Proper nutrado: menuo por la semajno (1200 kcal). Menuo por 1200 kalorioj ĉiutage kun la receptoj por semajno

Homoj de malsamaj aĝoj, kiu estas konstante senigi vin mem de manĝaĵo, argumentante ke ĝi helpos ilin perdi pezon, eĉ ne scias, ke la plej bona maniero por perdi pezo estas normala kaj ekvilibra dieto.

Vi ne povas imagi, ke vi povas manĝi ambaŭ sana kaj bongusta manĝaĵo, danke al kiu vi fariĝos pli svelta ĉiutage. Por rapida perdo de pezo, ni rekomendas ke vi evoluigi la dekstra nutraĵoj (la menuo por la semajno), 1200 kcal kiu estas konsiderita la maksimuma permesita valoro po tago.

La bazaj principoj de bona nutrado

Proper nutrado - la ŝlosilo al sano, perfekta figuro kaj bona humoro, kaj vivi feliĉe ĉiam poste, nepre observi la sekvajn agordojn:

• provi forigi el via dieto pano kaj malsamaj specoj de cerealoj;
• provu manĝi pli fruktoj kaj legomoj;
• maksimuma porcion potenco;
• Manĝu diversaj laktaĵoj kun minimuma procento de graso;
• forĵeti acidaj nutraĵoj;
• ventajosamente konsumas bolita aŭ al la vaporo manĝoj;
• en malvarma periodoj regule prenas vitaminojn apoteko;
• rigardi por la ĉeesto de salo, sodo akvo, sukero kaj diversaj kukejo produktoj en via dieto, sed neniam overeat;
• tago trinku minimume 2 litroj de natura akvo;
• tute detenu de ajna alkohola trinkaĵo;
• vi povas trinki minimume 20 minutojn antaŭ kaj post la manĝoj.

Ĉu vi scias ke la dieto estas "1200 kalorioj por tago" (la menuo por la semajno, vi trovos iom pli malalta) estas populara kaj vere efika? Vi povas sekure komenci perdi pezon!

Ĉu vi pretas? Tiam ni iru!

Proper nutrado: menuo por la semajno (1200 kcal). tago Unu

En ĉi tiu menuo por rapida peza perdo inkludas nekredeble bongusta, kiel parto el kiuj estas necesaj por la funkciado de la homa korpo substancoj, mineraloj kaj vitaminoj.

• Averto! En severaj malsanoj ĉiuokaze ne sidi sur tiu dieto. Tio povas esti danĝera por la korpo!

Do, la unua tago de la semajno komenci matenmanĝo kun 150 gramoj de frambo Fiza (recepton vi trovos iom pli malalta). Ne forgesu prepari 150-gramo proteino omleton kun caramelized asparagoj. Anstataŭe, uzu la pano greno pano. 100 gramojn de hakita tomatojn ne interrompos vian sanan dieton. Se vi elektas por trinki kafon kun cinamo.

Do, en la kvanto de la unua matenmanĝo ĝi montriĝis nur 207 kalorioj. Kaj nun ni diskutos la lunĉo. Vi povas manĝi 1 malgranda piro kaj trinku 200 ml de malalta grasa jogurto.

Vi volas trovi la perfektan artikolo kiu estos la menuo por 1200 kcal tage kun la receptoj por semajno? Gratulon, vi trovis kion vi serĉis! Ni daŭre diskuti dieto.

Por tagmanĝo la unua tago de la perdo de pezo povas kuiri fiŝon stufaĵo (unu pecon - 250 ml) kaj 100 gramoj de kokido Schnitzel, kiujn ni rekomendas kuiri sur la krado. Sauerkraut kun cepojn - perfekta aperitivo por dieting. Kaj lavi malsupren la bongusta manĝaĵo ladskatolon kun 200 ml de suko de citrono.

Ĉe lunĉo, manĝu oranĝo kaj trinki malsupren lia grasa jogurto.

4 horoj antaŭ dormo estas necesa por vespermanĝo. Cook bovaĵo plenigita brasiko, tranĉitaj legomoj kaj lavi malsupren ĉio ĉi yummy teo kun chamomile.

Post 3 chasa 200 mililitroj de jogurto trinkaĵon.

Do, por la unua tago de la dieto vi uzis nur 1205 kalorioj.

Se vi volas observi taŭga dieto, menuo por la semajno, 1,200 kalorioj, kiu estas la maksimuma valoro por 24 horoj, vi nur helpi en ĉi tiu!

Kaj nun ni rigardas la receptoj ĉefaj pladoj, supre.

Frambo nat

Prepari tiu trinkaĵo vi bezonos:

• 30-40 mililitroj de naturaj citrona suko;
• 1 ovo;
• 3 glacio kuboj;
• 30 mililitroj de frambo siropo;
• 0.1 litro de gaseosa.

Preparado bezonos kelkajn minutojn!

Por komenci, miksi ovo blanka, glacio, suko de citrono kaj frambo siropo. Whip kun mixer. La rezultanta pendado estis miksita kun Karbonata akvo. La trinkaĵo estas preta!

Ĉu vi supozas ke la dieto "1200 kalorioj por tago" (la menuo por la semajno estas prezentita en ĉi tiu artikolo) - la plej bona metodo por konvinki nin mem kaj aliajn, kiuj perdas pezon rapide eble? Kontrolu kaj mem vidi!

Proteinaj omleton kun asparagoj

Prepari 2 manĝaĵoj kun tiu mirinda plado vi bezonas:

• 3 kokidon ovojn;
• 50 gramoj de asparagoj (bolas);
• 50 ml de senkremigita lakto;
• verduloj (nedeviga).

Proteinoj disigita de la yemas, whisk ilin kun lakto. Antaŭe kuirita asparagoj bezonas meti en muldilo por bakado, verŝi la antaŭe preta miksaĵo kaj sendi en la forno por 5-10 minutoj.

Bongusta kaj sana dieto plado estas preta!

fiŝo stufaĵo

Ĉu vi serĉas menuo por la tago ĉe 1200 kalorioj? Efika Dietoj ne helpas perdi pezon? Estas solvo! Provu la menuo prezentitaj en ĉi tiu artikolo, kaj vi sukcesos - troo pezo malrapide sed senhalte forlasos vin.

Do vi bezonas la sekvajn ingrediencojn por la preparo de 4 manĝaĵoj kun gulaŝo:

• 350 gramoj de fiŝoj;
• 1 litro de akvo,
• 1 Pipro (dolĉa);
• 2 piklita kukumo;
• pluraj meza terpomoj;
• 1 tomato;
• 50 gramoj de fungoj;
• 30 gramoj de tomato pasto;
• 1 golfeto folio (nedeviga);
• verduloj (nedeviga);
• ¼ citrono.

Por komenci fajne tranĉitaj legomoj, trempu ilin en bolanta akvo, kuiri por 5 minutoj. Aldonu la postulata kvanto de fiŝoj, tomato pasto kaj kuiri por proksimume 10 minutoj.

Antaŭ utili telerojn aldoni la suko de citrono. Bonan apetiton!

kokidon Schnitzel

Tio estas neforgesebla gusto la pladon plezurigos ĉiun. Nepre provu ĝin!

Prepari 1 servado vi nur bezonas 150 gramojn de kokido brusto.

Do, kun la viando, vi devus tranĉi la grason, kaj la filmo ŝeloj. La sekva paŝo estas tranĉi la fileo repeler kun speciala martelo. Kuirado kradrostita prenas proksimume 15 minutojn.

Se vi estas vere pretas plenumi taŭga dieto, menuo por la semajno (1200 kcal ĉiutaga), kaj ĉi tiuj konsiletoj helpos vin kun tio!

viando plenigita brasiko

Prepari 1 servanta de tiu plado vi bezonos:

• 160-200 gramojn pikita bovaĵo;
• pluraj folioj de ebenaĵo brasiko;
• ½ cepo;
• 1.5 tablespoons bolas rizo;
• 1 kulero tomato puré (nedeviga);
• verduloj (nedeviga).

Brasiko folioj devas esti bolas dum 5 minutoj, tiam ili devas esti malvarmigitaj. Kuirita rizo miksita kun kuirita aŭ antaŭ-aĉetis viandon, aldonu cepo, kiu antaŭe estis fajne kotleton.

La brasiko folioj, meti miksaĵo de karno pikita, rizo kaj cepoj. Envolver ĉiu el la ricevita kovertoj plenigita brasiko, donante al ĝi tridimensian cilindraj formon.

Simmer plenigita brasiko neceso duonhoro.

Bongusta plado slimming preta, Bonan apetiton!

Menuo por peza perdo. tagon du

Se vi volas perdi pezon, vi scias, ke la plej bona elekto estas dieto "1.200 kalorioj tage." Menuoj, recenzoj, kaj pli rezultoj asociitaj kun tiu metodo de delasante troo pezo, vi trovos en ĉi tiu artikolo.

Matene ni rekomendas vin fari vian propran omleton kun asparagoj, verda teo, pomo freŝa kaj bongusta salato de rafano, verda cepo, kaj tre dika jogurto.

Dum la dua matenmanĝo manĝi bakita en forno pomo, lavi malsupren ĉi humila plado de cerealo kun jogurto.

Por tagmanĝo, ni rekomendas ke vi manĝu 250 mililitroj de fiŝoj supo kun diversaj specoj de legomoj. Kneloj en saŭco, kuirita karno de meleagro, legomo rebanar kaj frukto kompoto - io sen kiuj via lunĉo mardo neebla.

Ĉe lunĉo vi povas sekure manĝi freŝan kukumo kaj lavi malsupren ĝi bezonas malalta kalorioj jogurto.

La vespermanĝo kostoj bakita aŭ kuiritan kokido brusto, tiel kiel farita el ananaso, celerio, 3.2 protsetnoy graso jogurto kaj juglandarbo salaton, lavi malsupren ĉio ĉi povas esti bongusta teo kun blueberries.

Horon antaŭ enlitigi trinkos 200 mililitroj de 1 procento de jogurto.

Vi ne scias kiel perdi pezon? Tiam memori ke helpo vi kun tiu povas nur 1200 kcal dieto. Menuo en 7 tagoj, vi lernos.

tago tri

Ni komencu denove kun matenmanĝo: trinki 150 ml de karoto suko. Ankaŭ provi la kuiritajn terpomojn kun malsamaj specoj de legomoj, kaj 55 gramoj de salita haringo kaj trinkos lakton kun cikorio.

Je tagmanĝo, trakti vin al bongustan bakita pomoj plenigita per malalta grasa dometo fromaĝo pezo. Lavu malsupren manĝo frambo koktelon kun lakto.

Fermi komenci kuiri vespermanĝon kiu konsistas de brasiko. Nepre provu salato de kukumo, celerio kaj grasa jogurto. Neforgeseblaj gusto kaj bovaĵo kuirita kun sekigitaj abrikotoj sen sukero - io sen kiuj via vespermanĝo merkredon neebla.

Je tagmanĝo manĝas pomelo kun malalta grasa jogurto ĉiu gusto.

Por vespermanĝo, provu la jenajn telerojn:

• Legomo rebanar;
• verda teo kaj jasmeno;
• kaserolo de fiŝo.

En la nokto de trinki jogurto 1 procentoj graso.

tago kvar

Tiu artikolo prezentas menuo sur 1200 kalorioj ĉiutage dieto perdi pezon ĉiusemajne helpos. Preta daŭrigi? Neniu problemo!

Do, karaj amikoj, por matenmanĝo, preparu vin mem granatarbo suko, malalta grasa dometo fromaĝo, kafo kun skim lakto kaj salato de karotoj, kukurbo, sekvinberoj, pomoj, nuksoj kaj graso fragon jogurto.

Je tagmanĝo, ni rekomendas al vi provi la kivo kaj verda teo kun jasmeno.

Por vespermanĝo trakti vin al la supo kun acida kremo kaj fungoj. Ne forgesu kuiri florbrasiko kun herboj, bongustega kompoto (laŭplaĉe) kaj braseado kun poreoj kaj karotoj moruo.

Antaŭ la vespermanĝo, tranĉi la oranĝo kaj manĝi ĝin kun nonfat jogurto tenilo.

Por vespermanĝo, provu kuiri bakita meleagro, ajna legomo salato kaj jogurto, kaj ankaŭ teo kun mielo kaj bergamota.

Antaŭ tuj dormos denove trinkos 1 procento jogurto.

tago kvin

En ĉi tiu artikolo la dieto al 1200 kalorioj, menuoj por ĉiu tago, en kiu estas pentritaj en detalo. Legu, kuiri kaj perdi pezon!

Ĉe matenmanĝo kuiri freŝan sukon el karotoj kaj pomoj, vi devas ŝati malalta kalorioj omleton kun fromaĝo kaj kazeo. Trakti vin al tranĉanta ekstere preferataj legomoj kaj kafo kun lakto.

Je tagmanĝo manĝas pomon kaj trinku 200 mililitroj de vipis jogurto kun freŝa framboj.

Por tagmanĝo, ni rekomendas ke vi kreas la sekvan manĝoj por peza perdo:

• 100 gramoj de kuirita kokido;
• 250 mililitroj da varma supo de brokolo kaj verda;
• 150 gramojn braseado brasiko kaj karoto;
• 200 mililitroj de freŝa frukto kompoto.

Ĉe lunĉo, provu 75 gramojn de sekigita ananaso kaj kruĉon da verda teo sen sukero.

Dining bezonas 4 horojn antaŭ enlitigi. pladoj:

• 150 gramoj de la salato preparita de celerio, citrono tranĉaĵoj 2 kaj 50 mililitroj de oranĝsuko;
• 100 gramoj de moruo kaseroloj;
• 200 ml de verda teo.

Horon antaŭ enlitigi trinkaĵon kefiro.

Se vi ĝuas kuiranta menuo por la semajno, "1200 kalorioj", legis la materialon zorge, kaj tiam vi estos certa forigi la ekstran kilogramojn.

Tagoj ses kaj sep

La unikeco de tiu efika dieto estas la fakto, ke la lastaj du tagoj, Vi povas ripeti la paŝojn antaŭe pasis vin perdi pezon, vi devas manĝi tiujn pladojn, kiujn vi antaŭe estis provitaj.

Tiel, por matenmanĝo vi povas elekti ion tian, ke vi ĝuis dum tiuj 5 tagoj la plej. En la 7a tago, matenmanĝo jam havas alian pladon, kiel spertuloj ripeti manĝoj estas malrekomendita.

Resume

Ĉi tiu artikolo estis helpema al multaj menuo por 1.200 kalorioj ĉiutage kun la receptoj por semajno, danke al kiu perdis pezon de miloj da homoj, kiuj ne revis vidante sin denove en belan korpon el plena figuro.

Tiuj, kiuj jam provis tiun teknikon, oni diras ke neniu dieto ne donos tian rezulton. Krome, ĝi imuna, ekstra pezo ne revenos dum longa tempo. Specialistoj certigas ke konvena nutrado necesas aliĝi al ĉiuj, senescepte, por subteni ilian sanon kaj plilongigi vivon.

Espereble, ĉiu prenis el tiu materialo estas io grava por ili kaj liaj seres karaj. Sekvu sana vivstilo, manĝu bone kaj ĉiam esti certa!