Fibro: kio ĝi estas, la avantaĝoj kaj nocas, enhavo en nutraĵoj

Multaj homoj aŭdis pri tia produkto, kiel fibro. Kio estas dietaj fibro, probable ĉiu scias. Tamen, fibro estas studata ĝis nun. Studoj montris ke la ĉeesto de tiaj dietaj fibro en la homa dieto helpoj protektas la korpon kontraŭ kancero. Krome, ekzistas perdo de pezo, kaj ankaŭ normaligo de la koro.

Kion la propraĵoj de fibro

Kio estas la substanco, kiel ekzemple fibro, utilaj efikoj sur la homa korpo, sciencistoj identigis delonge. Dietaj fibroj havas kelkajn trajtojn. Ili estas nomata kiel subtaksita klaso de karbonhidratoj, kiuj estas kunmetitaj de saccharides - individuaj pecoj aranĝitaj en longa ĉeno. Tamen, balasto substancoj malsama de tiuj substancoj, kiuj estas parto de la amelo kaj sukera nutraĵoj. Fibro en la tracto gastrointestinal estas preskaŭ ne submetita al fermentado. La produkto pasas tra la organoj kaj excreta sen ŝanĝoj. Estas por tio, fibro nomitaj roughage, faciligas rapidan kaj facilan intesto movado.

Krome, dietaj fibro, kaj havas aliajn trajtojn, inkluzive de:

1. Subteni normalaj niveloj de kolesterolo kaj sango sukero.
2. Excreción de toksinoj de la korpo.
3. Pliboniĝo de la intesta microflora.
4. pezo mastrumado.

solvebla fibro

Do, kion specoj de fibro dividita? Kio estas la solvebla fibro kaj kie ili estas, ne ĉiuj scias. Tia fibro havas multajn proprietojn beneficiosas. Ĝi devus esti emfazita;

1. Kapablo solvi en akvo.
2. Posedanta viskoza handikapo.
3. Facila asimilación de bakterioj ĉeestas en la dupunkto.
4. Havebleco.

Profitoj kaj malutilas de dietaj fibro estas delonge priskribita. Ĉi komponanto estas parto de multaj produktoj. Sekve, eniru en viajn dieto dietaj fibro ne estos malfacila. Solvebla fibro estas parto de la fragoj, cítricos, hordeo, aveno, rizo brano, pizoj, faboj. Ĉi tiuj dietaj fibroj en la produkto permesas protekti la koron de multaj malsanoj. Vi ne bezonas uzi ilin specife. Sufiĉas por diversificar la dieto kaj metis kelkajn pecojn de la produktoj listigitaj supre.

nesolvebla fibro

Kio estas la nesolvebla fibro? Tiuj fibroj nomiĝas malglata. Inter liaj posedaĵoj estu reliefigitaj:

1. Insolubility en akvo.
2. La foresto de viskoza formo.
3. Preskaŭ neniu enzimoj estas elmontrita.
4. Trovita en legomoj kaj cerealoj.

Estas multaj kialoj, indikante ke la fibro devus ĉeesti en la dieto de ĉiu individuo. Post dietaj fibro helpon por eviti la disvolviĝon de iuj malsanoj, tiel kiel etendi la beleco kaj juneco de nia korpo.

malsuprenirante kolesterolo

Kolesterolo estas, plejparte, produktita de la hepato. Tial, la rolo de tiu substanco estas signifa. Tamen, lia troa kvanto ofte kondukas al la disvolviĝo de iuj koro malsanoj.

Solvebla fibro povas limigi recirculación de galo acidoj, kiuj estas kunmetita ĉefe de kolesterolo. Ĉi tiuj substancoj estas implikitaj en la fendiĝon kaj plue absorción de grasoj. Kolesterolo enhavita en galo acidoj povas esti sorbita de la korpo kune kun aliaj substancoj, kiuj konsistigas la manĝo, kaj reveni reen al la hepato. Solvebla fibroj permesas eviti. Ili ligas en acidaj kolesterolon kaj pliigi lia excreción de la korpo. Rezulte, la homa korpo sorbas signife malpli ol la ekranoj kaj pli.

ventro sano

Kio aliaj utilaj ecoj havas fibron? Kio estas la intesta microflora povas klarigi. Kiam subnutrado estas la unua suferi. Rezulte, estas misfunkcio de multaj organoj de la digestiva sistemo. Multaj utilaj bakterioj estas reprezentantoj microecology. Ili vivas en simbiozo kun niaj korpoj. Kompreneble, ne ĉiuj mikroorganismoj estas utilaj. Kelkaj el ili estas patógenos. Ĉiu scias, ke probiotics helpi elimini malutilaj bakterioj, fortigi la imunan sistemon, kaj ankaŭ purigi la muroj de la stomako kaj intestoj. La bazo por tiaj medikamentoj estas celulozo. Ke ĝi estas la manĝaĵo de multaj utilaj mikroorganismoj. Ili bezonas ĝin por normalaj kresko kaj disvolviĝo de sana kaj forta kolonioj.

gravaj esploroj

Kiel montrita de multaj studoj, dietaj fibro permesas pli sanaj intesta microflora. Balasta substancoj estas beneficiosas por la kresko de utilaj bakterioj. Sciencistoj de Ilinojso, kiu faris esploradon en tiu areo, ĵus publikigis raporton kiu detalla la rilaton de kolonioj de bakterioj kaj manĝaĵo enzimo fibroj. Fibro - tio estas kion vi bezonas al la homa korpo en malsanoj kiel ekzemple diabeto, obesidad. Kaj ankaŭ kun metabólica malordoj de la intesta microflora. Ĉi tio hinda kiu la dieto devus sufiĉi fibro. Ja sanan microflora - a protekto kontraŭ multaj intesta malsanoj kaj diabeto.

La jenaj esploro sciencistoj en Ilinojso montris, ke dietaj fibro influas la kvanton de bakterioj. En ĉi tiu kazo, ni studis plurajn tipojn de dietaj maizo fibro. Studoj montris ke certa tipo de histo povas influi la ŝanĝojn en la intesta microflora. Tio sugestas ke probiotics kaj dietaj fibro estos personigita en proksima estonteco. Ili estos bazitaj sur la trajtoj de la microflora de ĉiu individuo. Por tiuj kiu suferas de metabola perturboj, obesidad, kaj gastrointestinal malsanoj, tia malkovro estus de aparta graveco.

Aliaj propraĵoj de fibro

Profitoj kaj malutilas de fibro por multaj evidentaj. Tamen, oni ne eĉ sciis, ke dietaj fibro helpas normaligi pezo. Unufoje en la stomako, fibro huloj kaj iom post iom pliigas en grandeco. Pro tiu posedaĵo de ĝiaj homoj povas konsumi multe malpli nutraĵo riĉa je dietaj fibro. Rezulte, sento de pleneco venas rapide, kaj dum longa tempo. Samtempe la korpo ricevas malpli kalorioj.

Vitaminoj, fibro, oligoelementos - tiuj substancoj estas grava por la homa sano. Dietaj fibroj povas altiri akvo kaj ege pliigi en grandeco. Ni notu, ke la fibro prokrastas pli longe en la homa stomako. Rezulte ekzistas prokrasto de absorción procezoj en la sango de diversaj karbonhidratoj. Tio, siavice, malhelpas danĝera por la korpo glukozo eligo.

Krome, solvebla kaj kruda fibro ebligas purigi la korpoj de toksinoj. Kiam balasto substancoj atingas la colon, ili iom post iom komencas ligi carcinogens, malutilaj komponantojn por plua excreción. Troo hormonojn kaj toksaj produktoj estas ofte re-sorbita de la aŭtoritatoj kiuj afekcias negative al la homa sano.

Kiel Plimultigu konsumado de dietaj fibro

Fibro en la homa dieto devus esti deviga. Por ricevi senton por ĉiuj proprietoj de dietaj fibro, pasu tage al 35 gramoj de la produkto. Kompreneble, kiam kalkulanta dozo de aparta graveco estas la aĝo. Virinoj pli juna ol 50 jaroj, spertuloj rekomendas manĝi 25 gramoj de fibro, viroj - ĉirkaŭ 38, virinoj kiuj estas super 50 - 21 gramoj kaj viroj - 30 gramoj.

Kompreneble, por alkutimiĝi al tia volumeno, ĝi prenos iom da tempo por adaptiĝi. Ne forgesu ke la fibro enhavas legomoj, fruktoj, grenoj kaj legumenoj. Sekve, fari vian dieton vi devas korekti. Jen kelkaj konsiletoj por komencantoj:

1. La kvanto de manĝaĵo konsumis fibroj devas pliigis iom post iom, super pluraj semajnoj.
2. En la procezo de reakiro vi devas trinki multe da likvaj. Pro tiu fibro estos multe pli rapida moligi, kaj tiam moviĝi tra la tracto digestivo.
3. Por ricevi la maksimuman profiton, vi devus manĝi ekvilibran kaj kruda solvebla fibro.
4. Kiam preparas la dieto devus kalkuli la nombron de balasto substancoj. Tiucele ni uzas la produktojn de la tablo kiuj enhavas dietaj fibro.

Konklude

Usona sciencistoj estis ĉeestita de la jenaj statistikoj: la tago de la meza usona loĝanto uzas nur 12 al 17 gramoj de dietaj fibro. Do multaj homoj simple ne povas mem-reguligas ilian dieton, spertuloj rekomendas ne uzi nur naturajn produktojn, sed ankaŭ specialaj dietaj produktoj.