Vitaminoj utila produktoj

Ĝi estas delonge konata, ke la korpo bezonas vitaminojn. Dependas de ili, kaj la aspekto kaj sano. Nun en apotekoj estas sufiĉe granda elekto de multivitamin kompleksoj, estas desegnitaj por malsamaj aĝoj, malsamaj bezonoj. Sed esploro sciencistoj montris, ke ili ne plene renkonti la bezonojn de la korpo. Vitaminoj en nutraĵoj, kiuj estas parto de nia dieto, digesti pli bone. Kelkfoje sufiĉas nur por fari al Vi personigita menuo, kiu enkalkulas ĉiujn necesajn ingrediencojn por plibonigi la sanon kaj levi la viva tono. Tiu postulas iom kompreno estas kial ekzistas aparta elemento, kaj kion nutraĵoj enhavas ĝin.

Vitaminoj en nutraĵoj - kio estas ilia agado kaj kie trovi ilin?

Provitamina A. vitamino A.

- Respondeca por sana vizion.

- helpas la korpon evoluigi imunecon.

- la bezono por diversaj stresoj kaj malsanoj, protekti la korpon de la malutilaj efikoj de atmosfera poluado.

- partopreni en la formado de novaj ĉeloj. Se ĉi tiu vitamino estas malmulta, la haŭto iĝas seka kaj komencas senŝeligi for.

Manĝaĵoj kun vitamino A: butero, hepato, ovo yema, besto renojn kun por-vitamino A - konata al ĉiuj karoto kaj ĉiuj flavaj fruktoj kaj legomoj, terpomoj, verda plantoj.

Vitamino C.

- Ĝi partoprenas en la konstruado de ĉeloj kaj organoj.

- Protektas la korpon kontraŭ infektoj.

- Reguligas la hepato.

- Promocias resanigo de vundoj.

La plej riĉa fonto de vitamino C - rosehip. Oni povas uzi freŝa aŭ en la formo de teoj kaj infuzaĵoj. Tiam, malsuprenirantan - aladierno, guayaba, fragoj, riboj, citronoj, oranĝoj, brasiko, ben, petroselo kaj aneto. C vitaminoj en nutraĵoj estas sufiĉe komunaj, sed ne ĉiuj la enhavo estas granda.

Vitamino B1.

- Necesa por de konvertiĝoj nutrientes en energio.

- Ĝi partoprenas en la laboro de la nerva sistemo.

Lia ĉefa fontojn: elkreskis tritikon aknoj, hepato, brewer la feĉo, brano, sunfloro semoj kaj sezamosemoj, poligona porkaĵo, arakidoj, aveloj.

Vitamino B2.

- Ni devas certigi ke la haŭto restas elasta, fleksebla kaj sana.

- Utila por vido.

- Ĝi partoprenas en la laboro de la nerva sistemo.

Kio nutraĵoj enhavas ĝin? Feĉo, pulvora lakto, skombro, migdaloj, ovoj, kakao, dika porko, lakto, fromaĝo, brasiko, tomatoj, fromaĝo.

Vitamino B3.

Necesaj por konservado cerbo funkcio, sintezo de proteinoj kaj grasoj. Ĝi troviĝas en hepato, viando, kortobirdoj, sunfloro, krudaj grajnoj gisto (biero kaj pano), arakidoj.

Vitamino B5.

Ĝi estas postulata por normalaj metabolo, kresko, konservado juneco. Liaj fontoj - gisto, ovojn, hepato, laktaĵoj, arakidoj, karno meleagro.

Vitamino B6.

Ludas gravan rolon en la metabolo de proteinoj kaj grasoj, konsiderata la provizejo de enzimoj. Ĝi troviĝas en gisto, hepato, sen rafini aknoj, terpomoj, porkaĵo, bananojn.

Vitamino B12 en nutraĵoj

Ĝi enhavas ne tiom en manĝaĵo, sed postulas por kresko, kaj ankaŭ por normaligi la funkciojn de la nerva sistemo. Ĝi troviĝas en hepato, feĉo, fiŝo, laktejo produktoj, fromaĝo.

Vitamino D.

Bezonas por sana ostoj, tiel kiel haro kaj haŭto. Estas formita en la korpo de la suno, kaj la produktoj enhavantaj ĝin, estas la hepato de fiŝo, mariskoj, ovo yema, laktaĵojn.

Vitamino E.

Potenca antioksidanto, estas implikita en la formado kaj protektado de ruĝaj globuloj, muskoloj kaj aliaj ŝtofoj. Lia propreco estas kiu troviĝas nur en plantoj - maizo, sojfaboj, elkreskis tritiko, brano, petroselo, laktuko, pizoj. Sed akiri la necesan kvanton de manĝaĵo estas preskaŭ neebla. Tial, kiam oni rekomendas uzi la mankon de kapsulo.

Ne malsxatu la konsilo pri sana manĝado. Vitaminoj en nutraĵoj multe pli efika apoteko kaj menuo el ili povas fari tia, ke Yum.