Kial vi devas fari minimume 10.000 paŝojn tage?

Vi aŭdis pri 10.000 paŝojn teorio? Multaj kuracistoj diras, ke la homo devas strebi por preni almenaŭ 10.000 paŝojn tage, kiu estas ekvivalenta al distanco de proksimume 9 kilometroj.

Kiel mi scias, kiom da paŝoj vi faras ĉiun tagon?

Depende de via aktuala nivelo de aktiveco, tiu distanco ŝajnas granda, sed valoras strebantajn. Ajna aktiveco estas pli bona ol nenio, tiel ke la distanco povas servi kiel longtempa celo, dum vi atingos pli malgrandan, pli palpeblaj rezultoj baldaŭ.

Krom la moderna aparatoj kiuj kalkuli la nombron de paŝoj vi, multaj inteligentaj telefonoj havas aplikojn por marŝi. Krome, konvencia pedometers estas ankaŭ disponeblaj nuntempe. Almenaŭ, tiu estas bonega ilo kiu permesos al vi konservi trako de kiom aktiva vi estas en via ĉiutaga vivo.

Se la laboro vi devas esti tuta tago sur viaj piedoj, tiam 10 mil paŝojn malprobable fariĝi problemo por vi. Sed se vi sidas en oficejo ĉe skribotablo tuta tago, ĝi povas ŝajni, ke estas neeble atingi tiun celon (kvankam ĝi ne estas!). Tamen, spuri la kvanto de paŝoj, vi ricevos stimulon por pliigi locomotor aktiveco dum la tago kaj fari la necesajn ŝanĝojn, kiel hiking sur la laborposteno, uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifto, vizito al aerobics klaso.

Historio de la celo de 10 mil paŝoj

En la 1960-aj jaroj ekzistis pedometers en Japanio, kiu portas la Mano-kei. Kun la japana signifas "10.000 paŝoj". Sed kvankam la teorio mem kaj ne surbaze de sciencaj datumoj, studoj montras ke marŝi havas multajn avantaĝojn, kaj 10.000 paŝoj tage estas bona celo por esti atingita.

Unu studo trovis ke irante al distanco de minimume 3 kilometroj ĉiutage povas redukti vian ŝancojn de hospitalización pro severa kronika obstructiva pulmonar malsano de ĉirkaŭ duono.

Alia studo sugestas ke viroj en la aĝo 60 povas redukti ilian riskon de streko per ĉiutaga promeno. Promenante por unu aŭ du horoj povus redukti la riskon de apopleksio de proksimume 30%, sendepende de la marŝi takto. La sama studo montris, ke la 3-hora promeno reduktas tiun riskon de 60%.

Walking estas idealaj por pasiva kaj por aktivaj personoj

Kvankam promenado povas esti miriga ilo por homoj kiuj estas sobrepeso, aŭ simple neaktiva, sed estas kapablaj provizi la avantaĝoj kaj al tiuj, kies vivmaniero - pli aktiva. Tiu mirinda ilo proponas avantaĝojn ne nur por fizikaj, sed ankaŭ mensan sanon, ekzemple, luktas kun streso.

Male al aliaj, pli intensa formoj de ekzerco kiel aerobic aŭ cardio, vi ne bezonas doni vian korpon por akiri kaj malstreĉiĝi post promenado kiu faras marŝante ideala agado por esti inkluzivita en via ĉiutaga horaro. Kvankam ĝi povas helpi vin perdi kelkajn kilogramojn, ĝi ne povas konstrui muskolon. Tamen, ĝi estas utila ilo por subteni sano, speciale en maljuneco.

Plej multaj homoj ne iras 10 000 paŝoj tago

Kiel dirite, 10 mil paŝojn - ĉirkaŭ 9 kilometroj. Sed la plej multaj homoj eĉ ne venis proksime al efektivigo de tiu celo. Laŭ la UK National Health Service, la averaĝa persono iras de 3 al 4 mil paŝojn tage.

Tial la uzo de podómetro estas tiel utila. Tiu donos al vi realisma ideo de kiom vi iras dum la tago kaj kiel ni povas plibonigi la situacion. Se vi iras vere malgranda, ne paniki. Komenci malgrandaj kaj pliigi la numeron de paŝoj en 1000 ĉiutage. Tiu celo estas facile atingeblaj. Ĝi povas esti atingita se vi decidas iri labori piede, ne iri, alie promeni en la parko post la vespermanĝo. Aŭ vi povas akiri hundon, ĉar ĝi vere faros vin moviĝi. Vi estos surprizita kiel rapide ŝanĝi la numeron de paŝoj kiuj vi iras tra ĉi tiuj novigoj.

Vi ankaŭ povas dividi vian celon kun viaj amikoj, kaj ili provizas vin per aldona subteno kaj kompanio dum promenado. Ĉi tio ne nur plibonigas vian amikecon, sed ankaŭ pliigi la tempo pasigita libera ĉielo vi. Kiel vi scias, la subĉiela alportas multajn profitojn al la sano.

Nekredebla, sed esploro pruvis ke se vi piediras almenaŭ du minutoj ĉiu horo, vi povas pliigi la daŭron de lia vivo fare de 33%, kompare kun tiuj, kiuj ne.

Promenante ankaŭ reduktas la streson

Streso estas grava kaŭzo de multaj malsanoj, do ĝi estas ofte nomita la "silenta murdisto." Sed sciencistoj pruvis ke marŝi reduktas la streson kaj helpas vin sentas pli relajados kaj trankvila. Aliaj studoj eĉ montris, ke ĝi povas redukti depresio.

Simpla kaj natura aktiveco kiu proponas mirinda numero de sano profitoj. Komenci marŝante pli ol hodiaŭ - kaj vi vidos kiel ŝanĝi vian vivon.

Kio necesas certigi?

Kiel menciis pli supre, faru kiel multaj paŝoj ĉiutage. Kompreneble, vi ne devas sekvigi la preciza nombro ĉiutage, sed estus tre utila por fari ideon de kiom vi estas efektive iranta tra la tago. Tial, antaŭ vi komencas ajnan ŝanĝoj necesaj por komenci aĉeti podómetro. Krome, ĉi tiuj aparatoj estas malmultekosta kaj facile uzi.