Vitaminoj por gravedaj: kio estas bona? Recenzoj specialistoj. Utila fruktoj kaj legomoj dum gravedeco

Vitaminoj kaj mineraloj helpas konservi persono sana kaj forta. Dum gravedeco, la bebo ricevas nutraĵojn nur de la patrino. Sekve, virino en tia pozicio (speciale se la atendita naskiĝo de du aŭ pli infanoj) bezonas esti prenita multe pli nutrientes al la infante al savas.

Sana manĝaĵo plenigos la korpo kun ĉiuj micronutrientes dum gravedeco. Tamen, estas tre malfacile ricevi sufiĉan feron kaj acida fólico de manĝaĵo simple. Nur specialaj vitaminoj kiuj povas preni kun utilaj produktoj, "prizorgi" de la sekura kondiĉo de patrino kaj infano. Ekzemple, sciencistoj el la Nacia Esplora Konsilio de sano kaj medicino en Usono estis kondukita IQ elfaro analizo en 1000 domanaroj. La enketo pruvis ke pli malalta la nivelo de inteligenteco estis malkaŝita en tiuj infanoj kies patrinoj prenis dum gravedeco jodo nesufiĉa.

Gravas noti, ke virinoj kiuj ĵus provas havi bebon, ankaŭ valoras prenanta antaŭnaska vitaminoj. Kiu estas pli bona, vera fakuloj - ĉiuj ĉi devas esti analizitaj atente. Jen kelkaj konsiletoj:

- Ne prenu ajnan suplementoj sen la konsento de la kuracisto-ginekologo;

- Certigu ke la tabletas havas vitamino B6, ĝia uzo helpos redukti la senton de naŭzo en la unua trimonato de gravedeco;

- ricevi la rajton kvanto de acida fólico grave reduktas la riskon de neŭra tubo difektojn en la feto.

vitamino suplementoj

Vitaminoj por gravedaj komparita al tradicia multivitamins havas pli nutrientes kiu bezonas dum ĉi tiu periodo. La kuracisto de kaploko preskribas por ĉiu virino unika aro de produktoj kiuj povas esti aĉetita en apotekoj sen preskribo eĉ. Ili estas granda helpo por saturi la patrino kaj infano kun la substancoj kiuj en sufiĉaj kvantoj ne estas havebla de nutraĵo. Ekzemple, oni povas aĉeti nur fero kaj kalcio suplementoj. Se vi estas vegetarano aŭ alergiaj al iuj nutraĵoj, la kuracisto preskribos por vi iuj mineraloj.

Vitaminoj por gravedaj: kio estas pli bona, vera profesiuloj

Gravedeco estas tempo de rapida ŝanĝo en la patrina korpo kaj nutricional bezonoj. Tiuj ŝanĝoj permesis la virino por plenumi la bezonojn de la kreskanta feto kaj placento. Dietaj rekomendoj ginekologoj temigis la subteni la necesan kvanton de micronutrientes kaj adekvata calórico ingesta, evitante la ricevo de tiuj substancoj kiuj povas damaĝi la kreskanta feto.

En apotekoj, la grandega elekto de vitamino preparojn. Antaŭ aĉeti ilin vi devus konsulti kun via kuracisto. Ke li konsilas elekti tiujn aldonaĵoj kiuj taŭgas specife por vi. Konsideru la listo de la plej gravaj nutraĵoj kiu ludas ŝlosilan rolon en la kresko kaj disvolviĝo de la unborn infano:

- acida fólico ;

- omega-3 - graso acidoj;

- vitamino D;

- fero;

- kalcio;

- jodo;

- vitamino B6.

Acida fólico: piloloj aŭ produktoj?

La akvo-solveblaj vitamino acida fólico estas integra parto de la sintezo kaj bontenado de DNA metabolo de aminoacidoj, la produktado de ruĝaj globuloj, placenton kaj feta kresko. Ĝi troviĝas en multaj nutraĵoj, sed pli facile sorbita de la folio de laktuko kaj nigra ribo, spinaco, petroselo, brokolo, sovaĝa rozo, ben, poreo, brasiko.

Konvinkaj pruvoj kaj esploro sciencistoj el la tuta mondo konfirmi ke acida fólico reduktas la riskon de difektoj kaj malsanoj de neŭra tubo difektojn de naskiĝo (koro difektoj, fendego lipo, ktp). Sekve, ĉiuj fakuloj rekomendas konsumanta nutraĵo por gravedaj virinoj kaj tiuj planas koncipi infanon.

Ĉe 7-8 semajnoj da gravedeco, la neŭra tubo fermas, kaj en ĉi tiu periodo, virinoj estas nur komenco por lerni pri ilia situacio. Gravas noti, ke 50% de la embarasoj estas unplanned. Konsiderante la feto antaŭ koncepto devus preni acida fólico al sana bebo.

Ginekologoj rekomendas ke gravedaj konsumas 600 microgramos ĉiutage ĝis 12 semajnoj, kaj tiuj planas imagi, - 400 g.

Omega-3 - acidaj grasos

Omega-3 (iam konata kiel N-3) - longa ĉeno acidaj grasos poliinsaturados, kiu povas trovi en multaj vitamino suplementoj por gravedaj ĉar estas tre utila por la feto kaj lia nervoza sistemo, tiel kiel utilaj efikoj sur cerbo disvolviĝo.

Tiuj nutrientes troviĝas en nutraĵoj de planto origino: juglandoj, sojo oleo kaj colza, linsemo. Omega-3 estas ankaŭ trovita en la acidaj fiŝoj (salmo, tinuso, truto, pilĉardoj, skombro) kaj malgranda kvanto enhavas salikoko.

Rezulte de enketoj 2.000 gravedaj virinoj kiuj estis en manoj de Aŭstraliaj sciencistoj, tio estis pruvita ke la uzo de oleo de fiŝo (kiu enhavas 800 mg de omega-3) reduktas la riskon de antaŭtempa akuŝo.

Simila analizo estis farita en Norvegio. Specialistoj donita al gravedaj moruo hepato oleo (1000 mg omega-3). Rezulte, la feto plibonigita mano-okulo kunordigo. Krome, la esploristoj trovis, ke la acidaj grasos redukti la numeron de demonstracioj de patrinan depresion.

Post la studo, fakuloj argumentas ke uzon acidaj grasos en la formo de briketoj vi bezonas unu aux 200 mg 2 fojojn semajne manĝi fiŝojn pladojn.

vitamino D

Estas esenca graso-solveblaj nutraĵo. Aldone, kaj vitamino D, kaj D2 estas sintezitaj en la haŭto, ĉefe tra transviola radiado. En landoj kie la suno estas limigita efikon al la haŭto, homoj, precipe tiuj, kiuj laboras eksterhejme, vi devas trinki fortikigitajn lakto kaj fromaĝo estis elpurigitaj. Vitamino D estas ankaŭ trovita en ovoflavon, en aceitoso fiŝo kaj en serumo. Kun lia manko de graveda virino povas sperti la sekvajn problemojn: antaŭtempa naskiĝo, kresko de la risko de preeclampsia, Cesarea livero, intrahepatic cholestasis, gestational diabeto, kaj aliaj.

Vitamino D estas respondeca por konservado de la sano de la osto histo en la patrino, feto kaj novnaskita infano. Kiel dum gravedeco, ĝi devus preni ne pli ol 15 microgramos po tage, kiel troo de nutraĵo ankaŭ kondukas al malfavoraj konsekvencoj: ĉesigo de la sistemo cardiovascular, la negativa efiko sur la glata kaj skeleta muskolo, la risko de kancero de haŭto. En ĉi tiu kazo, ĝi ne rekomendas gravedaj dum longa tempo por resti en la suno.

fero

Adekvata konsumado de fero dum gravedeco estas tre grava ĉar ĝi determinas la kresko de la maso de la ruĝaj globuloj kaj oksigeno bezonoj, la normalización de la utero-placento cirkuladon. Patrina anemio kondukas al antaŭtempa naskiĝo, subita morto de la feto kaj depresion. Sekve, ĉiuj kuracistoj kaj ginekologoj rekomendas ke gravedaj TAKE sango testo kaj monitoro proksime de la nivelo de hemoglobino.

27 mg tage - tio estas la optimuma rapideco de fero por gravedaj, kaj en manko de fero anemio - 60-80 mg, kiu povas esti ricevita per prenante speciala vitaminoj. Ilia efiko estis analizita de sciencistoj, kiuj trovis ke fero suplementación estas malutilaj efikoj sur la patrino kaj la feto ne havas. En iuj kazoj, povas esti estreñimiento. Gravas noti, ke la vitamino C plibonigas la absorción de fero en la sango.

kalcio

Tiu nutra - la plej grava ingredienco en antaŭnaska vitaminoj. Ja ĝi determinas la normala disvolviĝo de la feto skeleton, la dentoj, koro, muskoloj kaj nerva sistemo. Tial, patrinoj pasu ĉiutaga 1000 mg de kalcio. Ĝi ankaŭ helpos plifortigi la ostojn de lia graveda korpo. Ĉi tiuj drogoj estas aparte grava en la tria trimestro, kiam la feto provas sorbi kalcio pli.

Bonege fontoj de ĉi micronutrient estas konsideritaj lakto, fromaĝo, jogurto, brokolo kaj brasiko, oranĝa suko, sekigitaj fruktoj (figoj, abrikotoj), pano, migdaloj, sojkazeo (vegetala proteino de sojfaboj).

Se graveda virino ne konsumas sufiĉan kalcio, la feto prenas ĝin de la ostoj de la patrino. Ĉi tio kondukas al negativaj sekvoj, inter ili - estas malobservo de la musculoskeletal sistemo, osteoporosis, fragila ostoj.

iodo

Estas minerala devita de la homa korpo por produkti tiroido hormonoj. Dum gravedeco, virinoj devas preni jodo helpi evoluigi utilaj cerbo kaj nerva sistemo de la infano. Ĉiutaga kvanto - 220 microgramos. Ne ĉiuj vitaminoj enhavas jodon, do zorge kontroli lia disponibilidad en via aĉetita preparojn.

Liaj fontoj estas konsiderataj la sekvaj produktoj: fiŝo, fromaĝo, lakto, jogurto, tutaj-tritiko pano, salo, graso fiŝo.

Gravas noti, ke en Aŭstralio pano produktantoj estas devigitaj aldoni al lia produkto yodada salo ekde 2009. Tio kondukis al tio, ke gravedaj virinoj kaj ĉiu civitano de ĉi tiu lando konsumas ĉiutage ĉirkaŭ 54 g de la substanco. Do la nivelo de malsaneco de la loĝantaro malpliiĝis akre.

Memoru: seriozaj jodo deficiencia estas la ĉefa kaŭzo de damaĝo al areoj de la cerbo en la homa korpo!

vitamino B6

La uzo de ĉi tiu substanco estas rekomendita por gravedaj virinoj por redukti la kazoj de naŭzo kaj vomado en la mateno. Ĉiutaga normo - 1,9 mg.

La ĉefa fonto de vitamino B6 estas zingibro. Atentu kiam elektante produktoj de tiu spuro elemento, ĉar ili ne povas esti precizigita Dispensing tarifoj por gravedaj virinoj. Memoru: sekuran kvanton de zingibro tage IS 100 Mg.

aliaj nutraĵoj

La komponado de vitaminoj por gravedaj kaj povas inkluzivi elementojn:

- Vitamino A - ĉiutagan konsumon kurzo - 10.000 IU. Ĝi povas esti venenaj. La plej sekura fonto - beta-caroteno.

- Zinko - la tago povas preni ne pli ol 11 mg. Tiu mineralo estas bone subtenas la imunsistemo de la patrino kaj feto.

- Kupro - 0,9 mg. La homa korpo uzas tiun spuron elemento por la formado de sango ĉeloj, kaj ankaŭ konservi sanan nerva sistemo.

- Vitamino C - indico de konsumo tage - 85 Mg. Jen utila substanco helpas perfekte sorbas fero kaj subtenante la imunsistemo, precipe dum gravedeco. La sobreabundancia de vitamino A povas damaĝi la evoluanta feto.

- Aliaj vitaminoj por gravedaj. Kiu estas pli bona? Gasto spertuloj helpos vin elekti la necesajn mineralojn: vitamino E (12 mg / tago.), Thiamine (1,2 mg), riboflavina (1,2 mg), niacin (14 mg), vitamino B12 (2.2 mg) kaj ankaŭ fluoro, magnezio, biotin, fosforo.

bona nutrado

Sana dieto dum gravedeco estas de supera graveco, ĉar ĝi ne nur estos fonto de nutrado de la patrino kaj infano, sed ankaŭ la ŝlosilo al la normala kresko de la evoluanta feto. Ĉiuj principoj de lia organizo necesas diskuti kun via ginekologo.

Kompreneble, ĉiu graveda virino ofte sentas malsaton. Sed ne manĝas por du, eĉ se en la proksima estonteco naskiĝos ĝemelaj aŭ triobla. Tio estas malutila por la sano de patrinoj. Vi nur bezonas diversigi la dieto, akiri utilan vitaminoj kaj mineraloj el nutraĵo. Ekzemple, spuro elemento grava por la disvolviĝo de la feto estas acida fólico. Tablojdoj estas ne tiel agrabla por preni, kiel la freŝa petroselo kaj laktuko (ili enhavas sufiĉan kvanton de la substanco).

Aknoj kaj cerealoj

Ĉi tiuj produktoj estas unuaklasa energifontoj por la korpo. Pano de tutaj aknoj enhavas fibron, fero kaj multaj vitaminoj kaj mineraloj necesaj por la patrino kaj infano. Cerealoj riĉigita korpo de acida fólico kaj oligoelementos utila.

Serĉi produktojn, kiel parto de kio - la tutaj aknoj. Ekzemple, bruna aŭ sovaĝa rizo, pasto, hordeo, blanka pano, cerealoj.

Legomoj kaj fruktoj

Utila frukto por gravedaj devus okupi specialan lokon en la ĉiutaga dieto. Ili provizas ambaŭ patrino kaj bebo grava nutrientes, kiel ekzemple beta-caroteno (helpas en la disvolviĝo de ĉeloj kaj ŝtofoj de la feto, la ino demetas la fundamento por la formado de liaj imunsistemo), vitamino C, acida fólico kaj aliaj.

Dum gravedeco estas pli bone uzi tiajn fruktojn: abrikotoj, ĉerizoj, vinberoj, pomoj, kivo, piroj, fragoj, akvomelono, blueberries, bananoj kaj granatoj. Ili ne nur pliriĉigi la patrino kaj infano kun vitaminoj, sed ankaŭ helpas eviti problemojn kiel estreñimiento kaj tuberoj formado.

Legomoj por gravedaj virinoj estas grava fonto de energio, mineraloj kaj fibro, kiu ne enhavas tro da kalorioj. Ili farigxos kerna parto de ĉiu manĝo. Ĝi povas esti tiel freŝaj legomoj kaj bakita.

Terpomo, kukurbo, tomatoj, kukumoj, paprikoj, brasiko, fungoj, karotoj, kukurbo, spinaco enhavas kalcion, acida fólico, Vitamino C, fero, vitaminoj A, beta-caroteno kaj fibro. Antaŭ uzo, funde lavi ĉiuj produktoj.

Viando, fiŝoj, ovoj kaj guŝoj

Produktoj de ĉi tiu grupo enhavas multe da proteino kaj diversaj vitaminoj kaj fero, kiuj estas gravaj elementoj en la evoluo de la nenaskita infano, aparte en la dua kaj tria trimonatoj.

Viando por gravedaj, kompreneble, tre helpema. Porkaĵo, ŝafido, bovaĵo, kokido kaj meleagro estas la ĉefaj fontoj de proteino kaj vitamino B12. Sed en ĉi tiuj produktoj enhavas multajn saturita graso, kiu povas levi sango kolesterolo niveloj. Sekve, la teleroj devas kombini viando kun legomoj por resti sana.

Ruĝa fiŝoj por gravedaj helpas riĉigi la korpo kun proteino kaj omega-3 graso acidoj, kiuj estas utilaj al la infano cerbo disvolviĝo. Evitu fiŝoj alte en hidrargo (fiŝo glavo, ŝarko, reĝo skombro).

Esenca micronutrientes por la normala disvolviĝo de la feto povas esti akirita, uzante nukso. Por graveda deziris produkto estas en la dieto ĉar ĝi enhavas feron, Vitamino C, proteino, kalcio, vitamino E.

En la momento de la infano atendoj devus esti inkluzivita en la dieto, kaj ovoj. Estas riĉaj en seleno, zinko, vitaminoj A, D, B. Ne manĝu krudan aŭ parte kuiris ovojn, kiel tio pliigos la riskon de salmonella malsano kiu povas eĉ iri al la infano.

laktejo produktajxojn

Kalcio troviĝas en lakto, fromaĝo, jogurto, kazeo, helpas en la evoluo de ostoj kaj dentoj de la infano. Kaj vitamino D kaj proteino fortigos sian imunsistemo.

Lakto por gravedaj estas fonto de nutrientes kaj mineraloj. Laŭ klinikaj studoj, la uzo de lia utila efiko sur la sano de la patrino kaj feto. Oni rekomendas trinki 3 tasojn ĉiutage.

Bona fonto de kalcio, proteinoj kaj vitamino D estas fromaĝo. Por gravedaj necesas elekti singarde por eviti konsumon de la malfruo produkto.

Kiel rezulto, ni povas konkludi: sana dieto estas la plej bona maniero por akiri vitaminojn kaj mineralojn necesajn por graveda virino kaj feto. Inkluzive en la dieto de laktaĵoj kaj viandaj produktoj, legomoj kaj fruktoj, fiŝoj kaj cerealoj, vi prizorgos la normalan disvolviĝon kaj kreskon de la infano. En iuj kazoj, povas okazi alergiajn reagojn al malsamaj produktoj. Por tio, fakuloj rekomendas la uzon de vitaminoj, kiuj plenigos la tutan mankon de nutraĵoj en la korpo de la patrino. Post legi ĉi tiun artikolon, vi povas facile elekti vitaminojn por gravedaj virinoj (kio estas pli bone, revizioj de specialistoj proklamos). Alproksimiĝu ĉi tiun aferon kun respondeco, ĉar en intereso - via sano kaj via estonta infano, kaj tio, kiel vi scias, estas la plej valora afero, kiun persono povas havi.