Kiel ĉesis fumi? Psikologia Flanko.

Prepara Stadio.

Komence, ni disvolvas konvinkan instigo forigi fumadon. La respondo al la demando - kial mi volas ĉesi fumi? Ĉi tie ni kontrolu sur montetoj, agordanta en batalon. Tuj komprenante ke ĝi ne estos facila.

Klarigu sur papero (nu, aŭ en komputilo - laŭplaĉe) la kialoj kial estas bezono ĉesi fumi. Kiel praktiko montras, la plej efika instigo - la deziro konservi sanon. Ĉi tio okazas ofte, kiam estas jam terure sanproblemoj (enfisema, kancero), kiam vi ne cedi ne plu eblas, alie la preskaŭ fatala.

Unue, pensi, analizi, elektu kaj rekordon kiam (iam kiel veki matene sur malplena stomako, post la matenmanĝo, post alveni al laboro, en la kazo de kverelo kun sia edzino), kaj kion sentoj (kolero, malĝojo, angoro, ĝojo, malkontento kun iu) kaŭzante la deziro fumi.

Ankaŭ, kion celo (trankviliĝi, malstreĉiĝi, enfokusigi) vi klopodas por atingi. Ĉi tie, noti kiel iri for de tiu speco de situacioj. Se vi pensas, ke estas neeble, konsideri kiom malsame tiujn momentojn konduti.

Aliaj motivoj - la neceson vivi plenan vivon, eble devoj al la familio, la kapablon ŝpari monon, ktp Pendigi folio kun tiu listo en videbla loko, kaj plurfoje tage, legu ĝin. Kun komputilo en ĉi tiu kazo estas pli komplika, sed vi povas tiam elpensi ion - la ĉefa konstanta rememorigilo al vi mem.

Kaj uzi diversajn teknikojn. Restarigas cxiujn cigaredon cigaredstumpoj en bokalo kun akvo. Kaj ĉiuj ĉi "bildo" - a bonodora, nigra, aceitoso goo teni bone videblas, kaj ĉiufoje ĝi estas sur la projekto de siaj pulmoj - same okazas vi havas en ili.

Pripensu vi mem - klare agordi - la dato, kiam vi finfine ĉesis fumi.

Konsideru la tuta familio, la laborkondiĉoj de tiu periodo. Gravas, ke en tiu tago kaj paro de sekvaĵaj ne stresaj emocie.

Ĝi estas ankaŭ grava psikologie agordi kaj uzi ion kiel mem-hipnoto. Inspiri vin ke ĉi tiu estas la sama dato - kaj ne unu tagon poste, en kiu vi ĉesu fumi. Kredu, ke vi havas fortan volon fari kaj senlima konfido pozitivan rezulton.

La ĉefa scenejo.

venko super fumado sukceson ne nur al ne konsumi cigaredoj, sed ŝanĝi sian vivon, sian stilon, ŝia pensoj, konduto.

Kiam vi estas designado en la tago de la kalendaro, de tiu momento pli grava ol la intencita celo, nenio devus esti por vi. La defio nun - perebaryvat entuziasma deziro fumi kiam. pinto kutime daŭras ne pli ol 5 - 10 minutojn. Je ĉi tiu punkto - tre grava - vi devas preni la volo en pugno kaj renovigita devontigo, trompantaj sin deturni ĉies atenton al io alia, tiam blovos vin for tute.

Provu posedas evoluintaj alternativaj taktikoj de konduto, se la deziro fumi ĉe tiu punkto pro tio, ke vi ligas kun cigaredoj.

Zorgu pri aferoj vi amas, ludi komputila ludo, legi libron, havas danco en la fino! Prenu vian dekstran manon kun io, ekzemple, konstrui enigmojn aŭ prepari la vespermanĝon ...

Spiri profunde relajante. Akordi la ŝultrojn, profunde enspiris. Tiam teni vian spiron dum ĉirkaŭ unu minuto, se vi povas, kaj poste exhale malrapide. Do kvin 5 fojojn.

Prenu en sia buŝo maĉgumo, maĉi, suĉi dolĉaĵoj flip semoj aŭ trinki akvon (aŭ eĉ pli bone verda teo). Vi povas manĝi la pomon, estas pli bone verda, karotoj. Brosu viajn dentojn. Duŝi aŭ bano malstreĉiĝi. Rinse buŝon kun akvo kaj sodo solvo.

Rezulte, la avido por cigaredoj komencos malprogresi, kaj post kelkaj semajnoj kun favoran scenaro, malaperos entute.

Decidi por ligi kun fumado, disponi, konektita kun ĝi el la vido - cindrujojn, cigaredon fajriloj. Evitu komuniki en fumado areoj. Se eble, iru al la loko, kie estas malpermesite.

Je la komenca etapo - ĉirkaŭ du monatojn - nu preni varman banon, ankaŭ kun la ebleco viziti la saŭno. Tio helpos kaŝus ekstere toksinoj pli, ĝi siavice redukti la avido por cigaredoj. Estas ankaŭ trinkmonon - trinki multe da likvaj - la plej bona minerala akvo aŭ suko.

Ankaŭ en la komenco de lia (nepre sukcesa!) La unuaj du semajnoj de la eksperimento ne trinkas alkoholon, kafon, spicaj kaj saleta nutraĵojn kiuj povas deĉenigi deziro fumi.

Manĝu pli da legomoj. Redukti karbonhidratoj - pasta, faruno, dolĉa. Denove, la virinoj en menopaŭzo estas bona por konsulti kuraciston. Eblaj adopto lige kun la kontraŭ-depressants. Kaj la psikologia momento - en ŝparadoj de NEpokupki cigaredon monon aĉeti vin mem donacoj! Ĝoju vi mem kiel eble!

Granda helpanto - senlace ripetas ĉi - ekzercado. Ĝi helpos malpezigi streso streĉiĝo, rekuperi de la damaĝoj kaŭzitaj de la korpo de fumado. Ne necesas konstrui el nove Olympian - komenci malgranda - normala, sed caminatas piede. Por fumantoj Male, troa ŝarĝo danĝera akceli korbatadon, rompitaj, kiel rezulto, la sango provizado.

Sekvante manĝi. Tiu opcio estas fidinda, provita kaj efika! Mi pensas ke ĉiuj ĉi ne estis skribita vane kaj nepre fari vin sana!