Slimming Ekzercoj koksoj - estas alia maniero por labori pri ŝia figuro

Ĉiu virino volas havi perfektan figuron. Sed por havi belan figuron, necesas labori longe kaj malfacile. Ĉiuj longe komprenis, ke ĉiuj proponoj por magio piloloj kaj miraklo massager - sed nur fabelo. Sed akiri vere eminenta rezulto, devos ŝviti en la gimnastikejo kaj ne unu monato. Sed ĝi valoras. Krome, multaj virinoj volas ripari plejofte eĉ la tuta korpo, kaj nur kelkajn lokojn, kiel la kokso. Ĝuste por tiaj kazoj, kaj ekzistas specialaj programoj, kaj aro de ekzercoj evoluigita fare kondukante profesoroj de taŭgeco kaj aerobic.

Tia loka pezo perdo ne estas facila tasko, ĉar ĝi estas la kokso estas la plej-plej problemon areon sur kiu bildo postulas terura penado. Ekzistas multaj programoj por slimming la koksoj, sed ni konsideros nur unu, unu el la plej efikaj.

Do, unue konsideri ĉiujn avantaĝojn de tiaj lokaj trejnado, kaj tiam ekzerci kaj slimming la koksoj.

Ĝi devas memori ke perdi pezon koksojn kiel principe kaj ajnan lokan trejnadon grave realigi kiel ĝi eblas pli potenca movado kaj atingi la maksimuman ŝarĝon. Tio signifas ke la ekzercoj por slimming la koksoj plej efika loka trejnado kompleksa. Vi ricevas nekredeble rapida kaj altkvalita rezulto, se vi bone establitaj kun ĉiu trejnas.

Efika ekzercojn por slimming la koksoj. trejnado plano

Trejnado dufoje semajne devus esti efektivigita. Klaso tempoj povas varii de horo al horo. Ĉio dependas de vi kaj via deziro rapide deĵeti eksceso gramo kaj persistemo. Unufoje vi fariĝis pli sperta en ĉi tiu areo, sed ankoraŭ volas konstante teni kapablan, ekzerco povas esti ĝis kvar fojojn semajne.

Trejnado komenciĝas kun deviga varmigo, kiu devus daŭri ĉirkaŭ 3-5 minutoj. La loko vi elektas sin, sed vi povas eĉ partopreni en la granda libera aero. Tiam deviga saltante ŝnuro.

Post tio, ni daŭrigas al la ĉefa kompleksa, antaŭ kiu povas esti iom de ekzerco sur cardio maŝinoj.

Slimming femuroj ekzercoj inkluzivas:

1. Bloki squats. Kruroj sur la larĝo de la pelvo, surmetis la kontraŭa ŝultro ĉiu mano, manplato, metis piedon en paralela. Komencas malaltaj sur la inhali, Exhale ekstari. Ni faras la maksimuman nombron de ripetoj.

2. Ekzerco - forkapto de la femuro. Kuŝi sur la planko en via maldekstra flanko. Piedo, kiu kuŝas sur la planko kurbiĝon ĉe la genuo. Supra kruro devus resti rektaj. Levi la korpon sur la kubutoj en la alia direkto. Nun ni devas levi la inspiratoria rekte kruro kaj exhale preterlasita.

3. Lunge tilt loĝado. Unu kruro aro por ni mem, la dua aro malantaŭ la piedfingro. Ni apogas la korpon antaŭen. Nun inhali fleksi la antaŭa kruro kaj falas antaŭen, exhale kaj rektigi la kruron iĝi rektaj.

4. Ekzerco - etendo de la kokso. Ni ekgenui, palmoj starigis nin. Exhale kaj levi vian dekstran kruron fleksita, inspiratoria faligi la kruro reen malsupren. Gravas konsideri estas ne strecxas talio.

5. La etendo de la kokso de la supina pozicio. Mi devas kuŝi sur via dorso. Metu viajn manojn ĉe via flanko. Inspiratoria salajraltigon al pelvo supren sur elspiro preterlasi sia originala pozicio.

Ĉi prefere simpla aro de ekzercoj por konstanta kaj daŭra trejnado ebligos al vi facile forigi troo pezo, kaj poste konstante teni vin en granda formo. Ĉi tiuj ekzercoj por slimming la koksoj trejni ne nur la koksoj kaj lumboj, kaj ankaŭ ĉiuj muskoloj de via dorso.

Se vi trejni konsekvence plurfoje semajne, monate rimarki la evidentan pezon perdo rezultojn de viaj femuroj. Vi venu, vi certe estos kontenta pri la fina rezulto.