Carbohidrato alternado. Potenco Principo, bruligi graso

Iu ajn kiu iam ajn aliĝis al rigida malalta kalorioj dieto, scias, ke flanka efiko de redukto de la pezo estas muskolo forvelkado. Tio estas, la rezulto estus pli serioza limigoj malbona, sed lozan korpo. Kompreneble, tia rezulto estas kontentigita neniel ajn.

Kompreneble, ni povas konsili al perdi pezon dum dieton aktive okupiĝi sportoj. Sed, unue, submetataj al rigida dieto korpo definitive iros al "malabundo" reĝimo, klopodante teni korpan grason. Kaj, en dua loko, kiam iel ne vere deziras havi la menuo nur verda salato kaj kokido brusto, okupiĝi loko, kiel sento de malforto kun tia potenco devas aperi.

Oni kredas ke la situacio povas esti korektita, uzante la principojn de la proteino dieto. Tamen, strikta carbohidrato limigo estas neverŝajne kaŭzi ondo da entuziasmo por sportoj trejnado. Kiu gimnastikejo, eĉ se la movo pigreco?

Feliĉe, hodiaŭ disponebla tekniko kiu permesas ne nur forigi troo graso, sed ankaŭ savi vian muskoloj. Tiu tekniko estas nomita carbohidrato alternado. Ĉi pezo perdo metodo estas tre populara inter sportistoj, precipe tiuj, kiuj interesiĝas pri bodybuilding. Tamen, eĉ tiuj kiuj estas engaĝitaj pri agadoj nur konservi batalformo, ĝi povas utiligi tiun dieton.

Carbohidrato interplektita surbaze de la fakto, ke konstante varias la kvanton de karbonhidratoj en la ĉiutaga dieto. Ili tiam severe limigi, male, estas prezentita en granda kvanto. La tuta periodo de la perdo de pezo estas dividita en kvar-taga cikloj sur tiu dieto. La unuaj du tagoj la kvanto de carbohidratos al minimumo, sed la proteino en la dieto devus esti sufiĉa. Do, la reguloj postulas sportistoj al bodybuilders en la malalta carb tagoj, konsumas 3-4 gramoj de proteino kaj 0.5-1.5 gramoj de carbohidrato por kilogramo de korpa pezo. La tria tago estas alta carbohidrato dieto, dum ĉi tiu periodo ĝi rekomendas konsumi 5-6 gramoj da karbonhidratoj kaj 1-1.5 gramoj de proteino por kilogramo de pezo (memoru ke tiuj reguloj estas dizajnitaj por atletoj kiuj aktive praktikado). La kvara tago sugestas ke la kvanto de proteino kaj karbonhidratoj en la dieto egalaj, tio estas, por kilogramo havas 2-3 gramoj de proteino kaj la sama kvanto de karbonhidratoj. Fine de ĉiu ciklo ripetas kvar. Por atingi la rezulton, kiel regulo, ĝi rekomendas ripeti la alternado de carbohidrato por 10-15 cikloj. Rezulte, uzo de la sistemo pezo estas reduktita, kaj la muskoloj restas en la sama stato.

Carbohidrato alternado ne estas "mirakla" dieto, ĉio estas tute natura, kiel la lernolibro de fiziologio. Ricevos malpli en la unuaj du tagoj de carbohidratos, la korpo estas devigita uzi la gajnoj de lia propra energifonto - grasa histo. Antaŭ la fino de la dua tago de carbohidratos "malsato" la procezo de lipolysis maximiza. Ŝajnas, kial ne daŭrigi en la sama vejno, krei artefarita malabundeco en la korpo "karburaĵo"? La fakto ke la homa korpo havas la kapablon adapti rapide al malsamaj situacioj. Se carbohidrato fastado daŭras pli longe ol du tagoj, inkludita streĉiĝo mekanismoj. La korpo perceptas la situacion kun nesufiĉa akcepto de karbonhidratoj kiel minacon al supervivo kaj komencas vigle konservi valorajn vivosavajn substanco - la graso flosanta sur la "rivelado" malpli valoraj tiurilate, la muskolo ĉeloj.

Estas tial kiu dieton nomita carbohidrato alterno rekomendas ke en la tria tago por pliigi la ingesta de karbonhidratoj por doni vian korpon pli "trankviligi" tempo kaj "kompreni", ke la karbonhidratoj por formi glucógeno havis sufiĉe. La kvara tago de la dieto estas necesa por ripari la rezulton.

Tiel, la korpo daŭre perdi korpo sebon kaj muskola ŝtofoj restas en la sama stato. Jen la avantaĝo de dieto carbohidrato sinsekvo. Menuo de malalta carb tagoj de tiu dieto engaĝas manĝi dometo fromaĝo, ovoj, bovaĵo, kokido, fiŝo. Kiel komplemento al ĉi tiuj produktoj rekomendita de salatoj faritaj kun ne-amelo legomoj aŭ legomo kuiraĵo. La alta carbohidrato tagoj rekomendas trinki kaĉo de aveno, tritiko, rizo, fruktoj, pasto. Kiel povas kuiri kokidon brusto aŭ fiŝoj kiel la proteino komponanto. la kvara tago, la menuo estas ekvilibra menuo, en kiu la kvanto de proteino kaj karbonhidratoj estas proksimume egalaj.

Sed kiom rapide vi povas perdi pezon uzante carbohidrato alternado? La rezultoj, kompreneble, ĉiuj estos malsamaj, sed, averaĝe, kun strikta adhero al rekomendoj por kvartaga ciklo prenas ĉirkaŭ unu kilogramon de pura graso.

Ankoraŭ alia avantaĝo de ĉi tiu dieto estas, ke ĝi estas bona psikologia toleremo. Post la dieto estas diversa, en la tempo de alta carbohidrato dolĉa dento povas indulgi en io bongusta (kompreneble, en modereco). Sed la plej grava avantaĝo de uzi ĉi dieto estas ke en la procezo de perdi pezon estas grasa iras, sekve, la dieto helpas plibonigi la aspekto kaj taŭgeco slimming.