La magnezio enhavo en nutraĵoj: la tablo. La uzo de magnezio

La fakto ke vitaminoj estas necesaj por nia korpo, kiel la aero, scias hodiaŭ. Tamen, ne malpli grava kaj macronutrientes, kiuj estas ofte simple forgesi pri la bezono. Hodiaŭ ni volas paroli pri tiu elemento, kiel ekzemple magnezio. Ne estas por nenio nomata "metalo vivo." Sen ĝi ne postvivus ajnan planto aŭ vivanta estaĵo. Se ni parolas pri la homa korpo, ĝi estas ĉefe magnezio helpas teni en bona formo la centra nervoza sistemo. Tamen, ĉi tiu estas unu el la funkcioj, kaj iliaj taksis pli ol 300 kuracistoj.

La uzo de magnezio

Ni pasigas iom da tempo ekstere por eltrovi la papero okupita de la macro elemento en nia korpo. Kiel ni jam diris, nome magnezio helpas malpezigi nervoza streĉiĝo. Sufiĉa kvanto kontribuas al la normala intesta movkapablo kaj motoro aktiveco de la galo veziko.

Ĉe regula konsumado de produktoj enhavantaj de magio, la koro muskolo iĝas pli imunaj al oksigeno mankon. Estas en ĉi tiu elemento bezonas envejecimiento organismo. Kun ĝi, la forto de la osto estas subtenita, reguligita sangopremo, kaj estas ĉiam pli maloftaj migrenoj atakoj. Sed tio ne estas ĉio. Magnezio plibonigas imunecon, helpas en la antaŭzorgo de diabeto, ĝi reduktas la simptomojn de PMS kaj menopaŭzo, estas implikita en proteino, karbonhidrato kaj lipidoj metabolo. Estas io pripensi!

fontoj de magnezio

Fakte, provizi la korpon kun ĉi tiu elemento broĉo. Ĝi troviĝas en granda kvanto de produktoj, do vi devas simple regula, alta kvalito kaj bona nutrado kaj sano problemoj ne estos. La ĉefaj fontoj de salo, manĝaĵo kaj trinkakvo firme. Bona nutrado povas plene renkonti la bezonojn de via korpo. Ni parolos pri kiom estas enhavita magnezio en manĝaĵo provizo. Tablo estas la plej oportuna stokado meza, ĉar ĝi povas esti presita kaj metita en la fridujo.

cerealoj estas inter la plej bonaj fontoj de magnezio kaj malhela ĉokolado, sekalo pano kaj avokado, algoj, kaj nuksoj, sekigitaj fruktoj kaj guŝoj. Kiel vi povas vidi, estas nenio malfacila provizi vian korpon kun la nutrientes necesaj. Sed kial homoj estas mankhava en tiu elemento se estas tiom da de liaj fontoj? Eble tre malalta magnezio enhavo en manĝaĵo? La tablo donas ĝisfundan respondo, sed nuntempe ni parolu pri la kaŭzoj de magnezio mankon.

Kialoj por manko de magnezio

Laŭ statistiko, suferas pro tio la plej multaj el la loĝantoj de Rusio, malgraŭ la abunda kaj bongusta manĝaĵo. Kial estas ĉi tiu okazante? Unue, pro la provizo de procesita produktoj. Ekzemple, verdaj pizoj - bonega fonto de magnezio, sed la enhavo en enlatados formo ĉi substanco estas reduktita de duono. Tio estas, vi devas manĝi pli krudaj fruktoj kaj legomoj.

Sed moderna agrikulturo funkcias kun la helpo de novaj teknologioj, uzante la modifita kultivaĵojn, kaj diversaj kresko akceliloj. Ĉi tio reduktas la magnezio enhavo en manĝaĵo. La tablo klare montras, ke en-vendejo freŝa pomojn la kvanton reduktita de 80% kompare kun tiuj kreskis en la loko. La brasiko ĝia enhavo malpliiĝis kvarfoje.

La moderna ritmo de vivo kiel la ĉefa faktoro de manko de magnezio

Efektive, nia vivmaniero forte influas la korpon la neceso de iuj elementoj. Eĉ se ni prenas kiel bazon la saman magnezio enhavo en nutraĵoj (tablo, detale rakontos al vi pri ĉiu el ili aparte), tiam la uzo de la makroo elemento ĉiu persono procedos je malsamaj rapidoj. La unua alta konsumado de magnezio povas okazi kiam vi spertas streso. Ĉu ekzekutivoj, tiu fenomeno iĝas la normo. Al malnomadaj vivstilo kaj neregula manĝado ankaŭ postulas vin pli de ĉi tiu elemento kiu estas necese studi la produktoj kun maksimuma enhavo de magnezio. Tablo ege simpligi vian taskon, estos nur ĉiutaga ĉeko kun ŝia propra menuo.

Magnezio akcelas la fluon kaj uzo de diuréticos, kaj en ĉi tiu kazo, la korpo ankaŭ perdas kalcio, kalio kaj fosforo. Kiam troa ŝvitanta per ŝvito viro ankaŭ perdas kelkajn oligoelementos. manko de magnezio povas okazi se vi havas iujn sano problemoj. Ebrieco, diabeto, reno, lakso malsanoj - ĉio ĉi kondukas al rapida perdo de ĝi. Se vi ŝatas fortan kafon, do preparu por tio, ke magnezio estas necesa por uzi kroman formo de dietaj suplementoj.

Kiam ĝi estas necesa fari antaŭaranĝojn

Por eviti problemojn kun via sano, repacigo ĉe la magnezio enhavo en manĝaĵoj (vidi tabulon). Utilaj propraĵoj de la makro elemento iĝas ŝajna kiam oni analizas la konsekvencojn de lia manko. Atentu viajn dieto valoras ĝin se vi havas oftaj kapturnoj, fragila hararo kaj najloj. Refoje rekonsideri, ĉu sufiĉe magnezio en la dieto fontoj se:

• apetito desploma kaj komencas senti malsana;
• difektante la fleksebleco de la artikoj, doloro en la genuoj kaj kubutoj;
• decomisos okazas, ekzistas inquietud kaj angoro;
• interrompita pankreato kaj galo veziko;
• evoluas takikardio;
• ekzistas malforto, laceco ekde la mateno;
• evoluantaj aterosclerosis.

Ju pli longe la dieto estas manko de ĉi tiu elemento, la pli ofte diagnozita hipotensión aŭ hipertensio. Kiel vi povas vidi, ĝi estas tre grava por kontroli la enhavon de magnezio en nutraĵoj (vidi tabulon). Normo magnezio po tagon trakti de ni plu.

via gvidado

Ajna tablo estos senutila se vi ne scias kiom da magnezio via korpo bezonas. Tiu estas la unua figuro de kiu puŝi ekstere kaj sub kiu alportas vian ĉiutagan dieton. Ĝuste tiam la plej informa estas tabulo de manĝaĵo kiu enhavas magnezio. Ĉiutaga kvanto de ĉi kerna macroelement estas 500-750 microgramos. Dum la tago ĝi excreta en la galo, per ŝvito kaj urino.

Se vi marki hipotensión kaj malrapidiganta la ritmo cardíaco, vi devus konsideri sobreabundancia de magnezio en la korpo. Kvankam, ĝenerale troa kvanto de tiu substanco facile excreta de malfiksas taburetoj.

Ĉiutaga dieto plano

Fakte, vi ne estas postulata heroaj penoj aŭ grandaj financaj investoj. Tablo nutraĵoj enhavantaj magnezio, montras al ni la norma aro por sana persono. Tamen, ni devas memori, ke alkoholo, forta teo kaj kafo - tio estas ankaŭ ne la plej bona el viaj amikoj, ili estas neŭtrigitaj de magnezio, forigante ĝin de la korpo.

Ni parolu pri la plej grava. Subteni optimuman nivelon de magnezio en la korpo helpos freŝa viando (ne submetita al congelación plurfoje), kaj laktaĵoj. De la sama serio povas esti identigita kaj brano poligona milio kaj faboj. Se vi estas vegetarano, do atentu la terpomoj, karotoj kaj spinaco, kaj ankaŭ bananoj, abrikotoj kaj persikoj. Kiel deserto, riĉa je magnezio, vi povas havi fragoj, framboj kaj rubusoj, kaj ankaŭ nuksojn.

Calórico magnezio fontoj

Ĝi helpas por lerni la enhavo de magnezio en manĝaĵo tablo. Kiom utila tiu ero, ni jam trovis. La ĉefaj produktoj kiuj devas fari la plejparto de via dieto, ankaŭ estis priskribita. Ne forgesu pri la alta kalorioj, sed utila kaj tre bongusta aldonaĵoj kaj kompletigoj. Ĉi kukurbo semoj kaj sunfloro semoj, lino semoj kaj sésamo semoj, nuksoj, ĉokolado kaj kakao pulvoro kaj ĝermis tritiko semoj. Sekvu niajn simplajn gvidliniojn kaj ĉiam esti sana!