Kiom da paŝoj vi bezonas ĉiutage perdi pezon?

La unua afero vi bezonas scii kiom da paŝoj vi bezonas fari ĉiutage perdi pezon - tio estas, kion paŝoj devas esti plezuro, kaj tia, se vi estas malfrue por la lasta trajno al via hejmo.

Por komenci la mekanismon de malplipeziĝo estas bezonata la duona rapido de 7 km / h. Je ĉi tiu rapideco, vi devas marŝi almenaŭ duonhoron. La kialo estas ke la marŝi plibonigo aŭ slimming plenigxos ekzerco. Nur en tiaj kondiĉoj estos evidentaj avantaĝoj de irado, kiu en la pasinta monato sen la gimnastikejo kaj specialaj ekzercoj vi povas perdi ĝis 5 kg de troo pezo. Kiam praktikis regule, ekzistas ŝanco por marŝi post ses monatoj akiri sana kaj bela korpo.

Do kiom da paŝoj vi bezonas fari en la tago? Ju pli, des pli bone. Plej grave, la muskoloj komencis labori aktive, akcelita ritmo cardiaco, kaj sxviton estis verŝanta rivereto.

Kiel mezuri la meza marŝi rapido?

Kiel dirite supre, la uzo de marŝi al rapido volas nur 7 km / h. Sed ĉiu persono de malsama paŝo larĝa. Do kiel mezuri homan rapido, scii por certa kiom vi bezonas marŝi ĉiutage?

La fakto ke la duona rapido ne estas mezurita en kilometroj, sed en paŝoj por minuto, eĉ post staranta en unu loko vi povas iri, por aktivigi la laboro de la tuta organismo. Do, vi unue bezonas por determini vian numeron de paŝoj kompletigas en unu minuto.

La plej malrapida marŝi - estas ĉirkaŭ 60 ŝtupoj por minuto, malrapida - 80, mezumo - 110, rapida - 130, tre rapide - pli ol 140.

Sano kaj perfekta figuro - estas 10 000 paŝoj

Kiel jam priskribita supre, la postulata distanco por la perdo de pezo necesas kalkuli la numeron de paŝoj.

La brita Sekcio de Sano metis antaŭen oficialan deklaron pri kiel multe vi devas iri en la tago, estas nek pli nek malpli - 10 000 ŝtupoj. Fakte, nenio komplikita pri ĝi. Ĉiutage persono iras tra proksimume 3,000 km - verko, butikumi, promeni ĉirkaŭ la domo. Aliaj bezonas nur atingas, prefere je akcelita rapideco. Sufiĉe por 20-30 minutoj kolekti ĉiutagan kvoton.

Kiom utila marŝi

Walking estas tre utila por la tuta organismo. Eĉ al duona rapido de marŝante la homa korpo komencas labori tre malsame. Ekzemple, en regula marŝi vicigas la vertebraro, tiel ke ĉiuj aŭtoritatoj prenas la pozicion metu per ĝi.

Ĉiuj homaj organoj estas saturita kun oksigeno je iom rapida marsxado, forpelita venenoj kaj toksinoj. Kiam praktikis regule, marŝi reduktas la riskon de problemoj kun angioj kaj koro. Promenante normaligas sangopremo kaj kolesterolo ekranoj. Kaj, kompreneble, la korpo iĝas kapabla kaj svelta.

Kiel kiom da paŝoj vi bezonas fari en la tago

Unue vi devas adekvate taksi la staton de sia sano. Sur tiu bazo, ni povas provizi pli specifa respondo al la demando de kiom da paŝoj vi bezonas fari en la tago.

Pli bona por komenci malrapide, se tuj postkuri la rezulto estos pli verŝajna bruligi ĉe la komenco. Krome, la unua estas pli bone iri pli longa ol la pli malgranda sed pli rapida. Do vi fariĝis pli fortika kaj kapabla paŝadi monato de ekzercoj por pliigi lian rapidon de ĝis 120 paŝoj por minuto.

Estas pli bone ne iri sur plena stomako, sed post ĉirkaŭ du horoj post manĝo. Dorno devus esti rektaj, ŝultroj dise. Spirante taŭge ankaŭ bezonos: spiri tra via nazo kaj exhale tra la buŝo. Parolante dum promenado estas necese, aŭ frapi spirado kaj manko de spiro aperas.

Promenante surloke

Kiel menciis pli supre, estas grave ne rapidi, kaj kelkaj ŝtupoj. Se ial ne ekzistas deziro aŭ kapablon daŭrigi marŝi sur la strato, vi povas iri marŝante surloke.

Do, kiom da paŝoj estas farenda surloke en tago? Ĉirkaŭ duono, se vi estus sur la strato, tiel iranta sur la tero estas pli bona por uzi en ekstremaj kazoj.

Ne pasxu sur la kalkano kaj ĉe la piedfingro, genuoj levis alta kaj vigle svingante la brakojn.

Kiom longe mi devus piediri ĉiutage sur la ŝtuparo

Se la vetero ekstere ne favoraj por marŝi, vi povas anstataŭigi ĝin per iranta sur ŝtuparo. Ĉi tie, ankaŭ, la ritmo estos iomete malsama de la kutima ekzercoj.

Starti kun lifto de 4? Ro, ne paŝante sur la ŝtupoj. Pasante ilin halti kaj daŭrigi otdyshites. Iom post iom, vi povas pliigi la ŝarĝon. Kiam via korpo kutimas, vi povas komenci por paŝi super ŝtupo. Mi ne povas atendi al la balustrado, kiam grimpanta.

Kio devus esti la ritmo cardíaco dum marŝante

Monitoranta ritmo cardíaco kaj spirado - estas integra parto de la promeno. Spirado: se estas manko de spiro, nepre halti kaj ripozi redoni spirado. Koro imposto: ne devus superi la valoron kun tiu formulo:

• 220 - via aĝo - 50.

Promenante por esti utila kaj ne malutila, ĝi estas plej bone ne leĝere atingi la maksimuman nivelon.

Kiajn ŝuojn elekti

Kiom da paŝoj vi bezonas tagon por perdi pezon, ni trovis, kaj nun devus trakti tiujn speco de ŝuoj estas pli bona por elekti por ĉi tiu celo.

Rekomendoj sur la elekto de ne tro da, sed ne neglektas ilin. Kiam iranta al rapido de pli ol 3-4 km / h en malkomforta ŝuojn povas froti ampolojn aŭ eĉ damaĝi la piedo.

Ĝi taŭgas precipe por marŝi molaj ŝuoj kun remburita plandumojn. En ĉi tiu kazo, la centra parto devus fleksi tre bone. Ŝuoj devas esti la ĝusta grando, la piedo ne rampi kaj sidi firme en la ŝuojn.

Du monatoj post la komenco vi sentas la potencon en sian korpon, kaj post ekzerco sentos ne kiel premis citrono kaj freŝa kaj plena de energio. Poste, sentante la trankvileco kaj harmonio, Vi rimarkos ke ĉiuj viaj penoj ne vane, ĉar vivi normalan vivon eblas nur en sana korpo. Sukcesaj promeno!