Ketogenic dieto por bela korpo

Ĉiuj volas esti la posedantoj de bela kaj sana korpo kaj helpo en ĉi tiu povas ne nur ekzerco, sed ankaŭ por bone planita manĝoj. Ketogenic dieto - unu el la manieroj por akiri svelta figuro kaj subteni fizika taŭgeco. Tiuj inkludas tiajn popularajn metodoj de pezo perdo, kiel la Kremlin dieto kaj Atkins dieto, ili ankaŭ ĝislimas la reala lastatempe doktoro Ducane dieto.

Kiel la ketogenic dieto

La plej grava afero - la manko de carbohidratos en la dieto produktoj. Pro tio, ke la korpo ricevas nur grasoj kaj proteinoj kaj karbonhidratoj ne sufiĉas, la korpo komencas akiri la necesan energion de la tiel nomata "rezervoj", te de nedezirataj deponejoj. Malgraŭ tio, ĉiuj ketogenic dieto ne forigas carbs tute, permesis ilian nombron - proksimume 100 gramoj tage, do la korpo estas ne elĉerpita.

Depende kia carbohidrato-libera dieto vi elektos, vi povas krei menuon por kelkaj tagoj kaj provos algluita al ĝi kiel eble. Ŝancoj estas ke la unuaj tagoj ŝajnos "malsata", sed nur 3-4 tagoj via korpo lernos produkti energion sen la kutima glukozo por ĝi, kaj vi denove sentos la saturación, kiel antaŭe.

Glycoprivous ketogenic dieto. listo de produktoj

Kiel ĝi menciis antaŭe, la minimuma kvanto de carbohidratos devas ĉeesti en via dieto (ideala se la kvanto de carbohidratos tage ne superos 100 gramojn). Do vi devas cedi al la sekva:

• ajna dolĉaĵoj kaj kukaĵoj;
• sukero (inkluzive beroj kaj fruktoj, en teo kaj sukoj);
• bananoj kaj vinberoj;
• pasta kaj ĉiuj specoj de cerealoj;
• terpomoj, betoj kaj karotoj.

Speciale desegnita tabloj por ketogenic dieto kutime inkluzivas la jenan liston de produktoj:

1. Viando - Pli bone se ĝi estas birdo (kokido, meleagro), kuniklo kaj malgrasa bovaĵo.
2. Laktaĵojn, malalta graso, ideale. Ĝi povas esti tiel lakto, kazeo, acida kremo, jogurto kaj sukero-libera jogurto aŭ fermentitaj bakita lakto.
3. Ovoj en ajna kvanto.
4. Fiŝoj estas permesita neniun, sed estas pli bone koncentriĝi pri la haringo, tinuso, salmo.
5. Ajna fruktojn kaj legomojn, sed en limigitaj kvantoj, kiel ili enhavas sukeron.

Principoj ajna ketogenic dieto

Krom tio, ke vi limigu la nombron de malpermesitaj produktoj, ekzistas ankoraŭ kelkaj el la principoj de ĉi tiu dieto, kiu estas tre grava por sekvi por atingi la efikon sen malutilo al la korpo.

Unue, ĝi estas la kvanto de kalorioj en la ĉiutaga kurzo estu ne pli ol 2000, alie vi ne perdas pezon.

Due, cikla. Eĉ se vi estas tre facile porti rezigni dolĉaĵoj, kukaĵoj kaj cerealoj, carbohidrato-libera manĝaĵo estas bona alterni kun la inkludo de malgranda kvanto de carbohidratos en la dieto. La plej bona estos horaro de 2 semajnoj 2. Kaj unue ketogenic dieto ne devas daŭri pli ol unu semajno.

Trie, la ĝusta vojo el la dieto, kiu konsistas en la aldono de ne pli ol 30 gramoj de hidratos de karbono al la tago.

Ĝi devus ankaŭ notu, ke ajna dieto kiu forigas karbonhidratoj de via dieto ne taŭgas por personoj kun diabeto pacientoj kaj por la sana persono devas esti akompanita per multivitamin kompleksoj.