Benko en la Hummer. trajto ekzercoj

Virtuale ĉiuj modernaj taŭgeco centroj, sportistoj estas donitaj la ŝancon plenumi benko en Hummer. Instalado ĉi tipo de studo estas dizajnita por funkciigi la muskoloj laŭ progresinta teknologio. Ekzercoj en la mekanismo kun levilo sistemo devas esti farita kun ĝusta tekniko - nur en tiu okazo la atleto estos rapide atingi bonan rezulton.

martelo

Benko en Hummer apartenas al la bloko de ekzercoj kiuj estas desegnitaj por labori el malsamaj muskolo grupoj. La plej grava avantaĝo de ĉi tiuj ekzercoj estas eĉ disdonado de pezo en la manoj aŭ piedoj. Kiam vi malaltaj aŭ laboranta kun dumbbells estas implikitaj en preskaŭ ĉiuj de la sama muskoloj, sed ili ne rezultos estos atingita tiel rapide. La Hummer moviĝkapablo estas fiksita anticipe, tial estas pli facile labori, sed samtempe estas pli efika.

Al unua vido, ĝi similas ke fiksa amplitudo - estas grandega plus, sed fakte por kelkaj homoj ĝi estas malgranda malavantaĝon ĉar ĝi limigas la elekton de korpo pozicio. La sola afero, atleto povas fari en via propra - ŝanĝi la sidejo alteco kaj la deklivo de la manoj en ajna kazo estos la sama. Ekde ĉi tiu estas bloko ekzerco, kiel malavantaĝo estas ne konsiderita signifa.

estas iuj indikoj por la ekzerco:

1. Malebena pumpi la bruston.
2. Se la bazaj ekzercoj ne sufiĉas por sufiĉa ŝarĝo.

Tio martelo estos tiel kompletigi, kiu estas necesa por ĉiu atleto akiri kompletan ŝarĝon.

Partopreno de artikoj kaj muskoloj

Kiel notite supre, en gazetaro Hummer havas unu interesan avantaĝon - la ŝanco por reliefigi la ŝarĝon sur la ŝultrojn, bruston kaj gambojn. Plenumante multaj muskoloj estas utiligitaj, ekzemple, kiam trejnado brusto muskoloj funkcios la triceps kaj antaŭa delts, sed ilia rolo, kompare kun infanoj estas minimuma.

La grandan parton falas sur la brusto muskolo faskojn. Tio estas, se la brusto antaŭe disvolvita malegale, tiam premu la supro Hummer sidantaj aŭ ripozas helpos forigi tiujn prekos. Por ricevi bonan rezulton, nur bezonas movi la ŝarĝon sur la brako kie la trabo estas lagging malantaŭ en evoluo.

Dum la ekzerco devus esti monitoritaj proksime malantaŭe - ĝi devus esti klare elmetita kaj firme premis kontraŭ la malantaŭo de la simulilo por eviti vundon. Krome, kiam la bezono ne provas praktiki la maksimuman kvanton de muskolo de la ĉefa objektivo estas ĝuste la kvalito gazetaro en la Hummer, sed ĉiuokaze ne pliigas pezon.

Artikoj, en kontrasto kun la ĉefaj muskolo grupoj sen spertas enorma streso dum trejnado sur la simulilo Hammer. Ili moviĝas sur klare difinita amplekso. En tio estas alia avantaĝo de ĉi tiu tipo de ekzerco - minimuma risko de damaĝo al la artikoj de la manoj (ŝultro kaj kubuto) kaj kruroj.

Ĝenerale, parolante pri la foresto de risko povas nur esti tenas al la atleto ĉiuj reguloj la lifton. Ekscesa pezo povas esti granda problemo, kiel ili kaŭzos plian streso sur la artikoj, kaj la amplekso de la antaŭregistrita en tiu situacio ludos negativan rolon. Dum ekzerco atleto ne povos ŝanĝi la pozicion de la manoj, kiel ĝi povas esti farita nur kun barbell aŭ dumbbells. Nenatura pozicio de la manoj kaj kubutoj, kaj ankaŭ troa ŝarĝo estas garantiita por gvidi al vundo. Sekvante tion, vi devas plenumi la benko gazetaro kun ĉiuj reguloj, celante ne propraj kompliki ekzercoj por akiri la plej bonan efikon.

Benko sur la ŝultroj

Deltoides studo rekomendis en la sidanta pozicio, kune kun vertikala benko gazetaro supren. En ĉi tiu kazo, la simulita laboro barbell aŭ dumbbell. La teamoj estas egale distribuita, kaj la sidloko kaj alĝustigi la amplekso de aparta persono, depende de sia persona karakterizaĵojn. Ĉi tiu varianto studo de muskoloj taŭgas por ambaŭ komencantoj kaj profesiaj similaj, sed la ŝarĝo ĉe ĉiu el ili estas tute malsamaj.

La angulo de deklivo de la Hummer devas elektita tiel ke la ŝarĝo sur la deltoides muskolo estis la plej alta. La atleto povas labori kiel ambaŭ manoj samtempe aŭ alterne. Dum la ekzekuto de la fono devus forte premis al la dorso, kaj ĉiuj movadoj postulis havi izolitan karakteron. En ĉi tiu kazo, la artikoj ne sperti ripetis troa ŝarĝo, kaj de ĉi tie, ne kongruas.

benko gazetaro

Se vi plenumas benko gazetaro en Hummer, laboro ekskluzive mano. Jen ĝi funkcias triceps kaj kubuto muskoloj. Kiam kirlo estas malgranda ŝarĝo sur la bicepso kaj ŝultro muskoloj. Baza ŝarĝo celas la brusto kaj dorso.

Kun klara ĝis la vertebraro kaj plilongigita tenilon, levis al brusto nivelo, manoj devus rektigi, iom post iom levante la pezo supren. Dum la ekzerco devus sentas la streĉiĝo. Por kulturi vian propran korpon sufiĉas plenumi nur 15 deputitoj, kaj se la atleto estas bezonata por evoluigi maso kaj forto, estus sufiĉa por 8 etendo brakoj.

Benko en la Hummer en la muskoloj pectorales

Trejnado simuliloj en la levilo permesas disvolvi kaj torni la formo de la plejparto de la muskoloj pectorales. El la benko gazetaro Barbell Tiu ekzerco malsamaj gradoj de izolado. La atleto prenas pozicion kaj fari la laboron al la dezirata pado. Ĉiuj ŝarĝo temigas la brusto muskoloj kaj la stabiligo muskoloj kiuj estas alvokitaj plenumi aliajn funkciojn ne estas disponeblaj. Profesiuloj rekomendas plenumi benko sur la muskoloj pectorales post baza trejnado por maksimumigi la deziratan muskolo grupo por labori.

La ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiu tipo benching estas:

• estabilizadores ne funkcii;
• eblecon labori ĉiu flanko de la korpo;
• sekureco dum la ekzercado.

Benko sidis en la Hummer

vi devas plenumi la benko sidis ĉe la fino de trejnado. Li estas postulata por fini kaj al "fini for" la brusto. Fari ekzerco devus esti subjekto al la sube menciitaj reguloj:

• korpo firme premis;
• Fine pozicio estas fiksita por kelkaj sekundoj;
• la levilo malleviĝas plurfoje pli malrapida.

Spiro kiam ĝi devus esti uniformo, aŭ la postulata nombro da ripetoj oni ne povas apliki. La malavantaĝo estas la limigita movado - ekzerco ne laboras fari en lia propra stilo, larĝa teno neizmenima.

kruro gazetaro

Teamo de ĉi tiu tipo estas dizajnita por studi la koksoj. Tie la laboro konektas la malsupra parto de la korpo. La larĝo de la kruro pozicio povas facile ŝanĝi depende de la areo de studo.

Hummer kiam kuri sur la benko per la piedoj devas korekti teknikon. Tio estas, la unua, starigis la deziratan pezo, kaj poste la gamboj estas lokitaj en la ĝusta pozicio kaj haltas kun la platformo forigita, la genuoj fleksita formi orto.