Preparado por akuŝo: vi bezonas scii?

Iuj virinoj estas de la opinio ke sen la fizika trejnado eblas fari. Tamen, ĝi ne estas tiel: dum akuŝo korpo estas sub ekstremaj fortoj. Se la patrina korpo ne tio iomete trejnita, serioze pliigas la riskon de diversaj komplikaĵoj, paŭzoj, ktp Jes, kaj la procezo estas multe pli longaj kaj pli dolora. Fizika preparado por akuŝo inkludas plurajn bazajn tipojn de ekzercoj.

Gimnastiko por gravedaj

Ĝenerale, estas dezirinda por realigi la ekzercon dum la gravedeco. Tamen, por la lasta trimonato ĝi disvolvis specialan kompleksa, kiu celas - prepari la korpon por la venonta streso.

1. Staru kun viaj piedoj ŝultro-larĝo dise, iomete kliniĝis ĉe la genuoj, kaj metis siajn manojn sur lian zonon. Tiam, fiksante ĉiuj aliaj partoj de la korpo komencas movi siajn koksojn. 10 fojojn tien kaj reen, tiam alternaj (tien kaj reen), kaj poste realigi 10 cirkla moviĝoj.

2. Por tiri la púbica kaj ingveno muskoloj povas plenumi la sekvajn ekzerco. Ni sidu en rano pozicio (piedoj tuŝu unu la alian). Envolvas siajn brakojn kaj krurojn per forto ni premu surgenue.

3. Leviĝu kvarpiede kaj arko 10 fojojn kaj klinu dorso. Lumba gravedaj ekzerci "bono kaj malbono katon" - kion vi bezonas!

4. Eksidu sur la koksoj. Dismetinte la piedojn tiel vi devas ventro aperis inter ili. Elpremi vian fingrojn en la seruro kaj komenciĝas levi siajn genuojn, dum tensing la muskoloj de la anuso kaj la vagino de la malsupro supren. Prokrastas la tensio dum kelkaj sekundoj kaj tute malstreĉi.

Kion alian vi povas fari por fizika trejnado?

Fizika preparado por akuŝo ankaŭ inkludas por cervicales ablandamiento ago (tio evitas truojn). Ekde la 36-a semajno de gravedeco, ĝi rekomendas subteni regulan sekso (sen kondomon). Nur spermo kaj moligi la materialon por kolo. Vi povas trinki primolo oleo (de 34-a semajno - 1 kapsulo ĉiutage, 36 minutoj - 2 kaj 3 - 39 minutoj). Post vespera pluvo spertuloj rekomendas estonteco mumioj en la entrepierna rub naturan kernon oleo (estas grave, ke ĝi ne enhavas silikono kaj parafino) aŭ ordinara oleo por beboj.

Prepari por brusto nutrado estas pli bona forviŝi ĝin kun malglata mantukon post duŝon, por kutimiĝu al regula aero banoj kaj kontrastaj animo, speciale atentante ĉi areo. Ne nur lavi akvon ĵetoj calostro - estas pli bone disvastigi sur la cico kaj areola.

manĝaĵo

Preparado por akuŝo 1 monato antaŭ la atendita dato de livero estas pli bona por redukti la kvanton de karno en la dieto kaj anstataŭi ĝin per fiŝo. Viando faras la histo malpli elasta kaj kontribuas al frua obstinigxo kapo infano kiu povas kaŭzi multajn problemojn kaj kaŭzi ŝirante dum akuŝo. Emfazo estas farita sur legomoj kaj fromaĝo, tutaj greno pano. Ĉiunokte antaŭ enlitiĝo devus trinki almenaŭ 1/2 taso de jogurto. En ĉi tiu fizika preparado por akuŝo kaj psikologia finoj komencas.

Preparante por akuŝo morale

Psikologia preparado por akuŝo faras estonteco patrinoj multajn timojn. Tie la plej grava afero - por resti sur la pozitiva. Vi povas paroli al personoj, kiuj jam havas filojn (kiel regulo, ili estas rilataj al la procezo de la apero de bebo naskiĝis multe pli facile). Gravas, ke la venontaj generacioj, vi ne perceptis kiel dolora provo, sed kiel hela kaj gaja evento. Forĵeti for ĉiuj timoj - memoru ke via bebo naskiĝos la plej potenca, sana, bela kaj lerta! Parenteze, sciencistoj pruvis, ke la spirito de la estonteco patrino ege influas la kondiĉon de la feto. Sekve raduyte vi mem kiel ofte kiel ebla - via bebo estas sendube sentas. Se vi estas tre timema nasku, demandu vian edzinon al grava punkto, li estis tie kun vi. Virinoj praktikado artikon akuŝo, argumenti ke ĉar estis multe pli facile trakti streso.

Tio pruvas ke vi povas fari hejme. Tiam ekzistas nur preparado por la akuŝo en la hospitalo, la paŝo de la lastaj enketoj kaj atendita apero de via infano naskiĝo!