Trejnado de boksistoj. Forto trejnado boksistoj

Boksado - unu el la pli espectaculares sportoj. La palisoj en vetado, estas, ĝis pluraj milionoj da dolaroj, kio estas verŝajne kial li estas konsiderata la plej korupta sporto. Sed por montri ĝin estis espectacular, boksistoj trejnado estas tre grava parto en ĝi. Ne mencii la fakton ke ĝi influas la rezulton de la batalo, la populareco de la boksisto, lia pozicio en la reputacioj kaj, kompreneble, la premio.

trejnado

Eble estas neniu sekreto ke forto trejnado boksisto prenas pli ol 90% de la totala restado en la gimnastikejo. Ĉi tio estas pro la fakto ke sen sufiĉa fizika preparado Eble neniu kampo kaj la efiko rapido. Estas ankaŭ notinde, ke dum forton trejnado pliigas pacienco kaj boksado, kiu estas necesa por dum la tuta tempo, destinis por la batalo, la atleto povis teni ŝin forte, kombinante kun rapida kaj facila movanta ĉirkaŭ la ringo.

Koncerne muskolo atleto, ili igas gravaj en tute malsama agoj. Tiel, krurojn, dorson, deltoides kaj extensor manoj, brusto kaj oblikvaj muskoloj abdominales disvolvas en la kurso de ordinara trejnado, sed por plenumi la modernaj postuloj de forto trejnado, la atleto devas uzi specialajn ekzercojn.

La klasifiko ekzerco

Kompreneble, forto trejnado boksistoj implicas sistematización de Ekzercado, kiu estis adoptita en boksado, kaj baziĝas sur konkurado. Tia estas nomataj speciala, Kaj ili duope, ofte portante gantojn.

Koncerne la aliajn ekzercojn kiuj estas konsideritaj komunaj al ĉiuj tipoj de sportoj, kiel estas nomita kiel la ĝenerala disvolviĝo.

Ĉiuj aliaj, kiuj ne fali inter la unua aŭ la dua kategorio, nomita speciale-preparan. Tio inkluzivas simulado ekzercoj duope kaj singles, strikoj kontraŭ ĵetaĵoj kaj aliaj.

Estas ankaŭ aparta grupo, kiu preparas la atleto al pli malfacilaj ekzercoj. Per si mem, ili estas sufiĉe simpla, sed strukture simila al tiuj kiuj estas pretaj estonte atleto.

Koncerne la fizikan preparadon de la atleto, estas notinde, ke eĉ la sama ekzercoj, kiuj malsamas en la metodo de lia ekzekuto, povas esti uzata por evoluigi diversajn kvalitojn kiuj estos necesaj por boksisto.

tekniko

La fakto estas, ke eĉ la klasika trejnado de boksistoj ĉiam bazita sur granda nombro da ripetoj kaj laboras kun malpezaj pezoj. Ĝi ne nur trejnas la muskolan pacienco, sed ne influas la kresko de la muskola, estas nur la potenco kvalito kaj rapideco necesa por atleto.

Tiel funkcias sufiĉe muskola pacienco tra saltante ŝnuro, kurante kaj tiel plu. D. Ĝuste en la gimnastikejo fari deklivo labori kun pezaj pezoj.

Estas pro ĉi trejnado boksistoj estas je la plej alta ebla rapidoj kun densa intenseco. Ĉi tio pliigas kaj produktiveco.

Specialaj trejnado en boksado

La specifeco de la sporto estas tia kiu implicas esence trejnita sub la individua plano, sed ne forgesu pri la ĝenerala trejnado. .. Koncerne la unuan, tiam estas esence ekzercon duope, veturanta gamo, ombro boksado, kunordigo de movado dum la defendo kaj la atako, laboras pri boksado ŝeloj, ktp Krome, speciala trejnado de la atleto povas esti dividita en du partoj: la unua estas speco de fundamento por maksimume evoluigi nome motoro funkcio, kiu estas bazita kaj la ĉefa parto de boksado. En ĉi tiu kazo, pli bone ellaboris la unuan nivelon de trejnado, la pli forta estos metaboliza por la dua. Tial, ne subtaksas la fizika same kiel la ĉefa. La plej bona estos la perfekta kombino de ambaŭ la unua kaj la dua sub la superrigardo de sperta trejnisto.

subtaksi

Subtaksi la trejnado kaj evoluo de boksado ĉiu ajn flanko neeviteble konduki al unuflanka evoluado kaj relative malaltaj kaj malstabila atleta elfaro. Se oni konsideras nur la ĝenerala fizika preparado, tie ne estos sufiĉe por ŝoki kaj teknika bazo, kiu ne sufiĉas por adekvate plenumi en la ringo. Sed, aliflanke, se vi elspezas tempon nur specialajn trejnado, sen taŭga subpiede komuna grundo, la venko verŝajne ne estos atingita, precipe en la batalon kun kontraŭulo kiu prenis konsideri ĉi tiun eraron.

boksisto trejnado hejme

Multaj miro pri tio, ĉu amatoraj aŭ duonprofesiaj plano entrepreni atleta ekzercado, uzante profesiaj teamoj ne estas en la gimnastikejo, kaj la rimedoj je mano. Kompreneble, tia eblo ne nur vidi, sed restas avantaĝa por tiuj personoj kiuj ne povas pagi plenan trejnas en la gimnazio. Sekva estos donita iun ekzercoj plenumi profesia boksistoj, ne havante en la mano ajna aldona aparatoj:

• Push-ups (prefere kune kun kotono).
• La tiel nomata "ombro boksado" (eble kun pezoj sur kruroj kaj brakoj).
• Kruco-lando kuras.
• Saltante anstataŭ puŝante la kolo de la brusto (eĉ balailo povas esti uzata).
• Konservu la samon en via ŝultroj malantaŭ via kapo kaj plenumi turna movadoj.
• Biciklo (subjekto al disponibilidad).
• Trejnado "uppercut" kun pezoj.
• Saltante sur unu piedo aŭ protrusión sur la benko kaj longa.
• Blovas en la naĝejo (kiel eblo rivero, lago, lageto).
• Veturado gamo surgenue en sidanta pozicio, tiam saltante.
• Ekzercoj en la drinkejo.
• Levinte la trunko.
• Se eblas, grimpas ŝnuro.
• Suprenkuris la ŝtuparon.
• Saltante ŝnuro.

Tiel, Vi povas fari kompletan kurson de ekzercoj, kiuj donos al la sama rezulto kiel boksisto trejnado en la gimnastikejo. Ĝi dezirus.

trejnado de profesiaj

En la ekzemplo de Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), unu el la plej bonaj sportistoj de nia tempo, kiu estas ne por lia kredito sola malvenko, povas plene kompreni unu tagon en la gimnastikejo kaj vidi kiel peza kaj diversaj programo de trejnado boksistoj. ekzerco plano estas desegnita por ke la atleto povas iri al la sekva nivelo:

• Sparring. Multaj boksistoj komenci peza fizika ekzerco, do iru al la ringo. Floyd estas malsamaj: unue, facila trejnas, tiam sparring partneroj de 4 al 10 minutoj ĉiu.
• Rapido sakon kaj piedojn. Plue ekzistas kondukado gamo kaj laboro kun trejnisto. Averaĝe, 7 minutoj, li ricevas 800 strekoj.
• Kruco. Footing estas necesa eco. Almenaŭ 3 fojojn semajne, vi devas kuri 8 km.
• Laboro sur pezan valizon. Testado fortan efikon por 30-40 minutoj.
• Aliaj ekzerco, en kiu estas ludo de basketbalo aŭ ekzerco kun viaj okuloj fermitaj.

Fino de trejnado

Se siaj agadoj en la ĉambro, ĉio estas klara, vi devus forgesi, ke en ĉiu kazo estas neeble halti abrupte. Trejnado boksistoj subite finiĝis. Profesiuloj laboranta por eluziĝo eĉ post la ĉefa programo mem aldoni iun pli ekzercoj, post kiuj la pezo kaj la intenso iom post iom malpliigas. Amatora povas fini streĉanta ekzercoj.