Ĉu mi povas trinki akvon dum ekzercado, kaj kiel fari ĝin?

Ĉu mi povas trinki akvon dum entrenamientos? Tiu demando estas aparte interesita pri tiuj, kiuj ĵus komencis ĉeesti al la gimnastikejo. Ni notu, ke en ĉi tiu okazo ne estas sufiĉe multajn diferencojn. Iuj argumentas ke konsumi fluido dum fizika aktiveco estas neebla, dum aliaj tenas la kontraŭa opinio. Kiu estas ĝusta, kaj ĉiuj la sama , ĉu eblas trinki akvon dum ekzerco, lerni iom pli malalta.

Por respondi tiun demandon, unue vi devus eltrovi kio okazas al persono, sed kun lia korpo dum strecxa ekzerco.

Unue, muskola histo en la klasojn dum forton trejnado produktas grandegan kvanton de varmeco. Due, por eviti la sobrecalentamiento, la korpo estas devigita pliigi lian varmegon disipado pro intensa ŝvitante. Trie, dum ekzercado, spirado iĝas multe pli profunda kaj pli ofte. Kvara, la angiojn en la muskoloj dilatas, tiel la sango volumo pliigas signife.

Tiel, la akvo de trinkaĵo dum ekzerco necesa ĉar la likva estas bezonata por signifa akcelo de muskolo livero de gxia valoro de glucógeno (de internaj organoj), kaj ankaŭ por retiro de la korpo de la dekadenco produktoj (toksinoj, toksinoj, ktp). Do la plimulto antaŭ klasojn en la gimnastikejo preskaŭ ĉiam akiri vin mem botelo de "printempo".

Kontrolu cxu vi povas trinki akvon dum ekzercado, kaj vi devus pripensi kia likvaĵo devus esti. Kompreneble, dum la sporto estas malrekomendita por trinki sukon, sodo, teo, kafo, lakto trinkaĵoj, kakao kaj aliaj dolĉaĵoj. Akvo dum ekzercado devas esti:

• Malinfektita (te sen patogenoj). Se la likvaĵo estas tirita de la krano, estas dezirinda por antaŭ-absceso.
• Trinki (krano aŭ vendejo-aĉetis).
• Carbonatadas, ĉar karbondioksido povas ŝveligi la stomako kaj kaŭzi belching.
• Ĉambra temperaturo.
• En sufiĉaj kvantoj preparis anticipe.

Ĉu mi povas trinki akvon dum ekzercado, kaj kiel fari ĝin? Ni notu, ke la forto ekzercoj uzi likva rekomendas ĉiun 12-17 minutoj de trejnado. Samtempe trinki ĝin en grandaj kvantoj ne estu, ĉar ĝi estos absorbita tre malrapide. Inter halterlevo sufiĉe por fari kelkajn glutojn. Limigoj pri ĉu por trinki akvon antaŭ aŭ post trejnado, ne estas absolute neniu. Sed ĝi ankaŭ ne rekomendas en ĉi tiu kazo por trouzi ĝin. Ja estos malfacile entrepreni la gimnastikejo, se antaŭ vi trinkis sur 3 litroj de fluida.

Resumante, ni povas sekure diri ke trinkante filtrita akvon dum intensa ekzerco estas ne nur ebla, sed imperativo. Tamen, ĝi rekomendas fari ĝin en malgrandaj sips ĉiun kvaronhoron sesioj. Samtempe, nepre aŭskultu vian korpon kaj doni ĝin kion ĝi bezonas je donita tempo. Kiel la fizika aktiveco profitigos via korpo, kaj la rezulto ne atendu tro longe.