Dorno ekzerco estas esencaj

Tradicia medicino kaj propagandantoj de alternativa kuracado metodojn klare konsentas sur unu afero: la dorso - tio estas unu el la plej gravaj fontoj de nia sano kaj nia malsanoj. En la hodiaŭa mondo, kie homoj estas malpli kaj malpli da tempo sur fizika aktiveco, ekzerco por la dorso povas plibonigi nian sanon kaj etendi nia vivo. La kuracistoj vertebrologists insistas ke se via korpo estas ia misfunkcio de la diversaj korpoj estu postulata por certigi ke via spino estas en kio kondiĉo.

Savi la spino en normala mastruma kondiĉo kaj devas esti, se ne ĉiutage, do regule provizi lin per necesa nombro da movadoj kaj ŝarĝoj. Malalta reen doloro, kapdoloroj, subita premo ondadojn - ĉio ĉi estas plej ofte kaŭzitaj problemoj okazantaj kun la vertebraro. Kompleta listo de malsanoj levitaj pro malsukcesoj en lia verko, ĝi estos multe pli impona.

Ĉiuj kuracistoj havas propran teknikon kaj ĝia evoluintaj sistemoj, inkluzive de ekzercoj por la spino. Ĉiuj de ĉi tiuj metodoj kaj sistemoj celas akiri bonan terapéutico kaj profilácticos efiko. Ne tro ekscitita pri la elekto de komponaĵo ekzercoj - ĉiuj devus elekti kiu plibonigos la laboro estis lia dorso kaj ne volis kaŭzi malkomforto dum fizika streso. Ju pli frue vi komencas fari la ekzercojn por la dorso, tiel akiri la deziratan efikon pli rapide. Klasoj devas kateni almenaŭ dufoje semajne. Plej grave - ne overdo ĝin kun la ŝarĝo kaj la daŭro komence de klasoj. La ĉefa principo: malpli estas pli bona, sed sur regula bazo.

Jen la ekzercoj por la dorso, kiu estas rekomenditaj de preskaŭ ĉiuj homoj, kiuj ne havas seriozajn problemojn kun la musculoskeletal sistemo. La kompleksa devus esti realigita en la sekva sinsekvo:

1. Heating. Kun la helpo de la manoj hejtas (kie eblas) la dorson muskoloj. Al teniso pilko situas en la areo de la spino, forte premis kontraŭ la muro. Pilko rulis kelkajn fojojn kun la dorso kontraŭ la muro.

2. La jenaj ekzerco estas desegnita por "fali" la vertebroj, muskoloj kaj artikoj. Iomete resaltanta, fari skuante movadojn torson, kvazaŭ vi stringing siaj vertebroj de strunochke unu super la alia.

3. Imagu, ke la kapo - ĝi estas pilko kaj via spino - kudrilo. Prenu la situacio kie "la pilko sur la kudrilo" okazas libere, sen aldona fijación. La muskoloj de la kolo, ŝultroj kaj dorso samtempe tute relajada.

4. ytyanuv dekstra brako antaŭen, maldekstren kaj tiri reen kun la cirkla rotacio, prezentante palmoj produkti movado laŭlonge de la muroj ene de la sfero en kiu vi estas.

5. tordaĵoj. Turnu vian tutan korpon en la flanko de la spino. Tiam tiuj movadoj produktas apartajn departementoj - la ŝultro, supra. Tiam turni vian supran korpon al unu flanko, kaj la pli malalta unu - al alia.

6. sinkado-kliniĝante. Ĉi tiuj ekzercoj por la spino povas esti malsama:

- Kuŝante surventre sur la planko, palmoj kaj fingroj ripozas sur la planko, malrapide levante la pelvo kaj korpo arkigante arko, tiel formante "ponton."

- Kuŝante surventre sur la planko, palmoj kaj fingroj ripozas sur la planko, malrapide fleksi la korpon de la arko.

- Kuŝante kun etenditaj membroj en la dorso, grupo, tiri la kruroj al la brusto kaj teni iliajn manojn. En tiu pozicio, vi devas resti por 5 sekundoj, do devus ordigi.

- Sidante sur la planko, kun cxiu brakojn tien kaj klinu viajn krurojn. Tiam la pelvo levi la horizontala loko de la trunko.

7 Rezisto. ankaŭ inkluzivas kelkajn ekzercojn en tiu grupo:
- La kapo devus esti klinita kaj manoj estis kunmetitaj malantaux sxi, tiam kapo devus esti levita, venki la reziston de la manoj.
- Apogu sur la tablo kun la manoj kaj levi alternaj piedoj.
- fleksi malsupren, kunpremante la manojn piedoj, kaj provas tiri la dorso.
- fleksi super kaj provas tuŝi la fingroj de viaj piedfingroj.

8. Visy. Ĉi tiuj ekzercoj permesi nian vertebral korpo sub lia propra pezo de la korpo prenas naturan pozicion.

Grava problemo estas ofte la homaj medolo hernio. Ekzercoj en tiu kazo devus esti efektivigita nur preskribita de kuracisto kaj sub lia superrigardo. Hernio tute eliminita la aksa ŝarĝo sur la spino. Vi ne povas fari la ekzercojn sidante kaj starante. Rekomendita ekzercojn por medolo hernio, farita en la naĝejo. Bonege efekto dorskraŭlo. Montras "malŝarĝon" pozicion, farita en la supina pozicio kaj reclinables. Ĉiuj ekzercoj kiuj kaŭzas doloron estas tute eliminitaj.