia estas metita en moviĝo ĉe distanco de proksimume 10-15 cm inter ili. Fingroj antaŭen, genuoj iomete kliniĝis (en la momento de agordi piedon sur la surfaco).

Dum repulsión kruro devus esti plene etendita, la dua faras movon antaŭen kaj supren. Tiel femuro kuŝas en la maksimuma alteco (malpli ol la distanco de la vetkuro, la pli alta la femuro), tibio relajada.

Ekzercoj por plibonigi rezultojn

Plibonigi rezultojn, aldone al ellaborado kuranta tekniko, forto ekzercoj estas ankaŭ uzataj. Ili celis fortigi la muskola sistemo.

Ĝi estas science pruvita, ke la aldono de trejnado programo forto komponanto substance pliigas de la atleto.

Pliigi la potenco-rapideco kuristo povas uzi la jenan ekzercon por kurado:

• aerobia;
• aerobia-anaerobias;
• anaerobias;
• rapido-forto.

Preparante por konkurado

Por partopreni en la konkurado, bezonas regulan ekzercon. Trejnado ili pasigas atletiko sekcio.

Fizika disvolviĝo inkludas ĝenerale kaj specialaj ekzercoj. La celo de la unua evoluigi tiajn kvalitojn kiel forto, rapido, flekseblo, kaj la dua - la evoluo de fizika rezisto, responda al la elektita gamo.

Tiu tipo de atletiko kiel kurante en la mezdistanco, teknike kompleksa kaj postulas multe da penado por atingi bonajn rezultojn. Sed regula ekzercado helpos atingi la deziratan celon.