Ekzercoj por la gimnastikejo por knabinoj, de la perdo de pezo por reliefo

Vivo ludas kun ino figuroj kruela ŝerco: pli inklinaj al aro de graso pli malforta sekso ofte restas neaktiva. Knabinoj ne ŝatas pezajn ekzercon, kaj la vorto "muskolo" estas konsiderata vira. Estas vane. Muskoloj teni la haŭton en bona formo, kaj se ili perdas ilian naturan malfortiĝo de la korpo proporcioj.

Ekzercoj por la gimnastikejo por knabinoj - la kampo por fari multajn erarojn. Celoj fiksitaj en la formo de deziro tiri supren la pugo kaj forigi la stomako, kondukas al tio, ke virinoj kurbiĝon kaj kruroj gazetaro senrezulte.

Por krei allogan physique vi devas pagi atenton al ĉiuj muskoloj:

• Laboro tra delta (ŝultro) al la talio en ilia fono rigardis pli svelta.
• Trejni ĉiuj muskoloj de la kruroj provizi la korekta ovala gluteoj kaj ĝustigi la tibio.
• Fortigi la dorson por taŭgan staturon kaj ŝarĝi la trapezius muskoloj, kiuj prezentas taŭgeco sinjorino de ordinaraj knabinoj.
• Ĉu ekzercoj por la brusto, sed sen fanatikeco - sufiĉan puŝon ups aŭ plenumi tri aroj benko gazetaro sur benko kun mezumo pezo, aŭ plej grave la digno de virinoj estas simple reduktita.

La gazetaro, kiu estas konsiderita celo en si mem ino kreita aerobia ekzerco kaj nutrado - la malakcepto de graso, dolĉa. Ekzercoj por la gimnastikejo por knabinoj inkludas aroj de muskoloj abdominales. Ili tenis ne pli ol du tagoj semajne.

La rajto ekzercoj en la gimnastikejo - kiuj respektas la principojn:

1. Vi ne povas fari unu trejnas ĉiutage.
2. Estas necese provizi muskoloj ripozo por 48 horoj, ĉar ĉiu muskolo grupo ellaboris 1-2 fojojn semajne.
3. 5-6 fojojn devus esti konvene kaj frakcia manĝi en tago, inkluzive post la gimnastikejo manĝi malpeza proteino - ovo, lakto.

Ekzercoj por la gimnastikejo por knabinoj povas esti konstruita surbaze de du alirojn al trejnado:

• Du trejnado kunsidoj por semajno por la tuta korpo.
• Tri entrenamientos por semajno por la diversaj muskolo grupoj.

En la unua kazo, la ekzerco kit povas inkludi:

1. Squats per la ringo de la poŝto (komenci kun) en tri aroj de 10-12 ripetoj por la fronto femuro muskoloj.
2. Lunges kun dumbbells aŭ stampita en la sama kvanto al la traseros.
3. Benko krurojn en ŝarĝo al squats konstrui "rondeco" en la malsupra parto de la korpo.
4. Pushups por pectorales muskoloj de la planko kaj triceps - reen al la benko.
5. Kurbiĝi kun dumbbells por bicepso kaj reproduktado Mano en mano ŝultro.
6. Horizontala antaŭenpuŝo unuo por vertikala pozo kaj la bloko por formi la dorso.

Tiu tipo de ekzerco helpos tiri la korpon perdi graso kaj plibonigi sanon. Se plua evoluo de la figuroj provizas aro de muskola maso kaj komplikajn reliefo, la ekzercoj por la gimnastikejo por knabinoj povas esti aranĝita surbaze de disigoj - 3-4 entrenamientos por semajno por malsamaj muskolo grupoj:

1. Trejni la dorso kaj brusto. Benko sidis en angulo pulldown ekzercon al brusto ekzerco "Butterfly", "pulovero", levante dumbbells dum kusxemaj permesos ŝarĝi la taŭga muskoloj.
2. Trejni la ŝultroj kaj brakoj. Gazetaro de dumbbells sidas, inversigi push-ups, puŝi-ups sur la triceps aŭ retracción de la manoj reen kun dumbbells, reproduktado manojn kun dumbbells en mano - tio estas la plej populara ekzercoj por la disvolviĝo de la supra membrojn kaj deltoj.
3. Trejnado kruro deadlifts kun barbell lunges kun dumbbells, sidi-ups en la simulilo.

Se la nomoj de la ekzercoj en la gimnastikejo estas konfuza, necesas turni al la trejnisto kaj ricevi personigita programon por la unua tri monatoj de trejnado.