Aro de ekzercoj por fizika edukado (ĝenerala evolua)

En ĉiu lernejo, aldone al preciza kaj homaroj, fizika edukado tie. Kiel ĝi aŭ ne, kaj neniu sportoj, neniu infano povas evoluigi plene kaj fariĝis bela kaj sana plenkreskulo. Aro de ekzercoj por fizika edukado, kiu proponis en la lernejo, centrita en la disvolviĝo de ĉiuj muskolo grupoj. La ŝarĝo povas pliigi kiel infanoj akiras pli malnovaj, sed la mastruma principo estas la sama.

Kial vi devus aŭskulti la instruisto?

Multaj infanoj havas kompleksa ĝenerala evolua ekzercoj por fizika kulturo ŝajnas malfacila. Precipe knabinoj estas ofte ne pretas sekvi la instrukciojn de la instruisto kaj plenumi ĉiun taskon kun minimuma efiko. Se via infano venas en ĉi tiun kategorion, ni certe komence paroli kun sia filino. Klarigu al la infano ke sporto - estas la fundamento de bela figuro, kaj la pli baldaŭ ĝi komencos labori pri vi mem, la pli sanaj, pli bela kaj pli perfekta estos en la estonteco. Unufoje vi atingas kompromison por praktika hejmtasko, prenu ordinara lernejo ekzerco programo sur fizika edukado. Kutime, en edukaj institucioj tiaj lecionoj okazas dufoje semajne. Du tagojn vi povas asigni studi hejme. Por allogi la infano, inkludas muzikon, komenci iom konkurenco, estas instigitaj por progresi. Tre baldaŭ vi rimarkos ke la knabino feliĉe atendas la tagon kiam la horaro estos "fizra".

Vestoj estas ankaŭ grava

Antaŭ ni prezentas al vi aron de ekzercoj por fizika edukado lecionojn hejme, atentu kion vestojn traktos la infanon. Unue, la kostumo devus esti komforta. Antaŭ aĉeti, demandu la infanon levi siajn manojn, krurojn, kurbiĝon - artikoj ne malhelpi la movadojn. La dua aspekto - estas la materialo. Sintezaj estu maksimume 5 procentoj. Tria, la fizika formo estas selektita depende de la sezono. Por la vintro ĝi devas esti pantalono kaj sudadera, kaj en la printempo kaj frua aŭtuno, vi devas fari en T-ĉemizo kaj pantaloneto. Post ĉiuj teknikaj temoj elportis, kaj ne forgesu pri estetiko. Gravas formi amis la infano, precipe se vi havas knabino. Ŝi devas esti taŭga koloro, silueto, longo kaj larĝo. Poste ŝi estos feliĉa por ŝanĝi vestaĵojn antaŭ ĉiu fizika edukado klasoj.

Kial lernejoj disvolvas sistemojn?

Kutime, klasoj en ĉiu lernejo estas formita de infano kies fizikaj kaj mensaj kapabloj estas proksimume je la sama nivelo. Tiam la elektita gamo de ĝenerala evolua ekzercoj por fizika kulturo, kie la grado de streĉiĝo varias dependi de la aĝo de la teamanoj. Ĉu ekzercoj restas la sama (kaj kelkfoje aldonas novajn), nur pliigi normoj. Ankaŭ notu, ke aro de ekzercoj en fizika edukado ne postulas antaŭ trejnado. Sed en la estonteco, kun la regula prezento de siaj, viro (precipe infano) estos pli facile lerni artojn marciales, gimnastiko, dancado , naĝado kaj aliaj pli seriozaj sportoj.

Ni komencas kun varma supren

Estas necese hejti la tuta korpo, antaŭ komenci realigi kompleksan de ekzercoj. Hejti per praktikado komenciĝas kun pato kaj tilt kapo. Do ni piston la kolo muskoloj. Tiam kuri svingas la brakojn kaj krurojn. Ĝi estas ankaŭ grava por evoluigi kaj kokso parto de la korpo. Por fari tion, kuri antaŭen kurbiĝoj kaj backbends. Kompleta workout povas per balanciĝantaj piedfingro al kalkano. Varmigi kaj iuj instruistoj uzas marŝante kaj jogging surloke.

Cardio en la lernejo

Hodiaŭ, la termino estas plej ofte trovata en taŭgeco centroj, sed ni forgesis ke estis en la lernejo gimnazio ni lerni la fundamentojn de ĉi tiu scienco. Ajna lernejo ekzercon en fizika edukado devus fari la infano koro batis pli ofte, kiu siavice, akcelos sango cirkulado, konsekvence, plibonigi la kondiĉon de la tuta organismo. Kiel niaj infanoj estas instigitaj por plenumi cardio? Tre simpla! Unue, ĝi estas kuri. Eble longa krucoj (somere), naveda rasoj de spurto rapideco, kaj pli. La dua maniero por fari vian koron bati pli rapide - salton ŝnuro. Kutime, studentoj saltante ĉe la timer, kaj post minuto vi devas akiri farita de 50 al 90 saltoj. Por ŝnuro sekvita de la salto de longitudo kaj alteco.

Potenco ŝarĝo por muskolo kresko

La plej malfacila afero por junaj studentoj - estas elfaranta forto ekzercoj, speciale se ili ne kuras paralele al trejnado en specialaj sekcioj. Kaj plej plenkreskuloj nur memoras tiun aron de ekzercoj en fizika edukado. La tablo malsupre, montras al ni kiel labori pri specifa muskolo grupo, la maksimuma pumpi ĝin kaj streĉante. Estas ĉi tiuj programoj proponas spertuloj en taŭgeco kaj pezo perdo. Se la efektivigo de normo ekzercoj aldoni pezojn, tiam estos bodybuilding.

Etendante - la grava afero por geknaboj

Ho ve, la plejparto de la moderna lernejo povas fanfaroni la kapablon eksidu sur la kordo, stari sur la ponto kaj laŭvorte faldita en duono. Ĉar ĝenerale evolua programo havas specialan aron de gimnastikaj ekzercadoj en fizika edukado. Ĉiu studento, kompreneble, la instruistino de gimnastiko ne povos instrui ĉiujn trukojn de strioj, sed povos iomete pliigi la gradon de plasticidad de infanoj. Tiucele la jenajn ekzercoj estas farita en la klasĉambro:

• Kaprioloj. Ĉu ili devas esti tien kaj reen, duobla, triobla.
• Post la fiasko vi devas sidi sur polushpagat. Piedon kiu estas malantaŭ esti torditaj kaj rektigis ĉe la genuo.
• La ponto de kuŝa pozicio.
• Papilio. Se la infano ne ricevas sufiĉe malalta por malaltigi la genuoj, la instruisto povas provizi eta premo por pli bonaj rezultoj.
• Kliniĝante. El sidis la infano klinas la torso kaj etendas siajn manojn al la piedoj.

Kombinante malsamaj kategorioj

Ofte kiel pli rapida kaj pli efika trejnado programoj petegas ekzercoj en kiuj la nuna kaj tirante, kaj laboro pri la muskoloj. Ekzekuti ilin estas tre simpla. Kaj nun kelkaj el ili, kiu estas plej ofte la infanoj fari en la lernejo, ni rigardu:

• Pulling. Pumped ŝultro muskoloj, fortigas la pojnoj, kaj la tiris reen.
• Ekzercoj sur malebena stangoj. Ĉi tie infanoj plenumi kaprioloj, sidi sur polushpagat, teni la ekvilibron, reprezentante hirundo. Gravas por gardi la centro de gravito kaj tenu la manojn kaj piedojn post la kradoj.
• Marŝante kun la atakoj. En ĉi tiu kazo, ni kombinas forto trejnado kaj cardio. Ŝveligis muskoloj de la femuroj kaj gluteoj, samtempe vivigas la korbatadon kaj spiradon.