D-ro Bubnovsky: Spine ekzerco, adapta ekzercoj, konsiloj

Kiom da homoj en la mondo, kiuj suferas de malantaŭen doloro! Fiziologoj diras, ke oftaj reen problemojn - estas la homa kosto de la kapablo piediri sur du piedoj kun kapo tenis alta. Kaj, kompreneble, ĉiuj specoj de besto komfortoj influas nian spino ne estas la plej bona maniero. Ni estas mallaborema, movi iom, multaj sidis kaj manĝis - tie eĉ juneco ofte okazas osteochondrosis, intervertebral hernio. Kion ni povas diri pri la pli malnova generacio!

Homoj kiuj iam ajn spertis, tio estas severa reen doloro, vi scias kiel dolora estas. Je tiaj tempoj, el tio rezultas, ĉiuj pretas doni iun por instrui kaj diri al vi kiel akiri liverita de la plago. Ungventoj kaj piloloj helpas nur dum momento, kaj tiam la difekto okazas denove. Okupiĝi fizika ekzerco timiga ĉar eĉ timis moviĝis. Dume, estas doktoro sur Bubnovsky nomo. Ekzercoj por la dorso, ili disvolvis, povas helpi eĉ tre senespera popolo. Ne kredas al mi? Kaj vane! Legu la informon provizita en ĉi tiu artikolo. Kaj komencus agi, ĉar, kiel la saĝa proverbo: "Sub la ruliĝanta ŝtono ..."

Renkonti - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Kiu estas tiu - Doktoro Bubnovsky? Ĝi scias ke ĝi havas doctorado en medicinaj sciencoj kaj profesoro kaj fondinto de kinesitherapy. Hodiaŭ, post li du gradoj dudek sukcesa medicina praktiko, estas tute dediĉita al la traktado de ambaŭ akra kaj kronika malsanoj de la musculoskeletal sistemo de homo. Sergei Mikhailovich ricevas pacientojn li kreis la Bonfarto centro en Moskvo kaj kombinas sia kerno negoco kun kuracisto laboris en teamo "Kamaz-Majstro". Kaj la neregebla homo mem partoprenas en multaj amaskunveno konkursoj. Jen li - Dr. Bubnovsky. Ekzercoj por la dorso, kaj multnombraj libroj sur sano, desegnita de li simuliloj por trejnado de malsanaj homoj - tio estas la frukto de sia laboro.

Ĉiu komencis unufoje tragika akcidento. Sergei Mikhailovich vivo estis tia, ke ĉe 22, li estis en grava trafikakcidento, rezultanta de la severajn lezojn preskaŭ ne povis movi. Prognozoj de kuracistoj estis tre seniluziiga, kaj la junulo estis devigita serĉi manierojn sanigante mem. Pli ol 27 jarojn, li laboris forte por reakiri sian sanon. Kaj li faris tion. Bazita sur nia sperto en traktado la malsanon kuracisto Bubnovsky disvolvita lia sistemo de traktado kiu helpas ĉiutage grandega nombro da homoj.

En kio estas la metodo

Kio estas la esenco de la metodo? La ĉefa afero ĉi tie - la traktado de la artikoj kaj spino per movado. Tiu metodo nomiĝas fizikoterapio. Kutime homoj kiuj sentas doloron kaj malkomforto en la artikoj, provu kiel eble plej malmulte por movi por certigi maksimuman paciento korpo ripozon. Kuracistoj kutime konsentas kun tiu aliro, kaj preskribi topikoj traktadon kun sxmirajxo kaj ofte komencas insisti pri prompto interveno. Tre ofte, operacioj estas farita kiam oni herniated disko, ĝi kredas ke ĉi tiu estas preskaŭ la sola ilo kiu povas helpi problemojn.

Sed doktoro Bubnovskaya metodo estas konstruita ĉefe sur la elimino de senaktiveco. La paciento faras speciala sekureco ekzercoj, kiuj estas aktivigita kiam la eta profunda muskoloj kiuj tenas la vertebraro. La forto de ĉi tiuj muskoloj estas ke kiam vertebro skuas aŭ deformitaj, ili kunpremi ĝin kun terura forto, klopodante teni en loko. De ĉi tiu kaj estas hernioj, pinĉi la nervo fibroj, kaj tiel plu. D. Sano kinesitherapy ekzercoj povas forigi muskolo spasmo kaj restarigi la malsanulojn al la vertebroj en loko.

La kompleksa de ekzercoj analgésicos

1. Preparu vin por majstri la metodo Bubnovskaya. Ekzerco por la dorso numero unu komencante unue kun la malstreĉiĝo de la dorso, kaj poste kun lia sinkado. Por fari tion, ellitiĝi malrapide al liaj genuoj, palmoj uperaemsya la plankon. Tiam exhale malrapide kurbigis supren tien kaj inspiratoria fleksas malsupren. Ni faros ĉion malrapide kaj glate 20 fojojn.
2. Ekzercado, streĉanta muskoloj. Bezonas ellitiĝi kvarpiede, tiam la dekstra kruro tiri reen kaj sidiĝu maldekstre. Lia maldekstra kruro tiri antaŭen ke ekzistas fortoj samtempe subiranta malsupra. Unufoje ĉiu 20 fojojn, ŝanĝo piedoj, denove faras 20 ekzercoj volo plenumigxu.
3. Komenca punkto - staranta kvarpiede. Torso tiri antaŭen laŭeble, la talio ĉiuokaze ne fl eksiĝi.
4. Nun, kiom streĉi la dorson muskoloj. Por fari tion, sidiĝu kvarpiede, kaj tiam kunmeteblaj. Sur elspiro, kliniĝante ĉe la kubutoj kun ambaŭ manoj, klini la korpon sur la plankon. En la sekva exhale, rektigi brakoj, dum ni sidis denove sur lin proksime. Fari 6 ripetoj.
5. La jenaj moviĝo, kiu rekomendas Bubnovskaya metodo - ekzerco por la dorso kaj samtempe por la abdomeno. Kuŝas sur via dorso kun genuoj fleksita, manojn malantaŭ la kapon vundon. La trunko estas levita sur la exhale por ke via kubutoj tuŝu la genuoj. Por netrejnitaj kaj obesas, ĉi ekzerco povas unue ŝajnas tro komplika. Vi povas helpi vin mem flugas manoj.
6. Ni faras "polumostik". Por fari tion, mensogo sur via dorso, brakoj kuŝas laŭlonge de la korpo. En la exhale, levi la koksoj tiel alte kiel eblas en la inhali malaltigi ĝin. Tiu movado povas esti farita ĝis 30 fojojn.

adapta gimnastiko

spino traktado por la metodo de la aŭtoro Bubnovskaya metodaron rekomendas komencante kun speciala adapta gimnastikejo. Ĝi helpos la korpon agordi je la deziratan modo. Lerta, ni komencis:

1. Eksidu sur kalkanoj kaj aktive spiras. Sur la inhali ellitiĝi kaj fari manojn cirkla balanciloj. En la exhale, reveni al la starta pozicio.
2. Direktante purigado spiron. Samtempe metu la manojn sur sian stomakon kaj tra la forte kunpremita buŝo faras sonon "n f".
3. Faru borilo gazetaro ĉe numero 5 en la antaŭa ĉapitro.
4. Kuŝante sur via dorso, levi la koksoj de la planko. Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj.
5. Kolektitaj en la kuŝa pozicio. En la exhale, torso kaj kruroj klinis samtempe levis. Ni devas provi konservi la genuoj kaj kubutoj kune.

Ekzercoj por la piedoj

traktado de dorso de la metodo Bubnovskaya estos pli efika se la paciento prenos regule regule plenumi ĉi tie dum la varmigo tiuj simplaj ekzercoj plifortigi la piedo:

1. Lie sur via dorso, brakoj estas je via flanko, krurojn rektaj, disiĝis ŝultro-larĝo dise. Piedfingroj alterne fleksi kaj poste tiris la maksimuma streĉante ili.
2. I. p. Ĉu la sama kiel pli supre. La ekzerco konsistas haltoj rotacio alterne laŭhorloĝnadla kaj kontraŭhorloĝnadla.
3. I. n. Iamaj. Piedfingroj alterne reduktita kaj breditaj.
4. la piedfingroj estas kunpremitaj, kvazaŭ vi volas pinĉi ilin iu celo, kaj tiam rastopyrivat diversdirekten.

Kial tiel grava por haltigi la fortigo de la vertebraro malsanoj

Ni parolu pri la kialoj kial la metodo de Bubnovskaya gimnastiko inkluzivas tiajn bazajn ekzercojn por la piedoj. La afero estas, ke la piedo, kune kun la maleolo artikoj, skusorbiloj estas uzataj kiam marŝante, kiu reduktas la ŝarĝon sur la dorso. Ili estas 27 ostoj, la sama nombro de muskoloj kaj 109 ligamentoj. Kaj ĉio ĉi aparato devus funkcii perfekte. Fakte, ĉiu tuj erara, kio, kompreneble, negative influas la vertebraro. Tial ĝi estas tiel grava por fortigi la paciento haltoj.

Klasoj sur speciala simuliloj

Estas originala simuliloj, kiu evoluigis sin Bubnovsky. Ekzercoj por la dorso, farita per la helpo de ĉi tiuj iloj por helpi vin rapide reveni al sano. Lecionoj sur la simulilo de la fama kuracistoj kapablas restarigi la tono de reen muskoloj, plifortigi la muskola kadro, ili revenas artikoj perdis funkciojn, plibonigi sango trafiko, normaligi kaj akceli biokemiaj procezoj, elimini doloron kaj kramfoj, tiel kiel kontribui al la prevento de malsanoj kiel la spino kaj aliaj artikoj de la korpo.

Traktado laŭ la metodo uzanta Bubnovskaya trejnado sur simuliloj kaj rekomendita por tiuj pacientoj kiuj havas ĵus havis kirurgion kaj bezonas rehabilitación. Multaj pacientoj lernis de sia propra sperto, ke Bubnovskaya simulilo estas bonega alternativo al kirurgio. Ekzercado en la gimnastikejo montras por ambaŭ plenkreskuloj kaj infanoj egale. La sola minus estas ke por tiaj aktivecoj devos ĉeesti speciala centro.

kuracista rekomendo

Ekzistas kelkaj rekomendoj kaj konsiloj kiuj donas la kuracisto Bubnovsky. Ekzercoj por la vertebraro, kompreneble, vi devas plenumi regule. Sed tio ne estas ĉio. Ĉi tie, ekzemple, ni ĉiuj pasigi trionon de via vivo en sonĝo. Bedaŭrinde, tre ofte, niaj reen ne ricevis ĝustajn reston. Do kion devus vi faras?

1. Elekti bonan matraco. Estas klare, ke dormi en la multe pli agrabla mola, sed malmola estas multe pli utila por nia vertebroj.
2. Reen al la plej malbona, kiam persono dormas sur lia stomako. En ĉi tiu kazo, la kolo estas klinis supren kaj nenecesan ŝarĝon sur la dorso. La plej bona pozicio por dormanta - sur la flanko aŭ sur la dorso. Uzu specialan kuseno por la korpo, kun sia helpo, vi povas egale distribui la pezon de la korpo.
3. Post dormanta ne bezonas tuj ellitiĝi abrupte, estas pli bone elspezi iom da tempo sur ĝi, al kiom streĉi funde.

Speciale por oficistoj

Metodo Bubnovskaya, recenzoj de kiuj povas inspiri optimismon, eĉ por homoj kun tre granda problemojn kun la spino, helpante multajn. Sed la malsano estas plej bone por malhelpi, anstataŭ trakti ĝin. Jen kelkaj rekomendoj por doni al la kuracisto kiu laboras en la oficejo (tiuj homoj ofte suferas de malantaŭen doloro pro malnomadaj vivstiloj)

1. Gravas, sur kiu vi sidas. Se vi ne povas instali ergonomia seĝo, ĝi sekvos lian sintenon. La kruroj ne devus esti transirita, kaj la korpo klini antaŭen aŭ malantaŭen, genuojn; Ili kliniĝis ortangule.
2. Via komputilo devus esti ĉe okulo nivelo, por ne devi konstante pli malalta aŭ levi la kapon.
3. Nepre prenu mallongaj paŭzoj ĉiun 45 minutojn, dum kiuj vi povas ellitiĝi kaj fari iom trejnas.

Bubnovskaya centroj

Ekzercoj hernio spino Bubnovsky konsilas fari en specialaj centroj sub la gvido de sperta instruistoj. Tie vi povas ricevi detala konsilo. Ĝis nun, ĉi tiuj institucioj malfermitaj en multaj grandaj urboj de Rusio, ilia nombro estas konstante kreskanta. Telefone 8-800-555-35-48, Vi povas trovi ekstere se via urbo tiom centro.

konkludo

Nu, nun vi scias multe pri Bubnovskaya metodo. Ekzercoj, kiuj estas klarigita en ĉi tiu artikolo, malgraŭ lia leĝereco, vere povas labori mirindaĵojn. Sana spino estas fleksebla - ĝi estas unu el la signoj de juneco. Feliĉe, por atingi preskaŭ ideala kondiĉo de la vertebraro eblas en ajna aĝo. Vi nur ne perdas fidon en vi mem kaj vian forton!