Kiel teni taglibron de pezo perdo? Specimenaj taŭga dieto taglibro. Plej Peza Perdo Taglibro

Proper nutrado - prefere ambiguaj koncepto ke ĉiu en sia propra traktas, tiom da postulatoj de "konvena nutrado" havas gravajn diferencojn. Por iuj - ĝi ne manĝas post ses vespere por aliaj - malpermeson manĝaĵo en rapida manĝo informfontoj, por iu - estas la rifuzo preni faruno, dolĉa, sala, fumis, ktp Vi povas daŭrigi dum longa tempo.

Difini nutraĵo taglibro

Estas dokumento kie la registradon de ĉiuj nutraĵoj konsumitaj. Gravas konsideri ĉion, ne mankis peco. Estas necese registri la nomojn de produktoj, nutraĵoj, iliaj volumo kaj la kvanto de energio valoro.

Taglibro estas bonega pezo perdo manĝado monitorado ilo. Li pruvos, kia manĝaĵo vi manĝas, kion kvalito kaj en kia kvanto. Ĝi montros kie estas malobservo de la dieto sciu ekzerco estas optimuma (se disponebla).

Tio estas, la perdo de pezo taglibro pruvos dietaj kutimoj. Eble ĝi kuraĝigas vin por ŝanĝi ilin.

Kie pezo perdo taglibro

Estas pluraj ebloj por teni taglibron.

1. La kutima kajero, kajero.

avantaĝoj:

- opcio la rapido (aŭ pli ĝuste, la manko de ĝi);

- malalta kosto;

- movebleco.

malavantaĝoj:

- la manko de aŭtomata kalkulado kalorioj;

- kompleksa analizo de la registritaj datumoj.

2. La aplikaĵo Microsoft Excel

avantaĝoj:

- ekzistas preskaŭ en ajna PC;

- facileco de uzo;

- havi la kapablon por savi sur memoro bastonon kaj malfermis en ajna aparato, kie la programo estas instalita;

- ĝi estas facile kalkuli la kalorioj manĝis kaj, laŭe, realigi analizon de la rezultoj.

malavantaĝoj:

- ĉiujn informojn necesajn por registri vin mem (permane);

- krei vian propran ĝusta formulo.

3. La smartphone / tablet / komputilo, Google Drive nubo.

avantaĝoj:

- avantaĝojn Microsoft Excel (vidu la antaŭan version.);

- informon dosiero povas esti malfermita en ajna aparato kun Interreta aliro.

malavantaĝoj:

- Microsoft Excel malavantaĝoj (vidu la antaŭan enkorpiĝo.);

- sufiĉe longa eniro de informo, se vi laboras sur smartphone;

- Google kalkultabelo malpli funkciojn ol Excel.

4. FatSecret, kurante sur la platformo iOS, Android kaj Windows Phone (respektive, tablojdo aŭ poŝtelefono).

avantaĝoj:

- unu el la pli bonaj aplikoj por la taglibro pezo perdo;

- la manko de pago por la aplikaĵo;

- intuicia interfaco;

- ne necesas trafi vin mem produkto nomoj, ĉiuj ili estas en la programo;

- Russified;

- Vi povas fari vian produktoj kaj pladoj;

- Vi povas specifi la nombro de kaj konsumado kaj enspezo de energio.

malavantaĝo:

- nesufiĉa analizo de informa informon.

Kiel teni taglibron de pezo perdo

La tablo, kiu estas nutraĵo taglibro, ĝi estas necesa por fari ĉion, kio rilatas al perdi pezon.

1. Manĝaĵo Horoj. Gravas specifi ambaŭ la komenco kaj la fino de la manĝo, kiel la periodo de sidanta ĉe skribtablo rekte influas la kvanton de konsumitaj nutraĵoj.

2. Ĉefa - rekte produktoj kaj ilia volumeno. Se vi ne konas la ĝustan pezon de la manĝaĵo, kaj ekzistas neniu ebleco por pesi la pladon aŭ produkto kiun vi volas manĝi, registri ĝin en tasoj aŭ kuleroj. Ĝi povas esti facile konvertis poste en kalorioj kaj gramojn helpe de specialaj tabloj. Bedaŭrinde, eviti kalkulante kalorioj, kiel tio estas unu el la plej bonaj manieroj por praktiki kontrolon super la kvanto de energio konsumita.

3. Alia grava punkto - kial vi manĝas. Ne manĝi supren infano, havas aperitivo en la firmao, por manĝi, por kontentigi vian malsaton, manĝu el enuo, ktp Ĉiuj kialoj devas esti registritaj en taglibro. En plua analizo de ĉi tiuj kialoj helpos forigi ekstraj manĝoj.

4. La gusto de la manĝo. Vi devas specifi (kvin-punkta skalo sufiĉus), kiel agrabla estis la manĝo. Ekzemple, 5 - "Kion ajn via gusto," 1 - "Muck." Tiu skalo prezentos manĝado kutimoj kaj ebligas alĝustigi la nutrado por la manĝo estis ne nur utila sed ankaŭ bongusta.

5. Dungado de taŭgeco / sportoj. Taglibro dieto devus enhavi ĉiujn trejnado: transiris piede, ludante kun la infanoj, purigado, grimpante ŝtuparo, ktp Ĉi tiuj informoj estos klare montri kiom movado ekzistas en via vivo kiu bezonas esti ŝanĝita.

6 estas tempo kiam vi vekiĝas kaj iru dormi, Loko de manĝo. Tiu informo estas grava, kiel ŝanĝi kaj nutrante konduto ŝanĝante la medion.

7. Ĝi estas grava teni en menso aldonaj faktoroj. Eniroj devas esti etikeditaj en ajna vojaĝo, akcidento okazaĵoj. Kvankam, al unua vido, ili havas nenian rilaton kun la manĝo, kun la postaj analizo de la taglibro povas trovi interesajn skemojn. Vojaĝado, streso, malsano kaj aliaj okazaĵoj povas signife influas la kvaliton kaj kvanton de manĝaĵo konsumis.

Kial teni taglibron

La riparado de ĉiu peco pli rapide doni al vi ideon de la volumo produktita ĉiutaga kalorioj. Memoru ke por subteni pezo dum normalaj penego plenkreskaj po 1 kg de lia pezo devus esti 25 kcal.

Slimming la kvanton de energio ricevita po 1 kg reduktita al 20 kcal.

Por pezo de 1 kg devus konsumi proksimume 35 kcal.

Alivorte, por persono pezanta mezume 80 kg devas konsumi 2000 kalorioj por konservi normala pezo kaj redukti la kvanton, se persono volas perdi pezon.

Se la pezo daŭrigas kaj reset ne funkcias, ŝajnas ke malgrandaj porcioj de nutraĵoj konsumitaj, pezo perdo taglibro pruvos kie la eraro en via dieto kaj vivstilo. Eble vi simple ne kontrolu manĝi pli ol ili devus, aŭ devas simple aldoni fizika aktiveco.

Specimenaj nutraĵo taglibro

Do vi decidis teni taglibron de pezo perdo. Specimeno troviĝas sube. Denove, estas grave preskribi kion ajn vi prenas, ĉu ĝi estas taso da teo, maĉgumo, aŭ malgrandan pecon de ĉokolado.

dato	Tempo, kiam vi leviĝas kaj kiam iri al dormi. dormo longo Flua indico	La tempo kiam Prien maete manĝaĵo	Longitudo de servo de la manĝo	Pro ucts	La volumo (pezo, grandeco)	kalorioj	la gusto	kial manĝas	manĝoĉambro loko	Aliaj tipoj de informo-tion

Proper dieto taglibro enhavas ĉiujn ĉefajn punktojn.

eraroj

La ĉefa eraro estas rapide molestado ĉiutaga journaling. En ĉi tiu kazo, ni devas memori ke ne estas neceso de subteni ĝin dum la resto de lia vivo. Via dieto kaj vivmaniero estos klara kaj haveblaj por analizo en du aŭ tri semajnoj.

Forgesante registri nur unu manĝon, ne rapidi ĵeti ĉion alian ripari. Se vi memoras, kiu estis manĝinta, skribu, eĉ se ĝi estas pri. Kaj certe teni skribanta la aliaj teknikoj. Se vi ne memoras tute ne, specifi en la komentoj, ne ekzistas registro. Plej peza perdo blogo - tiu, kiu enhavas detalajn informojn pri via dieto kaj vivstilo.

Ne forgesu, ke kuirita manĝaĵo aliaj calórico ol en la seka. Sekve, ekzistas du variantoj de kalkuloj. Unua Embodiment - determini la pezo de nutraĵo kuiri. La dua - kun helpo de informo en la retejo estas jam multajn kuirado.

Neniu katastrofo okazos se unu-du tagojn en la intervalo de du semajnoj vi ne povos ripari ĉiujn kalorioj konsumitaj en la taglibro.

rezultoj

Post du semajnoj, estos disponeblaj la reala bildo de via dieto. Post analizi ĉiujn rekordojn, Vi povas komenci iom post iom ŝanĝi vian vivstilon, manĝante kutimoj, ktp Gravas ne transiri el la tuta pasinta vivo, kaj fari ŝanĝojn al via dieto iom post iom, koncentrante en ajna sola ŝanĝo. Ekzemple, dum la venontaj du semajnoj por pliigi la kvanton de proteino konsumitaj, tiel ne ĝustigi la grasoj kaj karbonhidratoj. Post du semajnoj, vi povos fari ĝustigas al la kvanton de konsumitaj grasoj kaj karbonhidratoj.

Estu bela kaj sana!