Kiel lerni manĝi malpli maldikiĝi?

Virino ĉiutage alfrontis kun multaj tentoj, dormu pli longe, aĉeti novan mansako, ne lavi for ŝminko ĉe Bedtime. Sed plej facile pruntas al la sinjorinoj deziras manĝi ion bongusta. Ĉu eblas rezisti la belegan bonodora pasto aŭ bakado? Kaj kiel por trakti la ĉefa malamiko de la figuro - kukon? Estas nenio mirinda en tio, ke multaj virinoj serĉas respondon al la proverba demando: kiel lerni manĝi malpli? Ni provu trovi la respondon kune.

De unu ekstrema al alia

Ne estas sekreto, ke por virinoj, kiuj malfacile kontroli vian apetiton, la plej simpla produktado iĝis "ligi nodon en la stomako." Sinjorinoj simple indulgi en ĉio, manĝante lunĉon kompatinda panerojn kaj neniu vespermanĝo ajn. Ĉiuj ĉi tiuj viktimoj estas direktitaj al la bona celo - pezo perdo, sed fakte, malsata dum semajno, virino kutime komencas balai for ĉion en ĝia pado.

Kiom danĝera estas tiu metodo? Unue, ĝi ne alportos la deziratan rezultoj ĉar la perdita pezo estos elŝalti bele en la fino de la striko de malsato. Due, tia dieto, kiel la aliaj, kaŭzas damaĝon al la korpo en la formo de streso kaj dorlotita stomako. Ne mirinde nutricionistas ne rekomendas mem-nomumi dieto programo kun tiuj aferoj danĝera ŝerci laika mondo. Tiam lerni kiel manĝi malpli maldikiĝi?

introspekto

Laŭ psikologoj, ne tute pravas scivoli pri kiel lerni manĝi malpli. Vi devas demandi vin mem kial vi volas manĝi pli?

Nu, post peza manĝo tiel nudigitaj dormi? Montriĝas, ke kun overeating stomako prenas multajn penado digesti grandegaj kvantoj de rapida manĝo, dolĉaĵoj kaj dolĉa teo. Ĉiuj ĝi prenas valora energio en la korpo. Post gástrico ekzistantaj rezervoj ne havas sufiĉan por la tuta manĝo.

Sed nia korpo estas desegnita nur fajna - li povas adaptiĝi al ĉio. Kaj certe tiri la stomako super tempo kaj komencos atribui pli kaj pli fluida digesti, kaŭzante seriozaj malsategoj. Super tempo trakti iliajn apetitojn fariĝis pli pezaj. Sed kiel lerni sufiĉe por manĝi, se nerehaveble perdita tempo? Nu, ĉiam estas elirejo. Konsideru la ĝusta konduto por helpi trompi la korpo.

Manĝu matenmanĝo mem

Ne necesas scii, kiel lerni manĝi malpli kiam temas matenmanĝo. Jen precize la kazo kiam vi povas agi sur la reverso maniero - provi akiri sufiĉe. Antaŭ la vespermanĝo ni ĉiuj ricevis kalorioj uzitaj supren. Sed la kvanto de energio produktita en la mateno, la korpo ne postulas dolĉaĵoj kaj bulkoj horo. Ankoraŭ ne komprenas engaĝita matene malutilaj manĝaĵo - matenmanĝo devus esti sana. Vi povas trejni vin al frukto salato kun kazeo aŭ jogurto, kiel alternativa al avengrio fariĝi bongusta muesli kun beroj.

Ne manĝas, se ne ekzistas sento de malsato

Ne necesas komenci la manĝon, se vi venos dum lunĉo aŭ vespermanĝo, kaj la korpo estas ne sentis. Ne necesas iri al kafejo kun amiko, se ne volas - estas pli bone simple piediri. Fine, je la unua signo de malsato povas trinki ebenaĵo akvo. Surprize, oni inklinas konfuzi malsato de soifo.

Ne manĝu kiu ne kaŭzas apetiton

Provas maldikiĝi, multaj iros al la plej sanaj nutraĵoj - elimini frititaj nutraĵoj kaj saleta, helpu fridujo majonezo kaj acidaj ripoj. Sed kiel kutime, en ĉi tiu kazo, la demando de kiel lerni manĝi malpli, ne estas mem - sana manĝado nur abomeno kaj ne iras en la gorĝo.

Nutricionistas konsilas ne uzi perforton al organismo kaj ne manĝas la aĉa manĝaĵo. Alie, tiu reĝimo ne venigos la atendita rezultoj. Manĝaĵo devus esti amuza, tentantajn odoroj kaj rigardoj, kolerigu salivación kaj, rezulte, promocii sana digesto.

Eble krom kukojn kaj frititaj terpomoj ne altiris al io ajn? En ĉi tiu kazo eblas dividi la parto en plurajn partojn kaj provas tiri regalo por la tuta tago. Kial ne iom "sekurigi" manĝaĵo, aldonante al sia sana manĝetoj? Ĝi estas ankaŭ ebla por anstataŭigi iuj malutilaj elementoj en nutraĵoj, kiel ekzemple en salatoj olivoleo anstataŭ majonezo.

Ĉu ne distrita

Surprize, televido kontribuas al la obesidad. Sciencistoj trovis ke kiam rigardanta interesan filmon aŭ transdoni persono interesiĝas tiel ke ĝi povas kviete manĝi duoble da sur-servanta. Tiu ankaŭ validas por manĝoj aŭ manĝetoj - ili simple malaperi antaŭ la televido.

Televido damaĝo en tiu persono pasigas malpli da tempo sur manĝoj. Nutricionistas konsilas manĝi malrapide, daŭrigante la plezuro. Averaĝe, tiu procezo devas esti forigita dum almenaŭ 20 minutoj. Kiam rigardanta interesan filmon eblas venki, kaj en 10 minutoj, kio estas malbona por la korpo. Se vespermanĝo aŭ trankvile tagmanĝi kaj kvieta, do la demando, kiel lerni iom tie, malaperos per sin.

iom sekretoj

Nutricionistas distingi ne nur la principoj de sana dieto, sed ankaŭ kelkajn trukojn kiuj enkondukas en la korpo kaj kaŭzas iluzia manĝi malpli:

• Freŝa aero. Tiel mirinda kiel ĝi povas soni, ni kapablas nutri oksigeno. Kontraŭe al la populara kredo, post marŝi al la libera aero persono manĝas malpli nutraĵo. Sed kun granda apetito.
• Malgrandaj platoj. Kiel lerni manĝi malgrandaj porcioj? Vi povas uzi psikologia tekniko - servi manĝotablo flatware. Serio de eksperimentoj montris ke homoj nepre metas pli nutraĵo en la grandaj platoj. Laŭe, li manĝas pli. Kun malgranda plado faros same - plenigi la rando. Sed la manĝaĵo en tio taŭgas multe malpli. Tiu konsilo povas esti aplikita en rilato al la preta manĝaĵo vendita en pakaĵoj.
• Ŝanĝi la interno. Montriĝas, ke la varma koloroj kaj helaj farboj ekbruligas la apetiton. Se via kuirejo estas pentritaj ruĝaj aŭ oranĝaj, kun dieto estos pli malfacile pritrakti. Kial ne pentri la murojn blua aŭ verda? Se ĉi tiu estas la gastigantino forte konsiderante, vi povas fari malgranda oferojn. Ekzemple, interno ornamaj elementoj dilui malvarma koloroj.
• El la senso! Malutilaj manĝetoj aŭ dolĉaĵoj devas kaŝi for, do ili ne altiros la okulo. Se la pladoj estas bombono staras sur la laborposteno kaj forigi ne eblas, inviti kolegoj por anstataŭigi la vazon sur malpli alloga.
• Hobio kiel elirejo. Kiel lerni manĝi malpli, se, aldone al manĝaĵo, estas nenio fari? Praktike nenion. Al la penso de manĝaĵo ne turmentis ĉiu minuto, ĝi rekomendas distri vin mem iu ekzerco. Kial ne movi en sportoj aŭ danco? Ĝi persvadas ajna interesa aktiveco dum ĝi prenis tiel tempo kaj distri de la manĝo.