Kio procento de graso en la korpo de viroj kaj virinoj estas la normo?

Kiel estas konata, la procento de korpa graso pliigas kun aĝo, sed la kvanto de muskolo malgrandiĝas. Ĉi indikilo estas la plej preciza determinanto de la nivelo de evoluo de la organismo. Ĉar se vi perdas nur dika kaj ne muskola maso, tiam ĉio estas en ordo.

Kutime, ĉi tiu indico dependas de sekso kaj aĝo grupo persono. Pro tio, ke virina korpo produktas estrógenos grasaj figuro estos 5% pli alta ol en la viroj. La proksimuma procento de korpa graso egalas virojn 15-17 unuoj. Koncerne la bela duono de la loĝantaro, ili havas normalan figuro de 23-24%.

Kompreneble, ĉi tiu figuro pliigas kun aĝo. Ekzemple, mezaĝa viro kiu estas pli sidis ol movanta en via korpo havos ĉirkaŭ 25%, aŭ eĉ pli. Tiu nivelo estas la limo de la obesidad, dum en virinoj, ĉi sojlo estas difinita per 30%.

La procento de graso en la korpo ne povas havi nulo komponanto ĉar certa kvanto de tiu substanco estas necesa por lia normala funkciado, precipe por termika izolado, bontenado de energio rezervoj kaj protekti internaj organoj.

La procento de korpa graso en virinoj egalas 7-10%, kaj viroj - 3-5%. Estas notinde ke tiaj malaltaj ciferoj ankaŭ konsistigas minacon al sano. Tio estas aparte danĝera por la bela duono de la loĝantaro, ĉar en tia situacio povas evoluigi problemojn kun la sintezo de estrógenos menstruaj ĉesigoj okazi, kaj reprodukta malordoj. Krome, malkreskis osto denseco, kiu povas konduki al osteoporosis.

Kiel vi scias la procento de graso en la korpo? Pro tio disvolvis plurajn teknikojn, unu el la plej preciza el kiuj estas taksi la korpo komponaĵo rilatumo de talio kaj kokso. Ĝi estas ankaŭ ebla por mezuri skinfold. Ĝi estas konsiderata la plej preciza difino de ĉi tiu indikilo de komputita tomografio. La aparato permesas vin klare spuri la graso kaj nonfat histojn. Ekde la procedo estas multekosta, lia uzo ne komunigis. Por mezuri la procenton de korpa graso hejme, oni povas aĉeti specialan aparaton kiu aspektas simila al la banĉambro skaloj. La laboro aparato bazita sur la bioelectrical impedanco. Viro iĝas nudaj piedoj al la surfaco, kaj poste montrita sur la ekrano kelkaj indikiloj: muskola maso, graso maso, la kvanto de fluido en la korpo. Tamen, al la uzi ĉi tiun mekanismon estas inexactitud kiu rilatas al la determini la dika maso en trunko.

Ekzistas pluraj teknikoj kiu povas determini lian kvanton en la korpo en la hejmo:

1. La rilatumo de talio kaj koksoj. Por fari tion, preni metro bendo, kaj pasigi kelkajn mezuradojn en la najbareco de tiuj lokoj. Kiam la kvociento pliiĝas, tiam homoj pleneco. Se la mala procezo, estas reduktita. Por realigi la mezuradojn, estas necese ekstari rekte, kaj poste mezuri la talio cirkonferenco super la umbiliko. Tiam vi bezonas kokso rilatumo determinita je ili ĉe la plej larĝa punkto. Tiam, la rezulta talio cirkonferenco dividita per kokso cirkonferenco. Kiam la rezulto estas pli granda ol 0.8, tiam vi havas longan workout maldikiĝi kaj forkondukas la grason.

2. La procento de graso en la korpo povas esti difinita per pinĉi la haŭton. Por fari tion, vi devas ekpreni ĝin per dikfingro kaj montrofingro sur ŝia ŝultro (reen), iomete super la akselo, kaj ankaŭ la abdomeno kaj femuroj. Poste li devas emisiis crease, ne eksedziĝo kun la fingroj por mezuri la distancon inter ili. Se la akiris distanco estis pli 2.5 cm, ĝi indikas la ĉeeston de troo graso en la korpo.