Workout en la gimnastikejo - certa paŝo al via revo figuro!

Gimnazioj hodiaŭ, "krevante ĉe la kudroj" el la enfluo de vizitantoj. Kiuj deziras akiri perfekta korpo - "la mallumon de pluraj miloj," sed nur malgranda parto el ili havas konon de kiel trakti por atingi la deziratan rezulton. Ne mirinde la ĉambro estas ĉiam trejnisto ĉeestas, kiu helpas distribui la moviĝekzerco kaj donas konsilojn koncerne al trejnado sur diversaj simuliloj.

Gimnazio entrenamientos profitigos vi nur se vi ne suferas pro kormalsano. Ĉiuokaze, antaŭ ol la trejnado vi devas konsulti kuraciston. Se estas kelkaj devioj devas komenci malgrandaj - kun promenoj en la parko kaj ne tro energia danco, do vi povas movi sur al pli intensa ekzerco.

Do, ni elektu la ĉefaj punktoj kiuj estu uzata en la kurso de sia okupo.

1. Se via ĉefa celo estas bruligi graso, tio estas, perdi pezon, do proksimume duono de la tempo de la workout devus uzi por siaj lecionoj sur cardio.
La fakto ke la graso brulanta komenciĝas per akcelas la metabolo, kiu siavice leviĝas de la estimulación de sango trafiko kaj la evoluo de reto de kapilaroj tra intensa ekzerco. Tial, via trejnado ĉe la gimnastikejo devus komenci trejnadon sur paŝrado, senmova biciklo, pasas al paŝo, elipsaj aŭ remado maŝino. La elekto estas via.

2. Trejnado en la gimnastikejo maldikiĝi postulas dinamikan ŝarĝoj sur granda muskolo grupoj. Do, por plifortigi la koro muskolo kaj bruligi graso estas perfekta por kuri sur trako, aŭ klasoj sur oficejaĵaro biciklo. Faru diversajn helpo perioda klasoj en aerobic, danco, jogo, flugpilkon aux futbalo.

3. La daŭro de via workout en la gimnastikejo devus esti minimume 20 minutoj. Korpo devas ŝalti nur post bona hejtado grasoj venos de akcioj en aktivaj ĉeloj. Tiel, la varma-supren kaj la ĉefa parto de intensa trejnado kune prenos ĉirkaŭ 40 minutoj de via tempo - tio estas la plej bona indikilo por la ordinara vizitanto al la gimnastikejo. Pli trejnitaj atletoj, kompreneble, bezonas pli da tempo.

4. Ne la malplej rolon en tiu afero regule. Oni rekomendas viziti la ĉambron almenaŭ dufoje semajne, aliflanke, ĝi estas plej bona por honori ĝin per sia ĉeesto de 3-4 fojojn dum la lastaj 7 tagoj, se vi ne volas ĉiujn viajn penojn irinta "malsupren la drenilon".

5. Determinu vian idealon intenso ŝarĝoj, vi povas uzi la ritmo cardíaco. Oni kredas ke la aĝo maksimuma koro imposto estas kalkulita per la formulo 220 minus la nombro de jaroj vi loĝis. Fakuloj diras, ke la pulso rapideco de 60-80% de la maksimuma aĝo estas nur turnante la periodo kiam la korpo estas plej aktivaj graso brulanta (paralela al la koro muskolo estas workout). Determini vian koron imposto sufiĉe por mezuri la pulson en la mezo de trejnado dum kelkaj okupoj.

6. Trejnado en la gimnastikejo donos la maksimuman efikon nur kune kun konvena nutrado. Ne necesas forgesi pri ĝi. Se via celo estas pezo perdo, revizii vian dieton. Mi deziras al vi sanon kaj belan korpon!