Kiel forigi sentoj de angoro?

Ĉu vi scias ke la pliigita maltrankvilo - la plej ofta mensa sano problemoj? Krome, virinoj ĉe la sesdek procento pli inklinaj al tiu problemo ol viroj. Eĉ se maltrankvilo ne turmentu vin tiom kiel por veneni la resto de via vivo, vi ankoraŭ probable konas ŝin. Gravas scii, kiel forigi angoro kaj streso. Tio helpos vin kontroli la streson kaj signife plibonigi vian vivon.

Kio estas maltrankvilo?

Alarmo - jen la korpa reago al danĝera aŭ nekonata situacio. Ĝi povas manifesti antaŭ gravaj eventoj kiel laboron intervjuo, ekzameno, movi. Malsamaj homoj havas angoro povas manifesti en malsamaj manieroj. Televido kaj filmoj jam alkutimiĝis al ni pensi, ke la ondo de homo ĉiam tremas kaj mordas la ungojn. Fakte, ofte estas neniu ekstera simptomoj. Plej pacientoj suferas pro angoro ofte ŝajne restas trankvila. Ili eĉ ne rimarkas ke ili estas malfacile. Hazarda maltrankvilo povas esti akompanita de diversaj simptomoj. Ekzemple, ĉi tiu streĉiĝo, irritabilidad, pliigis ritmo cardiaco, ŝvitante, manko de spiro, sendormeco, malfacilaĵo koncentrante aŭ digesto. Angoro povas tuŝi la daŭro de la manifestado de simptomoj aŭ ilia intenseco. Ĉi tio kondukas al ege influas vian vivon: foje pro la paniko vi eble eĉ plej bone lasi la domon!

Rekonas la senton

Tio povas ne ŝajnis tro logika, tamen la kapablon rekoni ilian maltrankvilon anstataŭ provas ignori ĝin, helpos vin teni la senton de senhelpeco. Maltrankvilaj homoj ofte neis iliaj emocioj, tio nur pligravigas ilin. Iri al vi mem kaj rekoni ke sento. Ĝi plenigas la potenco - kiam vi scias kio estas via problemo, kaj vi povas solvi ĝin. Ne kaŝi la maltrankvilo, do vi nur ricevos pli malbone. Vi havas nenion por honti.

ricevi iun dormon plu

Gravas kompreni la rilaton inter la dormo problemoj kaj angoro. Se vi estas maltrankvilita, vi trovos ĝin malfacile dormi, sed kontraŭe, sendormeco povas pliigi angoro. La investigadores trovis ke la manko de dormo aktivigas areoj de la cerbo kiuj kaŭzas maltrankvilo kaj igas vin tro maltrankviliĝu pri la venontaj eventoj. Bona nokto dormon helpas vin plifortigi vian entuta sano kaj certigas rezisto al streso. Komencu per preparas via korpo por dormi uzante trankviliga vespero ritoj, kiu povas inkluzivi legado, aŭskultante milda muziko, prenante bano aŭ malakcepto de elektronikaj aparatoj en unu horo antaŭ enlitigi. Donu vi mem neŝanĝiĝema dormo horaro kiu permesos vin por dormi sep al naŭ horoj tage. Se vi ankoraŭ konstante sentas laca, eble vi devus akiri elprovita.

Nutri vian korpon

Sekvante sana dieto ne helpos vin akiri liverita de maltrankvilo ne povas plibonigi vian humoron kaj helpi vin kun sano. Dieto riĉa en tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj - ĉi tiu estas la perfekta solvo, multe pli bone ol manĝi procesitaj nutraĵoj riĉa en simplaj karbonhidratoj. Kompleksa karbonhidratoj estas digestitaj malrapide kaj helpi konservi sango sukero al stabila nivelo. Ne salti manĝoj al sukero falis en la sango, - sento de potenco malpliiĝo povas pliseverigi maltrankvilo. Vi estos utila nutraĵoj riĉa en magnezio, zinko kaj omega-3.

Komencas movi

Laŭ iuj raportoj, regula ekzerco povas helpi redukti simptomoj de angoro kaj depresio. Aerobia ekzerco reduktas angoro, reduktas streĉiĝo en la korpo kaj helpas la korpo nature reagi al la streso. Krome, ĝi reduktas laceco, plibonigas koncentriĝon kaj faras pli profundan dormon.

Rezigni alkoholon

Ofte, homoj komencas trinki alkoholon por trankviligi viajn nervojn kaj ne maltrankviliĝu. Dum kelka tempo, povas vere helpi, sed en la estonteco kondukos al problemoj kiel ekzemple alkoholismo aŭ dependeco aliaj substancoj. Tiu metodo simple ne funkcias. Tio estas nur rapidan mezuron, kiu nur plimalbonigas la situacion kiel tuto. Alkoholo ŝanĝas la nivelojn de serotonina kaj aliaj neurotransmisores en la cerbo, kaŭzante depresion povas fariĝi multe pli prononcita. Tamen, glason da vino post okupata tago ne faras vin alkoholulo.

Promeni

Ĉu vi sciis ke homoj vivas en la urboj, dudek unu procento pli inklinaj al timo, ol tiuj, kiuj vivas en kamparaj areoj? La investigadores trovis ke la cerbo regionoj asociitaj kun kontrolado emocioj, pli granda trostreĉoj pro streĉiĝo inter loĝantoj de la urbo. Promenante en la parko kaj ĝuis la libera ĉielo, vi povos serioze redukti la nivelon de streso. Se vi sentas ke vi devas venki maltrankvilo komenciĝas, iru sidi sur benko sub la arboj.

praktiko mindfulness

Se vi sentas angoron, pli facile simple lasis la pensojn inundos vian menson. Provu fari penon por koncentri en la nuno. Meditado kaj mindfulness helpi plibonigi vian kondiĉon. Studoj montris ke mindfulness helpas homojn movi la fokuson de internaj spertoj al la ekstera mondo, permesante pli bone elteni la taskoj atribuitaj al persono en aparta momento. Se vi estas maltrankvilita pri la konstanta ripeto de perturbador pensoj malhelpi vin de funkcianta. Meditado - ĉi tiu estas la solvo! Nur trovi kvietan lokon, fermi viajn okulojn kaj enfokusigi en via spirado.

Registri viajn pensojn sur papero

Foje, bona solvo nur povas esti ideo registri iliajn emociojn. Do ili estas pli facile kompreni, ĉar vi komprenos precize kion vi raportas. Skribu pri afero aŭ ilia psikologia traŭmato trakti ilin. Tio helpos plibonigi dormo, pensi klare kaj gvidi pli riĉa socia vivo. Teni taglibron ne devus esti limigita al la reguloj kaj temporabe. Sufiĉas dek kvin minutoj tage, dum kiuj vi skribos sen zorgi pri gramatiko aŭ interpunkcio. Negrave kiom vi skribas, la ĉefa afero - por esprimi iliajn emociojn.

ridas laŭte

Ĝi estas hazardo diri ke ridado - la plej bona medicino. Lia efekto povas esti provizora, tamen, ankoraŭ ridante reduktas streso kaj streĉiĝo, ĝi pliigas la nivelon de oksigeno en la korpo, malaltigas sangopremo kaj helpas la cerbon produkti endorfinas. Vi estas postulita minimumo de penado - nur serĉas la komedio.

spiri profunde

Unue la ekscito tuŝas spirante. Kiam vi komencas spiri pli ofte, la korpo ricevas signalon, ke vi havas ion timigos. Kontroli vian spiradon, pensi pli klare kaj ne perei al liaj sentoj. Profunda spirado helpas por akiri la endorfinoj, redukti la imposton de koro ritmo kaj sangopremon.

Petu helpon

Pripensu tiujn konsiletojn kiel rapidan gvidilon, per kiu vi povas prizorgi via fizika kaj mensa sano. Konsideru mem via unua prioritato, eĉ se vi havas multe da respondeco. Ne lasu maltrankvilo turmentas vin. Se vi sentas ke maltrankvilo influas vian ĉiutagan vivon, eble simpla strategio ne helpos vin. En ĉi tiu kazo, vi devus serĉi helpon de specialisto. Ne honti - kvalifikita psikologo povas helpi vin reveni al la antaŭa vivokvalito. La rimedo al tia doktoro nenion malbonan.