Tablo de vitaminoj en nutraĵoj (karno kaj faruno produktoj, legomoj, fruktoj)

Vitaminoj kaj mineraloj - estas substancoj kiuj nia korpo bezonas ĉiutage. Hodiaŭ, ĉiu persono kiu zorgas pri lia sano, estas interesita en kio produktoj estas plej utila, alivorte, kio substancoj estas riĉaj.

Sekve, en ĉi tiu artikolo ni decidis resumi la multnombraj studoj. La tabelo de vitaminoj en manĝaĵo provizo - ne estas nur utila, sed ankaŭ necesaj informoj. Ĝi helpos konstrui ekvilibra dieto kiu kunvenos ĉiujn bezonojn de sana kaj aktiva persono.

Legomo aŭ besto produktoj

De hodiaŭ, homoj estas dividitaj en vegetaranoj kaj adeptoj de tradiciaj potenco. Estas klare, ke ĉiu el ili havas sian propran veron pri kion vi devas manĝi, sed de kio devus esti forlasita. En ĉi tiu kazo, tablo de vitaminoj en nutraĵoj povas nur nomi la spektro kiuj estos inkluzivita en via dieto.

Fakte, ambaŭ legomo kaj besto produktoj estas tre grava por la homa korpo. Kelkaj el la elementoj enhavitaj en viando, ne povas esti anstataŭigita per planto ekvivalentoj. Tiu regulo funkcias, kaj inverse. Estus do esti ĝuste diri ke nur kombinaĵo de viando, legomoj kaj fruktoj donas la plej bonan ekvilibron. La sekva tabulo vitaminoj en nutraĵoj povas meti en la kuirejo, ĉiufoje kun ĝi, vi pravis dieto.

Vitaminoj en legomoj

Ruĝa, verda kaj flava, ili estas vera dekoracio por via skribtablo. Brilo legomoj (paprikoj, tomatoj kaj karotoj) enhavas multajn beta-caroteno. Ĉi antioksidanto, kiu partoprenas en la korpo imuna procezoj, malhelpas aterosclerosis kaj akcelas vundo resanigo. Kiel postulata, ĝi estas konvertita en vitamino A. Ĝi estas ankaŭ riĉa je tiu elemento de la foliaj legomoj: brunaj, salaton, laktuko kaj spinaco.

Vitamino B1 - nemalhaveblan elementon, sen kiu ĝi simple ne povas esti la normala funkciado de la nerva sistemo. Vitaminoj enhavas legomoj estas digestitaj tre rapide. Ili alportas maksimuman profiton. Krome, estas neeble akiri superdozo malkiel sinteza vitamino kompleksoj. Tiel, la tablo de vitaminoj en nutraĵoj sugestas ke plej B1 elemento trovita en guŝoj, spinaco, brasiko, terpomoj kaj cepoj. La plej komunaj kaj malmultekosta legomoj estas fontoj de esencaj vitaminoj. Alia elemento de ĉi tiu grupo - B2. Ĝi ĉeestas en foliaj legomoj kaj verda pizoj, tomatoj kaj brasiko.

Alia grava elemento, pri kio mi volas diri estas vitamino C. Askorbata acido estas implikita en ĉiuj procezoj metabólicos en la korpo, kaj helpas fortigi la imunan sistemon. Legomoj kaj fruktoj kun vitamino C devas ĉiam esti sur via skribotablo en la ekstersezono. Precipe multajn ĝin en la petroselo kaj brasiko, pipro kaj aneto, brunaj kaj terpomoj, kaj tomatoj.

Nia asistantoj - maturaj fruktoj

La korpo de la neceso de vitaminoj en la unua loko certigata per konvena nutrado. Ĝis nun, multaj studoj kiuj konfirmas ke la apoteko kompleksoj estas digestita en la plej bona parta. Krome, ili ne estas tiom sendanĝera por nia korpo, kiel oni diras fabrikantoj. Sekve, la dieto ne povas nomi optimuma kaj ekvilibra se ĝi enhavas fruktojn kaj legomojn kun vitamino C. De legomoj ni jam parolis iomete. Nun estas la deĵoro de frukto.

La plej multaj el ascórbico acido estas parto de la tenilo kaj akvomelono, oranĝo kaj citrono, kivo kaj pomon. Tamen, ĝi estas tute enhavita en la tuta freŝa frukto. Ĝenerale, se vi mallonge priskribi la profitoj kiuj la korpo ricevas de freŝaj fruktoj, vi ricevas ion kiel ĉi tio. Ili ĉiuj enhavas vitaminojn A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, kaj C, E. Freŝaj fruktoj estas fontoj de kalio kaj magnezio, sulfuro, kalcio, fosforo, kloro, natrio, fero, zinko, kaj fluoro. Kompreneble, la kvanto varias depende de la vario, matureco kaj stokado kondiĉoj.

viando produktoj

Parolante pri la vitaminoj, ni kutimas memori nur legomoj kaj fruktoj, foje verdaj. Sed ni ne forgesu pri la viando produktoj. Ĝi estas fonto ne nur de proteino, sed ankaŭ bone absorbita vitaminoj, ke via korpo definitive veni en oportuna. Se vi regule manĝas nutraĵon bolas aŭ kuirita viando, vi povas esti certa, ke ne estos lasita sen la plej grava oligoelementos.

Unue ni parolas vitaminoj Grupo B: thiamine, riboflavina, pyridoxine, niacin kaj pantothenic acido kaj monteto kaj tocoferol. Estas perfekte ekvilibra kombino kiu donas vian korpon ŝanco al plena vivo, kaj fortigas la imuna sistemo.

Kortobirdoj fiŝoj, buĉrubo

Dum ni tuŝis sur tia grava temo, mi volas vidi iom pli detale kio viando estas plej utila por la organismo. Bazita sur la sperto de niaj prapatroj, ni povas supozi ke ĉi buĉrubo devas manĝi regule. Kaj tiam vi provizis sano. Kaj tio estas parte vera. Uzebla estas ĉiu parto de la besto kadavrojn, precipe se ĝi estas juna kaj ne tre dika. Tio estas, la ideala elekto estus ternera aŭ ŝafido, kaj birdoj. Ĉeestanta en la komponado de tiaj produktoj kaj mineraloj. Ĉi kalio, natrio, fosforo kaj fero, magnezio, zinko, jodo, kaj aliaj. Poultry diferencas alta enhavo de esencaj aminoacidoj necesaj por kreskanta organismo.

Kromproduktoj estas tre utila. Ili havas grandan biologian valoron. Ĝi kondukas inter ili hepato, kiu entenas vitamino A, liposolubles, hormono-similaj komponaĵoj, fero, kupro kaj fosforo. La renoj estas riĉaj en vitamino B, cerboj - fosforo. Vi povas desegni konkludo: ĉiuj viando produktoj devas ĉeesti en via skribotablo ĉiutage. En ĉi tiu kazo, certe ili estas suplementu kun legomoj, cerealoj kaj fruktoj.

viandoj

Sur la utilecon de ĉi tiu populara produkto estas konstantaj diskutoj. Ekzistas senintenca dubo ke kolbaso malutilaj amaskomunikiloj nomis specife al unu estis vundita civitanoj kiuj ne povas aĉeti ĝin. Fakte, ni jam establis ke la viando - estas valora fonto de nutrientes kaj vitaminoj, kio ne devus esti ekskluditaj de la dieto. Dum la nuna kolbaso estas preskaŭ tie. Samtempe, ĝi enhavas sojo, lardo, diversaj tinkturas kaj aliaj malutilaj substancoj.

Ni restadi iom pli sur ĉi tiu punkto. Pork graso, kontraŭe al populara kredo - estas fonto de grandegaj kvantoj de vitaminoj, nutrientes kaj saturitaj acidaj grasos. Post singarde konsiderita la komponado, ni trovas seleno, vitaminoj A kaj la F, lecitino, kaj arachidonic acido. Kompreneble, la kolbasoj - ĝi estas tre alta kalorioj nutraĵoj, sed 30-40 gramoj tage povas manĝi tute sen timo.

Atentu pakita. Unue kiel parto de la menciita produkto, kiu estas la bazo. Multekosta, altkvalitaj kolbaso farita el porka aŭ bovaĵo, pli malmultekosta - de birdoj. Se la unua loko estas sojo, tiam aĉeti tian produkton estas sensencaĵo. Se ni elektu kvalito kolbaso el bonfama fabrikanto, ili kutime ĉeestas kiel parto de la viando, graso kaj spicoj. Damaĝon tia produkto povas. Samtempe ĝi donos al la korpo ĉio precize la sama kiel tiu de freŝa viando.

laktejo produktajxojn

Tiu estas tre utila kategorio, kio devas esti inkluzivita en la dieto de ĉiu persono ĉiutage. Bedaŭrinde, konstante akcelanta ritmo de vivo ne permesas sin indulgi freŝan lakton. Mateno al laboro ne get - iri acida vespere en la vendejo jam, kaj ne povas esti. Sekve, la lakto fariĝas lifesaver. Diluita per bolanta akvo - kaj estas preta, kvazaŭ ĵus de la bovino.

Tia semifinished produkto enhavas aminoácidos esencaj, vitaminoj de la grupo B, A kaj D. En la komponaĵo estas ankaŭ mineraloj - Estas fosforo, kalio, kalcio, sulfuro, magnezio kaj kloro. Kaj lakto estas kiel tuto kaj skim. Se vi ŝatis dietoj aŭ suferas pro alergiaj reagoj, estas plej bone elekti la duan eblon. Lakto pulvoro estas tre oportuna por preni kun vi sur vojaĝoj. Pour sufiĉe varma akvo - kaj via glaso havas plenan gamon de vitaminoj.

mariskoj

Ĝi scias ke la maro estas ne nur la fonton de la vivo sur la tero, sed ankaŭ regula provizanto de manĝaĵo. Tio estas ĉefe fiŝoj kaj aliaj subakva loĝantoj. Ili estas fontoj de vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Tamen, ni nun konsideru la plej buĝeto opcion ke nur la konsumanto povas elekti. Ĉi tio, kompreneble, algoj. Vitaminoj, kiuj naturo dotis ĉi algo, permesi via korpo por esti sana.

Algoj estas riĉa en vitaminoj A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Jen vera provizejon de nutrientes. Kaj kostas tre malmultekosta, kaj preparas simpla. Parenteze, vitamino PP en nutraĵoj estas tre malofta. Sekve, eĉ pro ĉi micronutrient necese dorloti vin mem nekutima herboj. Kromaj ĝiaj fontoj estas gisto, hepato, ovo yema kaj lakto, kokido kaj nuksoj.

Krom vitaminoj, algoj povas fanfaroni pli kaj mineraloj. Ekzistas alta kalcio, magnezio, natrio, kalio, kaj fosforo, fero kaj mangano. Sed la ĉefa valoro de kelp - estas jodo. La kvanto atingas mirindan nivelon.

faruno produktoj

en la kampo de dietética profesiuloj ofte konsilis forlasi la faruno kaj dolĉaj. Efektive, kremaĵoj kukoj kaj nubeto neverŝajna aldoni sanon al vi. Tamen, ĉi tiu ne aplikas al pano. Ĝi ne devus esti ekskluditaj de la dieto, eĉ por tiuj, kiuj estas sobrepeso kaj volas perdi pezon. Ĉi tio estas pro la ĉeesto en ĝi grandegaj kvantoj de vitaminoj kaj mineraloj. Tiu A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Cetere, ekzistas chloro, natrio, kalio, fosforo, magnezio, kalcio, silicio, zinko, mangano, kobalto kaj molibdeno, kaj kromio iodo - preskaŭ la tuta perioda tabelo .

anstataŭ konkludo

Bazita sur la informo, ni povas konkludi, ke manĝi dekstra estas broĉo. Ne nepre preni multekostan vitamino kompleksaj, sufiĉe ĉiutage havi sur la tablo naturaj nutraĵoj en la ĝusta kombinaĵo. Tiu malgrasa viando aŭ fiŝo, cerealoj kaj laktaĵojn, kaj ankaŭ legomoj, fruktoj kaj herboj. Ekskludi kostas nur dolĉaĵojn kaj frititaj nutraĵoj, kiuj ne donas nenion krom kalorioj kaj malutilaj substancoj.