9 faktoj kaj mitoj pri vitaminoj, kiuj devus esti konataj de ĉiuj

Multaj homoj regule trinkas vitaminojn, eble vi estas inter ili. Sed ĉu vi iam pensis pri kio tiaj aldonaĵoj vere donas? Fakte, ni vere bezonas ĉi tiujn substancojn por sano, sen ili la korpo simple ne funkcios. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke vitaminoj tute neoksentas. Kelkfoje ili ne povas fari bonon aŭ eĉ fari malbonon. Konatiĝu pri detalaj informoj pri ĉi tio kaj ekscii, kiajn stereotipojn ne estu donataj.

Vitaminoj estas necesaj por normala funkciado de via korpo

Iomete, vitaminoj estas substancoj, kiujn postulas la korpo por la normala funkciado de ĉeloj, ilia kresko kaj evoluo. Estas dek tri vitaminoj. Ili estas tre gravaj, la korpo ne produktas ilin mem, do vi devas akiri ilin per manĝaĵo aŭ kun manĝaĵoj. Escepto estas nur vitamino D, ĉeestanta en ovo yemas kaj grasaj fiŝoj, sed produktita de la korpo. Vitaminoj plenumas plurajn funkciojn samtempe. Ekzemple ili helpas transformi manĝaĵon en energion aŭ fortigi ostojn.

Vi devas ricevi vitaminojn el manĝaĵo

Fakte, la vitaminoj ĉeestas en la manĝaĵo nature funkcias ĝuste same kiel la sintezaj vitaminoj enhavitaj en suplementoj kaj tabeloj. Tamen oni rekomendas ricevi vitaminojn el manĝaĵo. En nutraĵoj, vitaminoj akompanas aliajn utilajn substancojn, ekzemple fibrojn kaj fitonutrientojn. Ĉi tiuj estas naturaj substancoj, kiuj donas siajn plantojn siajn kolorojn, gustojn kaj tekstojn. Ili helpas subteni sanon kaj protekti kontraŭ malsano. Vitaminoj laboras kune kun ili, kiuj ne povas diri pri manĝaĵoj. Krome, en altaj dozoj, iuj substancoj povas esti malutilaj. Fokusu al taŭga nutrado, kaj uzi aldonaĵojn nur en ekstremaj kazoj.

Estas situacioj, kiam vitaminoj suplementoj estas gravaj

Homoj, kiuj loĝas en la nordaj latitudoj, kutime konsumu vitaminon D en la vintraj monatoj. Ilia haŭto produktas tro malmulte da ĉi tiu substanco en la vintro. Manĝo kaj vegetaranoj devus ankaŭ esti konsumitaj en _12. Krome, acida fólico estas indikita por graveda gravedeco aŭ planado. Ĝi reduktas la verŝajnecon de diversaj difektoj en la feto. Se vi ne certas, se vi bezonas aldonaĵon, konsultu vian kuraciston.

Vi apenaŭ bezonas multivitaminojn

Multaj homoj uzas multivitaminojn, sed ĉi tio povas esti malŝparita mono. Scienculoj kredas, ke ĉi tiuj suplementoj ne faras pli fortan sanon. Ili ne malhelpas kronajn malsanojn, ilia uzo ne estas ĝuste studita. Pli bone eviti ilin. Ne pensu, ke la uzo de multivitaminoj estas indulgenco por manĝi malbonan manĝaĵon. Ne nur pri la nutra valoro, sed ankaŭ en la abundo de salo kaj sukero en ĉi tiu dieto.

Vi povas konsumi tro multe da vitaminoj

Tro da vitamino povas esti venena. Distingu du ĉefajn specojn: ekzistas akvo-solveblaj substancoj kaj solveblaj en graso. Ĉiuj B vitaminoj, same kiel vitamino C, estas solveblaj en akvo, tial troo lasos vian korpon per urino. La korpo ne amasigos ilin. Fat solveblaj vitaminoj amasigas en la hepato kaj grasaj ŝtofoj dum longa tempo. Superdado povas vundi vin. Ekzemple, overabundance de vitamino A povas kaŭzi mareon, naŭzon, kapdoloron, eĉ povas kaŭzi iun kaj morton. Troo de vitamino D kaŭzas vomadon, estreñimiento, malforteco, perdo de korpa pezo. Produktoj por atingi superdozon estas malfacilaj, la problemo estas nur en sintezaj vitaminoj kompleksaj.

La uzo de vitamino C ne helpos kontraŭ la malvarma komuna

Vitamino C ne helpas vin rekuperi pli rapide post malvarmo. La uzo de tia substanco nur povas plibonigi vian imunecon, se vi jam estas malsana, la termino de malsano ne mallongigos. Se vi kaptas malvarmaĵon, trinkas multon kaj sufiĉos dormi.

Vitaminoj ne donas energion

Kun la helpo de vitaminoj, vi ne povas pliigi la nivelon de energio en la korpo. Ĉi tio estas miskompreno, kaj nur kalorioj povas fari vin pli energia.

Aldonante vitaminojn al ŝtrumpetoj ne faras ĝin pli bone

De la fakto, ke ekzistas vitaminoj en manĝaĵo, ĝi ankoraŭ ne revenas sana. Ekzemple, vitaminoj trinkaĵoj, plenaj de sukero, estas ankoraŭ malutilaj. Ne kredu la promesojn pri pakoj, elektu nutraĵojn kun fibro kaj minimuma sukero.

Se vi havas mankon de iu vitamino, vi rimarkos ĝenante simptomojn

Estas malverŝajne, ke vi renkontos severan vitaminon, sen rimarki, ke io estas malbona kun vi. Ekzemple, manko de vitamino C manifestiĝas sin per skurvio. Manko de vitamino B12 estas rimarkinda pro konstanta laceco, tintado en manoj kaj piedoj, konfuzita konscio kaj perdo de memoro. La vera problemo kun vitaminoj ĉiam montras tiajn simptomojn, ĝi ne povas pasi tute nekonata, ĝi estas scienca fakto. Se vi maltrankviliĝas, ke vi ne ricevas normalan kvanton da vitaminoj, vi ĉiam povas paroli kun kuracisto aŭ nutristiisto por kontroli la kondiĉon de via korpo.