Sekigita piedoj. Ekzercoj por korpo sekiĝo

Troa pleneco de la koksoj kaj kruroj - tio estas problemo kiu koncernas ne nur la moderna virino, sed ankaŭ homoj el ĉiuj aĝoj. Por atingi bonegajn rezultojn, vi devas kunveni la forton de volo en pugno. Sekigita piedoj kombinita kun taŭga, ekvilibra dieto povas konduki al bonfarto kaj pezo redukto super la deziratan areo. La kompleksa de ekzercoj devus esti elektita por ĉiu persono individue.

Akiranta liverita de graso

Tre populara kredo kiu la kruro pezo perdo estas ne pli efika ekzerco ol norma balanciloj flanken kaj antaŭen. Ĉi tio havas iun signifon, sed ne se estas forta korpo graso. Por efike elimini ilin, postulos ekzerco, implicante pli viglan movadon.

Vi povas ne nur koncentras sur unu problemo areon, estas grave trejni la tuta korpo. Sekigita piedoj devas esti akompanata de ekzercoj, kiuj donos al la alloga figuro.

La ĉefa tasko - ne nur por doni iliajn piedojn sporta aspekto, sed ankaŭ forigi la amasigita acidaj tavoloj. Kompleksaj ekzercoj kun taŭga kaj regula ilia efektivigo donos bonega rezulto en la proksima estonteco.

Regula klasoj:

• Tri tagojn en semajno devus esti dediĉitaj al trejnado Kardiokompleksy ĝin sur la koksoj kaj kruroj.
• La aliaj du tagoj postulos la efektivigo de forto trejnado al tono la muskoloj de la ceteraj.

Forsekigxis la kruroj kaj gluteoj signifas krom trejnado ankaŭ taŭga nutrado. Tiutempe, kiam vi forigi troo pezo en problemo areoj, provu eviti manĝi acidaj manĝaĵoj kaj karbonhidratoj. Se vi sekvos la kalorioj dieto, tiam la rezulto estos multe pli rapida ol vi atendas.

Cardio zonon por kokso kaj kruro

Por plenumi la necesajn trejnado kompleksa ŝnuro kaj ajna cardio. La unua afero kiun vi bezonas fari - estas ekzerci. Muskoloj devas ĉiam esti preta. Post hejti en la simulilo, vi povas jam komenci saltante ŝnuro. Sekigita piedoj donos pozitivan rezulton nur se dum ekzerco vi donos ĉion bonan al la maksimumo.

Kio estas en trejnado:

• Ekzekuto ŝnuro sur du kruroj 100 saltoj.
• 50 squats (streĉas la abdomeno, ĝustigas, piedoj estas paralelaj unu al la alia).
• Ni iras reen al la cardio kaj donu viajn muskolojn iom ripozi, fari 5 minutoj de ekzerco sur ĝi kun meza intenseco.
• Alia 100 saltante ŝnuro.
• 50 sidi-ups en la gazetaro.

La ideala tempo daŭro de ekzerco - estas horo. Tamen, iam tiel ĝi ne povas esti overstrained. Komencu grade kreskanta ĉiufoje periodo. Kiel vi povas vidi, la piedoj sekigita - ĝi ne estas facila, ĉar ĝi postulas la ĉeeston de bovojn potenco. Sed neniu diras estos facila.

Simpla ekzercoj por la piedoj

Konvencia forto ekzercoj ankaŭ doni bonegan efikon baldaŭ. Por ili bezonas specialan kaŭĉuko bandoj kaj dumbbells pesante almenaŭ 6 kg (kun la tempo necesa por alporti ĝin ĝis 12 kg).

Antaŭ procedanta al la potenco ŝarĝoj, ne forgesu, ke vi devas streĉi viajn krurojn. Perfekte taŭga saltante ŝnuro (almenaŭ 300), aŭ simplan footing por 10-15 minutoj. Post la workout, vi povas jam komenci la ekzercojn kun dumbbells.

Malaltaj kun dumbbells pesante 6-12 kg

Ekzercoj por korpo sekigita devas esti intensa, precipe kiam temas donante taŭga speco femuroj. Simple konvenas perfekte squats kun dumbbells. Vi povas komenci kun pezo de 6 kg, iom post iom kreskanta ĝin.

Por komenci sidi-ups, vi devas rektigi vian dorson kaj bona impliki la stomako. Certiĝu la kalkano ne estas fiksita sur la planko. Squats por ludado malrapide por atingi pli grandan efikon. Tri aroj de 12 fojojn - la plej bona elekto por komencanto, do la intenseco estas pliigita.

Gravas por ripozi inter aroj estis nur 30-40 sekundoj.

barbell ekzercoj

Antaŭ levi la stangon, nepre konsultu kun via trejnisto. Li devas elekti la optimuma ŝarĝo, depende de via pezo kaj sekso. Tiam sekvas malrapide squats en liaj manoj. Tio estas tre efika ekzerco kiu donas bovidoj taŭga formo.

Ekzercado "plié"

Starigxu rekte tiel ke la kruroj ŝultro-larĝo dise. La piedoj devas eksterigi la internon, por ke la ŝtrumpetoj rigardis diversdirekten. Dumbbells teni rekte antaŭen kaj malrapide descendas suben en malaltaj ĝis femuroj estas ankoraŭ en pozicio paralelaj al la planko. Bend pelvo neniel estas neebla, alie bono de ekzerco simple ne volas.

Tri aroj de 12 ripetoj - tio estas la optimuma ŝarĝo intenseco. Se vi sentas la interna muskoloj funkcias, tio signifas, ke vi faras.

Troo kvanto de muskolo maso

Tre ofte, la viroj kaj la virinoj povas aspekti kruroj ne estas kompleta por la kialo, ke en tiu areo amasigis graso deponejoj. La kialo eble kuŝas en la grandaj muskoloj kaj peza osto. Sekigante piedoj kaj koksoj en tiu kazo devas enhavi specialan aron de ekzercoj.

Popularaj eraro - la malakcepto de potenco ekzercoj. Tiu strategio estas malĝusta, ĉar ĝi ne kondukas al redukto de volumo en la kruroj kaj femuroj.

Vi devas plenumi ĉiujn ekzercojn, kiujn oni listigitaj supre, sed kun eĉ pli granda intenseco. Ankaŭ, ne forgesu la varmigo ŝnuro. Vico fari minimume 3-4 kun intertempo ekzerco ciklo ripozi ne pli ol 30 sekundoj.

Iam vi faris, enlitiĝu frue sur la sofo kaj malstreĉiĝi. Estas necese ripari la rezulto de duonhora Jog je meza rapido.

Aliaj efikaj ekzercoj por la korpo sekigita:

• Biking.
• Rollerblading.

konvena nutrado

Gravas kompreni, ke la kruroj kaj gluteoj sekigante por knabinoj - ĝi ne estas pezo perdo. La ĉefa objektivo estas forigi la problemon areoj de subkutana graso konservante muskolo maso. Estas por ĉi tio estas grave sekvi la dieto kaj fluida konsumado.

Sekigante por knabinoj gamboj devas esti akompanita de malpliigo en la dieto nutraĵoj kiuj enhavas grasojn kaj karbonhidratojn ĉar promocii la formado de graso. Forgesu semi-finitaj produktoj kaj aliaj malutilaj produktoj - la pli malalta lia konsumo, la pli rapida vi estos atingi la deziratan rezulton.

Menuo por la tago devus esti strukturita tiel, ke ĝi estas regita de proteino. Bonega enkorpiĝo kuiras viando (enhavas tre malmulta graso), legomoj kaj fruktoj, laktaĵoj (malalta graso). Manĝu tiom, kiom natura sano nutraĵo povas tiam ekzerci por rapida sekigita piedoj portos frukton.

trinkakvon

Akvo ludas tre gravan rolon por la homa korpo. Kiel estas konata, por subteni sanan korpon tra la tago rekomendas konsumi almenaŭ du litroj de fluida. Kaj kiam temas pri someraj tempo, aŭ eĉ pli.

Forsekigxis la kruroj kaj gluteoj de la knabinoj ne ĉiam facile simple pro malgranda fluida konsumado. La korpo estas lacega, kaj li simple ne havis sufiĉan energion por fari la ekzercojn. Se vi decidas akiri en formo kaj fari intensivan entrenamientos, do provu manĝi dum la tago tiel likva kiel eble. Pli akvo vi devas trinki matene kaj vespere - iom malpli.

La kvanto de akvo por tago dum la ekzerco kaj dieto - tri litroj.

Sekigita piedoj hejme

La moderna ritmo de vivo ofte ne permesas fari tempon por viziti la gimnastikejo. Kion fari se vi ankoraŭ volas perdi pezon kun la gluteoj kaj kruroj? Ĉu la ekzercoj hejme. Multaj tempo ĝi ne kondukos vin. Sed la kombino de la ĝusta, ekvilibra dieto kaj regula ekzercado kondukos al tio, ke oni povas sufiĉe rapide atingi efikan rezultojn.

Por komenci praktiki hejme, vi ne bezonas aĉeti multekostan ekzerco teamo. Sufiĉe havi komfortan veston kaj simplan mato.

Kelkaj de la ekzercoj:

• Kuŝas sur la mato, manoj estas metitaj sub la gluteoj. Streĉante gazetaro kaj komenci levi liajn krurojn tiel alte kiel ebla (certi ke ili restu rektaj). Tiu ekzerco havas pozitivan efikon ne nur piede sed ankaŭ streĉas la muskolojn de aliaj partoj de la korpo.
• Sekigante por knabinoj kruroj ne efika sen forto trejnado. Ili povas plenumi eĉ hejme. Aĉeti ordinara dumbbell, unue konvenas la pezo de 6 kg, ĝi povas esti pliiĝis dum tempo. Kun la dumbbells vi povas jam fari squats, plie kaj kelkaj aliaj ekzercoj. La rezulto estos pli malbone ol post vizito al la gimnastikejo.
• Ne estas deziro kaj kapablo elspezi monon por aĉeti matojn, specialaj vestaĵoj por laboro kaj dumbbells? Certe vi havas salto ŝnuro hejme. Estas ĉi ŝelo povas esti sekure nomita la plej efika rimedo por kontraŭbatali troo pezo en la koksoj kaj kruroj. Disdoni la ŝarĝon sur la tuta tago. Ekzemple, trifoje tage plenumi almenaŭ 500 saltoj. Kun la tempo, pliigi tiun numeron. Ju pli vi salti ŝnuro, la pli rapida estos la videbla rezulto. Kaj memoru, ke por ajna trejnado necesa por aliĝas al dieton, Vi ne povas atingi ion sen ĝi.
• Utila por la ĝenerala bonfarto kaj perdo de pezo en la piedoj ĉiutaga trotado. Prenu ĉi leciono 30 minutoj matene aŭ vespere, kaj la rezultoj povas atingi eĉ pli rapide.
• Se la domo havas ruloj aŭ biciklo, tiam kuras eblas forigi. Dum la vojaĝo la kruro muskoloj laboras tre intense kaj por sekiĝo estas ĝuste kion vi bezonas. Ju pli vi povas rajdi sur rulo glitas en la amuza kiom vi volas, kombinante negocon kun plezuro.

resumante

Kompreneble, sekigante la piedoj de la semajno - ĝi estas preskaŭ neebla. Sed ene de monato estas tute eble por atingi la deziratan rezulton. Prenu la volo en pugno kaj komenci klasojn aktuale.

Kion vi bezonas:

• Trakti ĉiutage, ekzerco intenseco estas konstante kreskanta.
• Konsumi almenaŭ tri litroj da akvo sen gaso tage.
• Ekskludi de la dieto de karbonhidratoj kaj grasoj, la emfazo estas sur proteino, fruktoj, legomoj kaj aliaj naturaj produktoj.

Kun regula agado de kompleksaj trejnado, uzu la dekstran kvanto de fluidaj kaj taŭga nutrado, vi povas forigi troo pezo ne nur en la kruroj kaj femuroj, sed ankaŭ tra la tuta korpo. Jam post unu monato de tiu vivstilo vi sentos multe pli malpezaj korpo akiras la deziratan formon, kaj la kruroj aspektos precize kiel vi ĉiam revis pri tio.