Ekzercoj por la malsupra gazetaro por knabinoj - la vojo al glora korpo

Estu svelta kaj kolorigita - nur mirinda. Sed por esti bela figuro, vi bezonas fari iom penado. Virina korpo estas desegnita en tia maniero ke ĉiuj kalorioj unua afero deponita en la formo de graso sur la koksoj kaj abdomeno. Ofte estas tuta harmonio estas talio. Tial, estas grave regule kaj konvene plenumi ekzercojn por la malsupra gazetaro por knabinoj. Kaj kompreneble, ne forgesu pri konvena nutrado.

Malsupra gazetaro. Ekzercoj por knabinoj

La plej simpla kaj plej ofta ekzercado, kiun ĉiu scias - estas la leviĝo de la supra torso. Gravas, ke la piedoj ne estis fiksita, alie la efiko ne estos tiel rapida kaj prononcita. Manojn povas subteni ambaŭ sur la ŝultroj kaj malantaŭ via kapo.

Ekzemplo de bona kaj efika ekzercoj por la malsupra gazetaro por knabinoj - tio estas la leviĝo de rekta kruroj. Gravas kuŝas sur malmola surfaco. Pli bona teni vian manon en vian flankoj. Por komencantoj, ĉi ekzerco estas sufiĉe malfacila, do vi povas komenci kun 5-7 fojojn. Vi povas ankaŭ levi viajn krurojn kliniĝis ĉe la genuoj, sed la nombro de ripetoj tiam estas grave pliigi almenaŭ ĝis 12-13.

Sidiĝu sur la planko kaj metu viajn manojn sur la planko malantaŭ li. Levu la krurojn (la angulo inter ili kaj la planko devus esti ĉirkaŭ 45 gradoj) kaj alterne levi kaj malaltigi ili - kvazaŭ vi sidas sur la bordo de la lageto kaj rulita en la akvon. Unue ellabori 20-30 ripetoj.

Malsamaj ekzercoj por la malsupra gazetaro por knabinoj povas esti farita en la sama pozo. Kiam do la antaŭa "plaŭdado" iuj ceteraj. Tiam preni la saman pozicion, sed nun komencas transiri la krurojn alterne. Tiu ekzerco estas foje nomata la "tondilo". Ripetu 20-30 fojojn.

Kiel la transiro ekzerco por la suba gazetaro por la knabinoj faras "biciklo", tordante imaga pedalo. Ĝi povas ankaŭ esti falditaj kune por skribi iliajn piedojn en la aeron granda literojn laŭ alfabeta ordo. Jen tre bona efiko sur la formado de plata stomako.

Kuŝi sur la planko, etendinte la brakojn super la kapo. Piedoj kune. Komencas levi kaj pli malalta kaj supra membrojn, klopodante tuŝi ilin al unu la alian. Unue, ripeti 10 fojoj, kaj eventuale la nombro de ripetoj povas esti pliigita.

Por la sekva ekzerco estas bone havi hejmon muro stangoj aŭ horizontala breto. Kvankam, ambaŭ povas trovi en ajna sporta urbo de la teritorio de la plej proksima lernejo. Stari je la 2a aŭ 3a paŝo reen al la muro kaj teni vian manon sur la stangon. La kruroj devas esti rektaj. Komencu fari ĝisdatigojn. Se estas malfacile, teni vian kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj. Tio estas unu el la plej bonaj ekzercoj. Se vi sentas brula sento en la muskoloj malstreĉiĝi. Ripetu 10-15 fojojn.

Ekzercoj por la malsupra gazetaro (foto ekzemploj vi povas vidi en la artikolo) estas bona farita por 1,5-2 horoj antaŭ manĝo. Tuj post manĝo ne povas ludi sportojn. Ĝi devos atendi almenaŭ unu horo kaj duono. Por multaj, la ideala momento estas trejnado vesperon, ĉar la sep plej bonaj ne manĝi. Tamen, ĝi estas plej bone entrepreni ĉirkaŭ 2-3 horoj antaŭ enlitigi.

Por efiko estis bonega, teni spirante reguloj. Exhale sur penado kaj malstreĉiĝo - male.

Ne mallaborema, kaj baldaŭ vi havos belan plata stomako!