Plej utila Grits de la ranking monda

Karbonhidratoj ne estas konsiderataj la plej valora elemento en la dieto, kaj tio estas pro la fakto ke multaj homoj manĝas ilia "malbona" speco - rafinita karbonhidratoj en blanka pano, dolĉaĵoj, kuketojn, sukera cerealoj kaj ajna alia malsana nutraĵoj kaj trinkaĵoj. Fakte, studoj montris ke tre granda procento de la nutraĵoj ni manĝas povas esti malutila. Konsumanta grandajn kvantojn da nutraĵo per tiuj ingrediencoj ne nur faros vin graso, ili ankaŭ pliigas la riskon de kormalsano kaj diabeto. Krome, ili levis la nivelon de grasoj en la sango (nomita triglicéridos), kiu aspektas kiel rapida trako al koratako aŭ apopleksio. La bona novaĵo estas ke la utila naturaj cerealoj en la dieto povas helpi malhelpi aŭ inversigi multaj sanproblemoj.

La krudaj produktoj farita el cerealoj, kiuj inkluzivas tutaj aknoj, estas tre utila. Multnombraj studoj montras ke ĉi tiuj aknoj povas protekti vin de tia problemoj kiel diabeto, dupunkto kancero, astmo, kaj la malsano de Alzheimer. La avantaĝoj de naturaj cerealoj estas delonge konata, sed bedaŭrinde, ili estas malpli ofta en nia tablo.

Plej utila Grits en la mondo - rango

Malgraŭ tio, ke la faruno pladoj konsiderita unuseful rapida carbs, malmola tritiko kaj faruno el ili havas tute alian ecoj. Trovu tiuj produktoj en vendo estas sufiĉe facila, se vi ne lasu trompi vin. Utilaj faruno povas esti facile trovita en pano kaj pasta, sed certigu ke la etikedo diras "100 procentoj durum tritiko". Kondiĉoj kiel ekzemple "multigrain" kaj "tritiko faruno" signifas ke la komponado de la miksitaj produkto. Kiam vi elektos konservi ajnan tuta greno produktoj, raporti al la komponado kaj certigi tutaj aknoj estas listigitaj ĉe la supro de la ingrediencoj listo. Ĉiu parto devas enhavi almenaŭ 2 aŭ 3 gramoj de fibro.

Tritiko estas la plej komuna kulturo kaj estas uzata plej ofte en la formo de faruno. Kio aliaj kultivaĵoj estas bonaj por la sano?

tutaj aveno

Aveno estas aparte riĉa je speciala antioksidanto kiu protektas la koron. Kontraste tritiko, aveno produktoj kun la aĉeto indiko de tutaj aknoj ne estas tiel signifa. Se aveno enhavas la liston de ingrediencoj - signifas la produkto farita el tutaj aknoj. Tamen, se vi aĉetos ion kiel rapida manĝo avengrio, eviti nutraĵoj kiuj estas Maiza siropo. Studoj montris ke tiuj suplementoj estis la fonto de hidrargo poluado en la aveno. Nutricionistas konsilas algluita al la kutima bongustan kaĉon, se dezirata, miksante ĝin kun malgranda kvanto de frukto aŭ mielo. Tio estas plej utila Grits por ĉiu persono, se vi ne miksi ĝin kun kompletigoj senutilaj.

bulgur

En ĉiuj produktoj kie estas enhavo, oni konsideras tutaj greno bulgur, ekde la industria prilaborado povas esti forigita nur ĝis 5 procentoj de la brano. Tio ankaŭ estas la plej utila Grits por ĉiuj sen escepto. Tiu greno, kiu estas uzata por la preparado de salato tabulates, estas bonega fonto de fero kaj magnezio.

Unu glaso bulgur enhavas ĉirkaŭ 75 procentoj graso (plenkreska ĉiutaga kurzo), kaj 25 procentoj proteino. Ĉi cerealoj povas uzi en salatoj aŭ aldonita al supoj, kaj ŝi prepariĝas por nur kelkaj minutoj.

bruna rizo

Kiam vi elektas blanka rizo anstataŭ bruna, proksimume 75 procentoj de liaj nutrientes, inkluzive preskaŭ ĉiuj de antioksidantoj, magnezio, fosforo kaj vitaminoj enhavitaj en la brano, ne ricevas en via dieto. Vi devus ĉiam donas preferon al la bruna rizo, kiu inkluzivas la bonodoran varioj - Basmatio kaj jasmeno. Plej utila Grits por virinoj - ruĝa kaj nigra rizo, kiu havas altan enhavon de antioksidantoj. Eĉ sovaĝaj rizo ankaŭ estas konsiderita utila produkto ĉar ĝi estas riĉa je B vitaminoj (kiel niacin, kaj acida fólico).

hordeo

Regula konsumo de tutaj hordeo (hordeo griaĵon) dum la 5-semajna periodo helpos redukti kolesterolon niveloj. Vi povas aldoni sekajn vinberojn aŭ sekigitaj abrikotoj en preta kaĉon kaj servas kiel kromplado. Kiam akiri, certigu ĝi estas tuta greno hordeo anstataŭ "perloj" de kiu la brano forigita. En la formo de cerealoj , ĉi kulturo estas konata kiel hordeo aŭ hordeo (hordeo dispremita).

tutaj sekalo

Laŭ studoj, sekalo havas multajn pli nutrientes po 100 gramojn, ol iu ajn alia tipo de greno. Ĝi enhavas kvar fojojn pli fibro ol tutaj tritiko, kaj povas doni al vi preskaŭ 50 procentoj de via ĉiutaga rekomenditaj kvanto de fero. La problemo estas ke sekalo kaj sekalo faruno en pura formo estas raraj en la vendo. Tiaj produktoj povas nur esti trovitaj en merkatoj kaj bieno butikoj. Tamen, ĝi estas plej utila Grits kaj sekalo kaĉo estas unika produkto de sia speco.

poligona

Tiu tipo de cerealo estas unu el la malmultaj kiu estas taŭga por nutraĵo celíaco malsano (samtempe kun quinoa, amaranto kaj sorgo). Tio estas plej utila cerealoj por infanoj, ĉar ĝi enhavas magnezio kaj mangano, kiuj helpas plibonigi cerbo funkcio. Kaj ĝi estas tre bona, ĉar tiu cerealo estas tre ofta kaj preferis.

Tuta greno cuscús

Plej varioj de cuscús, kiu povas esti trovita sur vendo, farita el rafinita faruno. Tial, vi devus nur atentu tuta-greno tipojn en la serĉado de tiu cerealo. En uzanta tian cuscús, vi ricevos kroman 5 gramoj de fibro por ĉiu servado.

maizo

Maizo grajno estas bona por sano. Tiu kulturo estas bona fonto de vitaminoj, magnezio kaj fosforo. Krome, tutaj tritiko kreskas utilaj microflora en la intesto kaj povas ankaŭ malhelpi diabeto, kormalsano, kaj kronika inflamo. Flava maizo ankaŭ karakterizitaj de alta enhavo de antioksidantoj. Kio estas la plej facila maniero por uzi ĝin? Evidente, pufmaizo. Ĉi malbonaj produktoj, speciale lia specio procesis por mikroondoj, kiu enhavas diversajn aldonaĵoj. Anstataŭe ĝi estas bona por aĉeti organika aknoj kaj kuiri ilin mem uzante ordinara papersakon, aŭ fari pufmaizon la malnovtipa maniero - sur telero.

Ĝi devus ankaŭ memori ke ĉirkaŭ 40% de maizo estas genetike modifita (GM), kiuj estis prenitaj por ke gxi povu rezisti pli altaj dozoj de insekticidoj. Kiam aĉetanta, atentu la fabrikanto kaj la produkto. Konata ankaŭ dispremita maizo, kiu estas uzata por kuiri kaĉon. Tio estas plej utila Grits por tiuj, kiuj ne povas uzi la plej multaj el la aliaj specioj pro gluteno maltoleremo. Maizo faruno ankaŭ estas konsiderita sana produkto kaj estas rekomendita por la preparado de nutraj dieton manĝoj.

quinoa

Kvankam teknike restajxon, ne estas greno, quinoa enhavas multe pli proteino ol iu alia greno. Plue, ĉiu glaso kruda materialo (ĉirkaŭ tri partoj) estas kunmetita de 522 mg de omega-3 graso acidoj. Via familio povu ĝui lian lumon Nutty gusto por vario sur la manĝotablo. Ĝi povas argumenti, ke tiu estas la plej utila kaĉo por infanoj sub unu jaro, ĉar ĝi enhavas la plej altan kvanton de nutrientes. En Rusio dum longa tempo ĝi restis iom konataj ekzotika, sed hodiaŭ ĝi estas facile aĉetita en iu granda vendejo.

Frick

Tiu araba croup estas malalta carb vario de antikva tritiko, kiu enhavas kvar fojojn pli fibro ol bruna rizo. Frikoma greno rikoltitaj dum ne estas matura stato, kaj poste fritita. Ili enhavas multe pli vitaminoj kaj mineraloj ol aliaj aknoj. Ekzemple, la seleno enhavo en ili estas grandega. Iam ĉi greno metas en via stomako, ĝi agas kiel prebióticas, stimulante la kresko de sana bakterioj kiuj helpi digeston. Trovu por vendo povas esti oriente produkto merkatoj aŭ nutraĵvendejoj sana manĝaĵo. Ekde la enhavo de karbonhidratoj en ĝi signife reduktita, estas plej utila greno dieto.

Kompreneble, ĉi tiu revizio ne estas kompletigita. Kultivaĵoj estas tre utila plejparte kaj neglekti ilin ĉiuokaze neebla. Parolante pri kio la plej utilaj cerealoj en la mondo, unu pozicio ne povas nomi. Ĉiu el ili havas siajn proprajn fortojn kaj povas esti rekomendita por malsamaj celoj. El publike havebla kaj malmultekosta cerealoj kondukas aveno, de la pli ekzotaj kaj iom komuna - freak kaj quinoa.