Kiel por pliigi la kvanton de lumo

Por kantistoj kaj atletoj, kontraste al la ordinara popolo, la kvanto de lumo ludas tre gravan rolon. Kelkfoje estas kazoj kie la aero ne sufiĉas. Ekzemple, la atleto ne povas fari iun ekzercon, kaj la kantisto ne eltiri noton. Tamen, ĉi tiu problemo estas solvita. En ĉi tiu artikolo vi lernos kiel pliigi pulmo kapablo. Ĉi farenda en certaj malsanoj kaj simple por plibonigi la okupas de la tuta korpo sistemoj.

Averaĝe, la homa pulmo volumo estas ĉirkaŭ du litroj. Por sportistoj povas atingi ses litroj. Tial ili estas malpli verŝajna spiri, sed la aero estas aspirita pli, kaj tion por nia korpo estas pli bona ol spirante ofte.

Kion vi bezonas fari por pliigi la kvanton de lumo:

• okupiĝis sportoj (footing, naĝado, ktp);
• ŝveligi balonojn;
• lerni kiel spiri konvene;
• ĝui yoga;
• Ne forgesu pri la plena sonĝo.

Se vi volas pliigi la kvanton de lumo, vi bezonos diligente okupiĝi sportoj. Ne ĉiuj specioj elektas mem almenaŭ. Ĝi povas esti naĝanta, kurante, remado, biciklado, ĝenerale, ĉio deziros via animo. La ĉefa afero - havi permanentan spira ŝarĝo. Konsideru, ekzemple, jogging. Ne mallaborema kaj ellitiĝi ĉiumatene dum Jog. Bezonas kuri malrapida, vi ne estas en konkurado. Kuri en la tago vi bezonas kvar kilometroj. Ĉiam provi teni ene dudek minutoj. Tiu estas perfekta. Kaj ne forgesu spiri konvene. Spiri en la aero nur la nazo kaj exhale aŭ buŝo, aŭ la nazo, kiel vi preferas.

Post bona kuro por fari squats kun ajna pezo sur la ŝultrojn. La nombro de sidi-ups, elektu vi mem, ĉiu dependas de via fizika kapablo. Ankaŭ dum la tago vi povas fari push-ups, svingi la gazetaro kaj tiel plu.

Tre utila ekzerco estos ŝveligi la globoj. Ĉi kontribuos al la disvolviĝo de via pulmojn kaj helpi vin rapide solvi la demandon, kiel pliigi pulmo kapablo. La pilkoj povas esti ŝveligitaj kiom necesas, sed se vi sentas ke vi komencas senti kapturniĝon, vi ne devus daŭrigi.

Lernu spiri, kreskanta kaj malkreskanta la stomako kaj ne la brusto. Por fari tion vi devas meti la manon sur la stomako kaj labori abdominales muskoloj: la abdomeno ŝvelaĵo ĉe spiron kaj premis kontraŭ la dorson kiam vi exhale. Unue, praktiko kuŝanta, do multe pli facile por atingi la deziratan rezulton. Unufoje en la kuŝa pozicio estos bone rezulti, komenci fari ĝin en kunsido kaj starante pozicio. Kontroli la vojo vi spiras, la tutan tempon. Aranĝi workout plurfoje tage dum tri minutoj por lerni spiri bone ventro.

Se vi pensas pri kiel pliigi la kvanton de lumo, Vi helpos yoga. Ajna speco de jogo inkluzivas diversajn ekzercojn por trejni la spira sistemo. Tial, elekti kiu pravas por vi, ne funkcias. Do elektu kaj ekzerco. Farante ajna ekzerco, neniam forgesu pri via spirado. Provu spiri konvene, ĉar tio ne nur faras la ekzercon pli efika kaj efika, sed havos pozitivan efikon sur ĉiuj sistemoj kaj organoj.

Se vi ne ŝatas kuri, provu naĝi. Tiu ne estas malpli efika maniero. Sed ne nur naĝi kaj plonĝi. Faru trejnado horaro, kio estos por vi la plej oportuna, kaj konstante mezuri la kvanton de viaj pulmoj. Ja se ĝi pliigas, do vi scias, ke ĉio estas farita ĝuste, kaj ĝi estos plia stimulo.

Kiel povas mezuri la kvanton de lumo? Por fari tion vi devas balono, dostochka, kaserolon, sitelo, kiu iĝas iom pli de ŝi, kaj ankaŭ de mezurado taso. Plenigu la poto kun akvo. Tajpu dum aeron kiel eble en la pulmojn kaj fari forta Exhale en pilko. Tiam, ligi lin forte, tiel ke la aero ne eliras. Metu balo sur la akvo en kaserolo, kaj poste mergi ŝin komenci puŝante la supro Boards. Poste la akvo devigis eksteren kaj rezultigos sitelon, kiu staros la kaserolon. Tiam simple mezuri la kvanton de akvo elverŝis, ĝi estos la volumo de viaj pulmoj. Se ĉi tiu metodo ne konvenas al vi, vi povas simple uzi specialan aparato - a spirometer. Mezuri la volumo povas esti en la hospitalo, aŭ vi povas aĉeti la aparato.

Ne forgesu pri la plena sonĝo. Ĝi scias ke plenkreskulo bezonas minimume ok horoj nokto por dormi. Ne rompu tiu regulo, ĉar via korpo bezonas tempon por plena reakiro tiel ke vi estos preta por novaj trejnado la sekvantan tagon.

Kompreneble rezultan vi ne rimarkis. Ŝanĝi la pli bona estos vidita en tri semajnoj de la komenco de trejnado. Tamen, post kiam vi ricevas kion vi deziras, ne ĵeti la ekzercojn, ĉar la formo devas esti subtenita. Sed se vi estas tre tre malfacila, vi estas laca, vi povas simple redukti la ŝarĝon, sed ĉiuokaze ne haltas.

Se vi sekvas ĉi tiujn simplajn gvidliniojn, la demando de kiel pliigi pulmo kapablo, simple malaperi.