Efika ekzercoj por peza perdo ventro hejme

Ho ve, la stomako estas problemo areon tiom da homoj. Kaj do vi deziras surmetis mallongan temon, malkaŝante perfekte plata gazetaro ... Sed mi devas provi gajni tian miraklo. Vi povas, kompreneble, iru al la gimnastikejo, sed la entrenamientos ne estas tiel efika por slimming la abdomeno.

Unue, vi devas memori la sekva: la ĉefa afero - estas persistemo kaj reguleco. Se vi entrepreni kelkajn fojojn semajne, nenio estos. La gazetaro ne povas kaj devus skui ĉiutage, estas pli bone ne nur unu, sed plurfoje. Same grava estas la precizeco de la ekzercoj. Pli bona fari malpli, sed ĝuste, la pli granda, sed ĉiuokaze. Iam la traktado kun estos iom pli facile, pliigi la nombron de aroj kaj deputitoj, kaj tiel konstante ne haltante tie.

Do, por ventro slimming ekzercoj. Hejme, plenumante ĉiuj movadoj, provu sekvi la principon de Pilates - konstante tiri la abdomeno, ne por solvi ĝin kaj lasi la muskoloj malstreĉiĝi. Kaj en kuŝa pozicio ĉiuokaze ne strecxas talio - ĝi devus esti strikte premis la plankon. Trejnado devus komenci per la tradicia kardiorazminki. Ĝi povas esti dancante, saltante ŝnuro lumon aŭ ne, kurante en loko, aŭ ĉirkaŭ 15 minutoj de rotacio de la plugas. Tiam iru al la bazaj ekzercoj. Ni faras unu rondiron, iom ripozi, kaj ripeti ĉie denove. Tiaj aliroj devus esti farita almenaŭ tri (prefere kvar aŭ pli). Kompletigita trejnado malhelpo (la sama cardio, ekzemple, la 10 minutoj de la plugas), kaj standardo.

Ĉiuj Slimming ekzerco stomako (en la hejmo) povas esti dividita en tri grupojn: levante la supra korpo, la pli malalta kresko parto kaj la unua kaj dua kombinaĵo.

Ni komencas kun klasika turno: kuŝanta sur la planko, rekta trajno muskoloj. Kuŝas sur via dorso estas premita kontraŭ via suba dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuoj, manoj malantaŭ via kapo, kubutoj ne estas tirita de la plafono. Elprenu la kapo kaj ŝultro klingoj, sen streĉante vian kolon, reen al sia originala pozicio. Demando spirado estas solvita jene: Oni rekomendas spiri en malstreĉiĝo, spiri eksteren por tensio. Iuj instruistoj konsilas fari la malon. Do kio estas bona por ĉiuj elekti la plej konvena elekto. Ekzercado estas almenaŭ 15 fojojn.

La tiel nomataj imaginativo tordaĵo: komencante pozicio estas la sama, sed nun, levante la ŝultrojn kaj kapon, levi pli kaj pelvo. En la exhale, pli malalta. Nombro de la sama enfokusigas.

Trejni la oblikvaj muskoloj abdominales: la starta pozicio sur la malantaŭa piedo dekstra piedo ĵetas sur la genuo de la maldekstra kaj levi la ŝultro, ni estas tiritaj kubuto de sia maldekstra mano al via dekstra genuo. Ĉu 15 fojoj, miaj kruroj tiritaj kaj rajtas kubuto al la maldekstra genuo.

Levante korpo: de la komenca pozicio levante korpo estas tiritaj ĝis la genuoj. Sur la exhale preterlasita. Jen ekzercon por peza perdo ventro hejme povas esti altgradigita arbitre. Manojn eblas faldita sur la brusto aŭ etendita antaŭen - tio estas por tiuj, kiuj ne povas leviĝi, ĵetante ilin sur la kapon. Kruroj povas kliniĝis ĉe la genuoj kaj rektigis kaj premis sur la plankon. Memoru, la pli malrapida vin levi kaj pli malalta, la pli granda la efiko. Sinki sur la plankon devus malrapide, ĉiu vertebro siavice, sentante la subteno.

Levante la krurojn: ĉi movado povas ankaŭ esti diversaj kaj komplikaj. La plej facila opcio - levi la rekta kruro al orto de la supina pozicio. La loin estas premita sur la plankon! Varianto de ĉi tiu ekzerco - la rado kiam levita, kliniĝante ambaŭ kruroj samtempe, aŭ tondilon, kiam la kruroj estas rektaj kaj pliiĝo kaj falo laŭvice. A pli kompleksa, sed estas multe pli efika opcio - levi ne nur la piedojn sed ankaŭ la pelvo, ŝtrumpetoj tuŝi la plankon malantaŭ via kapo. Manojn samtempe povas esti malantaŭ lia kapo, etendis laŭlonge de la korpo aŭ etendita super kapo.

Kaj fine, la plej amuza: ekzerco perdi pezon ventro hejme, konsistanta el kombino de malsamaj aliroj. La unua - de la komenca loko (kuŝanta sur la planko, manoj malantaŭ la kapo, kruroj kurbaj, suba dorso premis) samtempe levi la brakojn kaj krurojn, tio estas, treni la genuoj al la kapo. Provu ne streĉi vian kolon, la tuta laboro estas farita gazetaro muskoloj. Variado de ĉi ekzercon - de la starta pozicio levi la rektigita kruro al orto, kaj tiam malaltigi ilin kiel eble, kaj teni ĝin sen kliniĝante genuojn. Nun (ne preterlasante la kruroj!): Levu vian kapon kaj ŝultrojn, manojn etendi laŭ la korpo kaj igas ilin malgrandaj svingoj tien kaj reen, sen halti eĉ spiri. Tiaj fluktuoj fari manojn 100 fojojn.

Por vario, Vi povas fari kaj slimming stomako ekzercoj starante. Ĝi klinas diversdirekten, antaŭen kaj malantaŭen, kaj ankaŭ tiel nomataj "fontoj". La plej efika el ili: simple klinu viajn genuojn, dekstre levis super la kapo, la maldekstra kliniĝis ĉe la kubuto. Apogu maldekstren, tirante al la dekstra mano, la maldekstra nur iomete tuŝas la dekstran flankon. Nun faru risorto - kun malgranda amplekso iomete supren kaj mallevis denove limigi flanken nur 50. Kompreneble, ju pli la pli bona, sed ĝi venas iom post iom, kun trejnado. Kiam ne ekzistas forton por elteni la doloron en sia flanko, rigardu miajn manojn kaj klinas la alia vojo.

Streĉanta por abdominales muskoloj - estas klasika kato, la ponto kaj la deklivoj dekstren kaj maldekstren. Forgesu estas neeble ĉiuokaze, ĉar ĝi reduktas doloro post ekzerco, kaj ankaŭ farante la muskoloj pli fleksebla. Ĝenerale ekzercojn por slimming la stomako hejme kondukos rapida kaj palpebla efiko, nur bezonas pritrakti kaj ne ĵetante sesioj.