Karpika eksponento: ekzercaj teknikoj. Ringo de ekspansio de tapiŝo. Kiel elekti ekspansion

Estas multaj specoj de ekspansioj, inkluzive por malsamaj muskolaj grupoj. Distingi: Expanderse pojno, "Papilio", de kaŭĉuko bando, expanderse skianto, brusto ekspansiiĝi.

Expander-pojno - ĉi tio estas simulilo kun unu aŭ pli da fontoj, vi ankaŭ povas trovi simulilon en formo de kaŭĉuko. Li estas inter la plej popularaj simuliloj de malgrandaj grandecoj. Ĝi povas helpi vin pliigi la forton de teni ĝis 165 kg. Simuladiloj povas esti de malsamaj tipoj kaj de malsamaj materialoj.

Expander uzo

Se vi uzas la carpian ekspansion ĝuste, vi povas pumpi la muskolojn al la nivelo, kiun vi bezonas. La simulilo fortigas la muskolojn de la antaŭbrako kaj mano, ĝi povas ankaŭ esti uzata por la rehabilitación de muskoloj post vundoj. Ĉi tiu temo estas utila por atletoj, kun lia helpo ili povas atingi pli bonajn rezultojn, pliigante la forton de la kroĉu.

Por masseurs, ĉi tio ankaŭ estas necesa afero, uzante ekspansion, iliaj manoj ĉiam estos en bona formo. Jes, kaj iu ajn profitos de ĉi tiu simulilo.

Kial ne ĉiuj ekspansioj taŭgas por forta trejnado?

Bedaŭrinde, ne ĉiu expanderse por la manoj kapablas doni rezultojn. En ĉi tiu temo nenio komplika. Sed vi ankaŭ devas elekti ĝin, sciante iujn subtilecojn. Ekzistas unu plej grava punkto - la nivelo de rigideco, por bonaj simuliloj estas de 50 kg kaj supre, ne tre bona ne atingas 25 kg.

Sub la figuro, montras kaŭĉa ekspansio, sur kiu rigideco ne estas indikita. Uzante tian ringon, vi ne pliigos la forton de muskoloj.

Kial ĝi estas profesia ekspansio?

Ofte en sporta butiko vi povas trovi ekspansiojn kun pimples en formo de kaŭĉuko, teorio - por pliaj masaĝoj, aŭ simuladiloj kun molaj manoj. Sed ĉu ili havos la necesan efikon?

Tiuj, kiuj iras al la gimnazio ĉiusemajne, engaĝitaj kun la trinkejo dum la trejnado, plenumas ĝis 15 barojn, kiom longe la homo faras, li ne plenumos 100-200 ripetojn por unu aliro. La sama principo validas kiam laboras kun ekspansio.

Ordinaraj kaŭĉukaj ringoj kaj simplaj ekspansioj de butikoj kutime havas nesufiĉan ŝarĝon por bona rezulto, 30-40 kg. Plenkreskulo de ĉi tiu ŝarĝo ne sufiĉos, ĉi tiuj specoj estas pli taŭgaj por infano aŭ virino.

Ĉi tiuj simuliloj ankoraŭ povas esti uzataj por viro, sed nur kiel varmigo, por varmigi muskolojn, kaj poste uzi profesian expanderon kun pli alta ŝarĝo.

Kiel elekti expanderon por trejnado?

Ĉi tiu simulilo povas esti de diversaj specoj, sed ekzistas unu plej grava trajto, kiun vi bezonas atenti, estas la grado de rigideco. Ĉi tiu valoro estas mezurita en kilogramoj. Se la rigideco estas 30 kg, tiam oni devus kompensi la expanderse kun nur tia peza apliko. Jen la ĉefaj specoj:

• Klasika eksponento aŭ kaŭĉaj ringoj. Antaŭe, ĝi estis tre ofta en Sovetunio, hodiaŭ preskaŭ perdis sian popularecon. Tre facila uzi kaj ne multekosta. Tia simulilo havas fiksan rigidecon, kiu kutime ne superas 25 kg, tre malmulte por plenkreska trejnado por plenkreskulo. Kunpremi tian ringon estas malkomforta, unue estos doloraj sentoj. Ĝi povas esti uzata de infanoj aŭ por varmigo.
• Expander kun printempo. Aspekto similas leptojn. Ĝi estas du ansoj, kiuj konektas per printempo. Ĉi tiu peniko-etendilo povas esti ĝustigebla (la ebleco ŝanĝi la rigidecon) kaj ne ĝustigi. La granda pluso de ĝustigi, estas ke ĝi povas esti uzata tiel por varmigo, montrante malaltan rigidecon, kaj por kompleta trejnado, elmontrante rigidecon pli altan.

• #Da? O ekspansiiĝojn Ĉi tiuj simuliloj estas uzataj ĉefe de profesiaj. Rigideco povas atingi 160 kg, kompreneble, novulo tia simulanto ne povos. Stiffness estas ankaŭ ĝustigebla kaj ne ĝustigebla. Por aĉeti ĉi tiun ekspansion por manoj estas pli malfacila, ĝi povas troviĝi ankaŭ en grandaj sportaj butikoj aŭ en specialigitaj tendencas enretaj.

Torsio kaj ĝustigi ekspansiiĝojn

Ĉiuj specoj de ekspansioj povas esti dividitaj en du ĉefajn grupojn - torsion kaj ĝustigi. Torsiaj specioj havas unu fiksan ŝarĝon, estas maloftaj esceptoj, kaj ĝustigeblaj havas plurajn ŝarĝajn stadiojn. Ni efektivigas kompara analizo de ĉi tiuj grupoj.

Dimensioj

Torsio en ĉi tiu kazo estas pli oportuna, ili pesas malpli kaj facile reguligas. Vi povas facile preni ilin kun vi kien ajn vi iros.

Ŝarĝi

Por plene trejni streĉajn ekspansiojn, vi bezonos tri malsamajn modelojn - varmiĝon, trejnadon kaj celon, ĉar ili havas fiksan ŝarĝon. Por varmigi, vi povas uzi pli malmultekostan elekton - kaŭĉuko - en formo de ringo. Aĉetante kaŭĉa ekspansio, vi ricevas simulilon por ambaŭ varmaj, kaj por trejnado kaj celitaj aliroj.

Prezo:

La kosto de ajustable simulilo estas pli alta ol la tordo de kosto, tamen unu ĝustigi anstataŭigos multajn torsiojn.

Komforto

Torsionaj ekspansiiĝiloj havas unu malpli, ĝiaj teniloj kaj fontoj estas en malsamaj ebenajxoj, tial ĝi estas ĉiam pli oportuna elpremi ĝin per unu mano ol la alia, kvankam vi povas kutimi ĉion. Kun ĝustigitaj simuliloj, la fontoj kaj manoj estas en la sama ebeno, do ili estas oportune uzi ajnan manon.

Tipoj de ekspansiiĝantoj

Diferencaj simuliloj per materialo kaj dezajno:

• Kaŭĉa ekspansio (foto estas montrita sube). Rigideco ĉi tiuj simuliloj havas malsamajn, averaĝe, de 5 ĝis 25 kg.

• La simulilo fariĝas el metalo kaj plasto. La unua eblo: du manlibroj de plasto estas konektitaj kune per printempo aŭ speciala mekanismo. Ĉi tiu simulilo estas konvena kaj facila por teni. La rigideco ankaŭ ne estas tre alta, kutime ĝis 25 kg, ĉar la plasto ne estas tre malfacila, perfekte taŭga por varmigi. Ofte renkontas kun kontrakto de ripetoj. La dua opcio: la iloj manlibroj estas paralelaj unu al la alia, kaj la mekanismo mem - inter ili. Ĉi tiu ekspansio (manlibro) aspektas kiel norma aŭto-dinametro.
• Expander farita el ŝtalo. La formo de la simulilo aspektas kiel pikiloj. La grado de rigideco povas esti malsama, de 45 kg kaj ĝis 160 kg. Ĉar ili estas tuŝitaj de granda ŝarĝo, malpli fortika materialo - kiel plasto aŭ kaŭĉuko - ne funkcios.

Rigideco de la pojno-aparato

Rigideco estas la plej grava karakterizaĵo, kiu priskribas karpon-ekspansion, ĝi estas esprimita per kilogramoj. Tio estas, rigideco estas la forto, kiu devas esti aplikita por plene kunpremi la simulilon - tiel ke la du manoj de la simulilo eniras en kontakton aŭ la du flankoj de la rubro.

Se vi agordas celon - pliigi la forton de la kroĉado, do, elektante simulilon, necesas rigardi la gradon de rigideco. La ilo, sur kiu ĝi ne estas listigita, estos netaŭga.

Tekniko fari la ekzercon

Uzante ekspansion, la ekzercoj povas esti faritaj tre simplaj, kaj por esti pli precizaj, la ekzerco estas nur unu - la plena eksplodo de la simulilo. Sed estas reguloj, kiuj devas esti sekvataj dum la ekzercoj:

• Rigideco de la eminentulo elektas la maksimumon en siaj kapabloj.
• Ne bezonas fari multajn ripetojn, se la rigideco estas elektita ĝuste sufiĉe 10-15.
• Ĉiam estas necese plenumi varmiĝon de brosoj, por tio simpla simpla kaŭĉiga ringo estas perfekta.
• Inter trejnadoj prenas rompiĝojn por ke la muskoloj de la antaŭfruoj povu ripozi.
• Ne faru laborojn por plifortigi la brosojn antaŭ aŭ dum normalaj laborejoj, plej bone efektivigi ĉi tiujn ekzercojn post la tuta korpo plifortiganta trejnadon aŭ en aliaj tagoj.

Komencante trejnadon por plifortigi la kroĉadon, vi devas kompreni, ke unu ekspansio ne funkcios. Minimuma - vi bezonos du simulilojn. La unua simulilo ne devus havi altan rigidecon, kutime perfekte adapti rubberojn. Tiam la grado de rigideco bezonas pliiĝi, pro tio necesas aĉeti alian ekspansion. Vi povas preni ĝustigi unu. Se vi pliigas la forton de la kropo por ne faligi la stangon de viaj manoj, tiam vi bezonos aĉeti alian simulilon - kun fortika forto de pli ol 65 kg. Ĝi devas esti farita el ŝtalo, ankaŭ estas pli bone elekti ĝustigi.

Ekzistas unu regulo: kiam vi uzas eksponenton, la ekzercoj ne trovigxu al vi tro facile.

Konkludoj

Expander estas simulilo por kreskanta kroĉa forto. Ĝi utilas por iu ajn viro kaj eĉ virino, profesiaj pezaj diskoj ankaŭ trovos ĝin tre utila simulilo. Ĝi havas malsamajn gradojn de rigideco, do ĝi povas esti uzata de infanoj - eksponento kun minimuma feminismo.

Por uzi etendon de peniko, vi ne bezonas scii multajn teknikojn por trejnado, ekzistas unu baza ekzerco, kiu devas esti periode realigita. Tamen, ekzistas reguloj por fari ĉi tiun ekzercon, kiu devus esti sekvata.

La kosto de tiaj simuladoroj ne estas senŝipaj, la plej simpla kaŭĉuko estas tre malmultekosta, sed ili estas nemalhaveblaj, plasto kaj ŝtalo multe pli multekostaj, sed la efiko de ili estas multe pli granda. La prezo povas ankaŭ varii, depende ĉu la reguligita eksponento estas aŭ ne.

Expander estas malgranda kaj facila uzi simulilon, elektu taŭgan ŝarĝon por vi kaj uzu ĝin sekure.