Kiel fari push-ups

Laborante ekstere, de formo aŭ alia, vizaĝe al la efektivigo de la ĉefa (bazaj ekzercoj), kiel puŝo-ups, tiri-ups kaj aliaj. Kaj, ofte, estas tute natura kaj racia demandon: "Kiel fari push-ups bone?". Multaj diros ke ĝi estas amuza, estas nenio pli facile premi. Tamen, ne estas tiel. Ekzistas certaj trajtoj kiuj vi bezonas scii por fari puŝo por reala "bazo" (utilaj) por vi. Kiel kun ĉiuj ekzerco, ne faros pli frue ol 3-4 horojn post manĝado. Estas nombro de malsamaj ebloj por ĉi tiu ekzerco:

• pushups vaste interspacigitaj manoj.

• Puŝo-ups en la manoj ĉe ŝultro nivelo.

• pushups mallarĝa teno (palmo en du kontakti ripoj palmo).

• Puŝo-ups kun malalta enfokusigante manoj.

• kaj ankaŭ diversaj opcioj en rapido kaj amplekso de movado.

Plej multaj homoj, kiam demandis: "Kiel fari push-ups?" Priskribas kiel fari push-ups en ilia norma formo (rendimento). Ĉi enkorpiĝo ekzercoj implicas manoj abutmento ŝultro larĝa, estas konsiderita la normo por la kialo ke tia pozicio de la manoj provizas substance ekvivalenta (en terminoj de ŝarĝo) efikon, kiel triceps, kaj la muskoloj pectorales. Mi rimarku ke ĉiuj elektoj estas puŝo-ups estas ĝustaj, tamen pro individuaj diferencoj, iuj el ili alproksimigxos al vi pli ol aliaj. Performing push-ups en la emfazo kuŝas sur la vaste-interspacigitaj brakoj, vi provizis la maksimuma ŝarĝo sur la muskoloj pectorales (streĉiĝo kiu havas efektojn beneficiosos en la kresko de la muskola grupoj, ĉefe en la flanka areoj), dum easing la ŝarĝon sur la triceps brachii muskolo. Kiu estas karakteriza de ĉi tiu ekzerco estas koncentriĝi pri kreskanta entuta muskolo maso de muskoloj pectorales kaj iliaj volumoj.

Kio donas mallarĝa teno push-ups? Estas simpla - la opcion ekzerco estas desegnita por maksimuma ŝarĝo de triceps, dum ne streĉanta kaj reduktante la maksimuman brusto muskoloj. Tiu lasta donas la "pumpi" medially situas partoj de la muskoloj pectorales. Decidi por si kiel fari push-ups, elektu la muskolo grupo kiu bezonas trejnadon pli ol la aliaj kaj preni la taŭgajn ekzerco. Alia grava aspekto de tiu ekzerco estas spiron. Kiel spiri ĝuste dum puŝo-ups? - la demando estas, kiu estas la plej populara inter komencantoj kaj pretere. Kiel kun la tuta forto ekzercoj, estas valida baza regulo: la elspiro estas farata dum maksimuma penado. Tiu penado venas en tempo de levi la korpon super la planko surfaco.

Ĝi devas memori ke la korekta spirado estas tre grava, ĉar tempo prezentis Exhale reduktas intra-abdominales premo dum potenco ŝarĝo. Multaj el ni ofte serĉantoj kaj testers de nova, efika ekzercoj. Tial kiam temas fortigi la muskolojn de la mano-mane, tiel kiel la muskoloj de la antaŭbrako estas la sekva racian demandon: "Kiel fari push-ups en via piedfingrojn?". Por komenci, ĝi havas marki ke homoj kun ajna patología de la artikoj ne rekomendas realigi ĉi ekzerco. Se la malsanoj kiuj malhelpas la efektivigo de tiu ekzerco ne estas, tiam vi povas komenci kuri. Tuj meti la manojn sur la planko apogante sur ĉiuj kvin fingroj. Piedfingroj devus esti egale aranĝitaj en cirklo, la tipo de plumoj shuttlecocks. Dum la ekzerco, spekti viajn fingrojn kaj manoj estis ankoraŭ. Korekte fari tiun ekzercon, vi povas facile fortigi la muskolojn de la manoj, kaj via dynamometry estas ke rekta pruvo. Performing push-ups, atentu la rapido kaj moviĝkapablo. La plej bona opcio estus plenumi tiun ekzercon malrapide kaj egale, sen Jerks. Dum la ekzerco, kontroli la tuta korpo: Tenu la torso ĝuste (neniu kaviĝanta ne devus esti), kontrolo moviĝkapablo de malpeza tuŝas de sekso-nutrado, al la maksimuma etendo de la brakoj.

Nun ke vi scias kiel fari push-ups tiel ke ĝi havis lian maksimuman profiton por vi kaj helpos fortigi vian muskola sistemo. Bonŝancon!