Kiel fari longan salton

Longa Saltu apliki al la teknika disciplinoj de atletiko kaj inkluzivita en la programo de iuj tipoj de kombinita okazaĵoj. Kiam vi plenumi ian ajn saltante fortigas la ligamentoj kaj muskoloj de piedoj, evoluas printempo kapablo kaj lerteco, plibonigita motoro kunordigo.

Longsalto implici posedo tiaj gravaj faktoroj kiel teamo, fleksebleco, rapideco kaj facileco. Dum ekzerco estas grave fari multajn saltojn, kiel ilia nombro pliboniĝas muskolo memoro, akrigas movado, fortigas la povon kaj ĝi plibonigas la rezulton.

Sed por plenumi la longsalto necesas kompetente kaj lerte, alie tie estas la ebleco de vundo kaj la evoluo de flatfoot. Ĉiuj saltas postulas reciproke laborante muskolojn de la korpo, kiu estas kunordigitaj kun sufiĉa preparado de la musculoskeletal sistemo.

Longsalto de loko plej ofte uzata kiel trejnado ekzerco. En sportoj, la salto estas farita konforme al certaj kondiĉoj, teamo:

• kolektante de la kruro muskoloj kaj prepari por repeler;
• kruroj puŝi;
• korpo movado en la aero;
• surteriĝante sur la surfaco.

Kiam preparas por repeler atleto akiras puŝi la linio, dum la kruroj estas metitaj ŝultro-larĝo dise. Tiam la manoj levigxas, piedoj - sur ŝtrumpetoj, kaj la korpo kurbiĝoj ĉe la talio. Tio estis sekvita rapide mallevis kaj retiris sian manon, kalkano - sur la surfaco de la planko, fleksi la krurojn ĉe la genuoj, supra korpo kliniĝis antaŭen. Post tiu grupigo okazas repulsión procezo. Puŝo estas farenda en la momento, kiam la inercia korpo moviĝas malsupren, ekzistas etendo en la kokso artikoj kaj la brakoj estas plenumataj sur la direkto de vojaĝado. Tiam unbend genuoj kaj maleoloj kliniĝis. La procezo finas naŭza apartiga piedoj de la planko surfaco.

Post fari la naŭza bezono rektigi viajn korpon kaj teni ĝin en stabila stato ĝis alteriĝo. Antaŭ malsupreniri sur la aviadilon vi bezonas fleksi la genuoj kaj tiri ilin al via brusto, kaj liaj manoj kaj piedoj preni antaŭen. En nur kelkaj centimetroj ĝis la tero piedoj abrupte rektigis antaŭen. Tiu ago pliigas la longon de la salto. En la momento de la surteriĝo kruroj kliniĝante genuoj devus esti rezisto. Post la kompletigo de la salto atleto rektigas supren kaj parto de la loko de surteriĝo.

Procezo movadoj en la longsalto de la ekflugo estas difinita per kvar faktoroj:

• a kurado rapido;
• naŭza forto;
• flugo kazo;
• efikecon alteriĝo.

En atletiko repulsión tekniko en saltante la sama. Tie saltas de kuranta komenco, en kiu la flugo fazo permesas korpo grupigita en tri variantoj de ekzekuto:

1. "Bending la krurojn" - forte kliniĝis krurojn kaj genuojn levis alte antaŭ la korpo.
2. "Scissors" - kurante piedoj en la aero trafiko.
3. "Kolapsis" - devio korpo en la torácica parto de la dorso.

Sukcesa fino de kuranta salti dependas de la grado de aceleración. Ĝi devus konsisti el dudek crossovers. Kun pli malgranda nombro da ŝtupoj ne disvolvas la maksimuman rapidon. Sekve, la longo de la salto estos malgranda.

Performing saltojn, al la flugo necesaj por monitori la ekvilibron kaj serĉos levi la korpon tiel alte kiel eblas. Dum la alteriĝo ne levos la mentono, ĉar pro tiu paŭzo saltetante dinamikon, flugo fazo kaj reduktis la rezulton.