Ne por nenio mian vivon knaboj, infanoj, viroj estas devigitaj kapti supre sur la stangon. Ĉi tio ne estas stulta kaprico - ĝi vere estas utila ekzerco, ĉar ĝi ebligas al vi evoluigi samtempe preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj de la supra korpo. Sed por tiri eniris vian favoron, estas grave scii kiel kapti supre sur la stangon.
bazaj konceptoj
Multaj homoj provos tuj komencas reatingi multan tempon sen trejnado ĉar ili sentas ke ili povas facile elteni tiun taskon. Sed sen la scio pri kiel kapti supre sur la stangon, ili estos seniluziigita. Do antaŭ ol vi komencas faranta, Vi devas lerni iun teorion. Ekzemple, en la pozicio de la manoj sur la stangon, kiu estas la plej diversaj. Estas du ĉefaj kriterioj - teno kaj larĝo. La teno povas esti rekta, se vi kovros la stangon per siaj manoj, aŭ inverse, se vi transpreni la ŝpalo kun la manoj al si. Sur kiu teno vi elektas dependos sur kio pri kio muskolo grupoj iros grandan ŝarĝon. Koncerne la larĝo, do ĉio estas simpla: estas tri manon pozicioj, kiujn vi povas uzi. Unue, vi povas transpreni la ŝpalo brakoj tiel ke ili estis je minimuma distanco unu de la alia. Tiu metodo estas taŭga nur por inversa teno. Due, vi povas kompreni la breto ŝultro larĝa aparte - tio estas la plej ofta formo. Nu kaj trie, eblas uzi larĝan tenon kiam manoj estas metitaj tiel malproksimaj unu de la alia.
Por tiuj kiuj ne povas reatingi
Ekzistas homoj, kiuj studis la teorion ĝisfunde kaj scii kiel kapti supre sur la stangon, sed ili ĝenerale ne havas tiun sperton. Kaj en la sama teorio, kiel ni scias, ne foriros, ĉar ĝi donas nur bazan scion, kiu povas faciligi praktikan trejnadon. Sekve, nur legis pri kiel taŭge kapti supre sur la stangon, vi povas tuj komencos "elpremi el" de 20-30 fojojn. Por komenci, uzi la specialajn ekzercojn desegnita por tiuj, kiuj neniam povis kapti supren aŭ neniam. Vi devas teni trejnado sesio sur la stangon kelkajn fojojn antaŭ provi reatingi. Metu tabureto en la trinkejo, grimpi supren sur ĝin por ke via mentono estis en la trinkejo, ekkaptos manojn kaj akiri sur la tabureto. Provu pendigi en ĉi pozicion kiel eble plej longe, sed se vi komencas malsupreniri, faru ĝin malrapide kiel ebla. Ĉu ĉi ekzerco plurfoje, poste paŭzi kaj ripeti la aliron.
La sekreto de tiro-ups
Se vi kompletigis trejnan unuo kaj nun scias kiel konvene partopreni en la drinkejo, kaj samtempe oni jam havas praktikon flugo estacionario, vi povas multe pli sukcese plenumi plenan tiro-ups. Depende kion muskolo grupo vi deziras evoluigi, elektu kaj teno larĝa kaj komenci kapti supren, iom post iom pliigante la kvanto de sola aliro. Por plibonigi la kvaliton de tiro-ups, klinu viajn genuojn kaj transiri ilin. Se vi ne kontroli viajn piedojn ili aŭtomate provi helpi vin reatingi reduktante la ŝarĝo proponis.