Kio ekzercoj devus esti farita por forigi ventro grason

Bela, plata stomako kaj talio - tio estas eble la plej ofta dezirojn de virinoj kiuj volas perdi pezon, ĉar ĝi estas la korpo respondeca por la ina figuro. Kelkaj ekstraj kilogramoj en la gluteoj povas altiri la atenton de homoj, sed de troo graso en la talio areo de la ne precize diri.

En ĉi tiu artikolo ni provos respondi la populara demando: "Kio ekzercoj devus esti farita por forigi ventro grason?"

Sed antaŭ tio, bonvolu noti, grava punkto: nur unu ekzercon por tiu spaco - ne estas garantio de pezo perdo. Vi nur povas perdi pezon ĝenerale, kaj por vere fari belan talion, vi devas alproksimigi la temon amplekse kaj ne nur ekzercas por la abdomeno, sed ankaŭ tiuj, kiuj alportas la plej rapida redukto en pezo de la tuta korpo, kaj ĝi kuras, ekzercas por la kruroj kaj gluteoj. Kompreneble, sen streĉante la muskoloj en la dekstra areo, ni ne povas fari, ĉar unu el la kialoj flabby sagging ventro estas la malalta tono de la loka muskoloj.

Kiel longe povas forigi ventro grason?

Estas neeble doni klaran respondon al tiu demando - ĉiu dependas de la intenseco de trejnado kaj la grado de abdominales neglekto. Ĉiukaze, la beko daŭras tagojn kaj almenaŭ dum semajnoj, aŭ eĉ monatoj. Atente pri la ekzerco ĉiutage, konvena nutrado kaj alta fizika aktiveco ĝenerale, la posedanto de malgranda sed perdas tono Tummy vidi la unuan videblan rezultigas du semajnoj. Krome, multaj virinoj estas demandi la demandon: "Kiel mi povas forigi ventro grason rapide?" kaj havi en menso: "Kiel mi povas fari plata stomako, kiel tia kaj tiel modeligi?" Ne estas ĉiam ebla. Fiziologio entute malsama, kaj en iuj virinoj ĝi ankoraŭ estos iomete konveksa. Ĉiukaze, se li estas en bona tono, firma kaj rigidaj, tio aspektas tre bela, ecx se ne perfekte ebena.

Forigi ventro grason, vi devas:

1. Plifortigi la gazetaro. Kaj la banalan svingo gazetaro, ne estos sufiĉa. Vi devas labori per ĉiuj muskoloj abdominales.

2. Ĉu ekzercoj kiuj bruligas grason. Se vi ne atentu tion, vi ricevas grandan novaĵon, ke simple ne estos videbla.

Do, kion ekzercas fari forigi ventro grason

1. Etendante la stomako. Ĝi povas esti farita kuŝanta malsupren. Kuŝi sur la planko sur lia stomako, maldika rektaj brakoj sur la planko, tiri la supra korpo, konservante viaj piedoj sur la planko. Treni la korpon supren kaj iomete malantaŭen.

2. Konstanta aŭ sidantaj, la manoj en la kastelo ĉe la supro aŭ en la fono, sekvu la inklinoj de la korpo. Teni okulon sur ŝia kokso - ili devas esti riparita! La deklivoj povas esti transdonitaj nur, dorsdirekte flanken, elfari cirkla moviĝo. Tiu simpla ekzerco permesas kaj tiri la muskoloj kaj fortigi ilin.

3. Kuŝante sur la planko kun viaj genuoj fleksita kaj malsupra alterne levi la pelvo, kaj fiksi ĝin en la pintpozicio dum kelkaj sekundoj. Kutime komencas klarigi la oka. Tiu ekzerco fortigas ne nur la gazetaro sed ankaŭ traseros.

4. kruroj leviĝis de kuŝbiciklo korpo kaj leviĝas ĝis 90 gradoj - tio estas verŝajne la plej fama uprazhenniya fortigi la supra kaj malsupra abdominales muskoloj. Nepre inkluzivi ilin en ilia pezo perdo programo, sed ne impliki multe. Premu vere eblas pumpita, sed nur ne perdas sola gramo de troo graso kaj ventro panda restas la sama, kiel estis nur esti tre malfacile.

5. Ekzercoj plifortigi la obliques: kuŝanta sur via dorso, fleksi la genuojn, kaj teni vian kalkanoj sur la planko abut. Manojn tiri apud la korpo, metante ilin palmoj supren. Nun, konservante la kalkano, femuro kaj unu mano sur la planko, aliĝi manoj. Alterne, faru la ekzerco flanken, poste la alian.

Tia granda nombro da potenco ekzercojn por slimming la abdomeno estas sufiĉe sufiĉa.

Kio ekzercoj devus esti farita por forigi ventro grason? - Prenu la brakoj ventro dancado

Ne nepre serioze lerni ventro dancado, se vi havas animon ne apartenas al ĉi tiu speco de arto. Sed por preni multajn elementojn kiel eble, ĉar ili kontribuos al la puto profunda studo de muskoloj, dum provizanta etendo. Jen la stomako, kiel en orienta dancistoj, konsiderita la pli sexy ne overinflated, ne tro maldika, sed fortika kaj harmonia. Do, kelkaj ekzercoj.

1. ekkuro pozicio - staranta. Restu stabilan senton ke viaj piedoj, kvazaŭ algluiĝis al la tero. Teni okulon sur via dorso kaj kolo rektaj, sed ne streĉi ilin. Samtempe genuojn bezonas malstreĉiĝi iom kaj iom kurbo. Nun desegni en la stomako, levante la koksoj supren (ne antaŭen). Provu fari ĉi movado, laborante ekskluzive abdominales muskoloj. Tiam puŝi la koksoj malsupren. La supra parto de la korpo devas resti senmova. Se vi faras ĉi ekzerco zorge, estos sufiĉa por ok ripetoj. Simile, vi povas provi fari movon liaj koksoj supren kaj malsupren la flankoj. Notu koksoj movi en ebeno tien kaj reen, sed ne flanke. Se ni kombinas ĉi tiujn movadojn, vi ricevas tre bela rotacio de la koksoj, nomata interna.

2. turni al. Komenca punkto estas preskaŭ la samaj: stalo pozicio, reen rektaj, sed pli bone rektigi la genuoj. Sekvu la tordante koksoj. Bonvolu noti, ke ĝi movi la koksoj, ne la flankoj, kiel ofte kun komencantoj.

3. skuas. Kun la kutimo estos malfacila, sed ili povas lerni kiel fari ajnan knabinon. Relax genuojn laŭeble malstreĉi la koksoj, piedoj neŝanĝiĝema, reen rektaj, revema rigardo en la ĉielo. Malrapide (tre unue malrapide) movi siajn koksojn al la flanko. Iom post iom akceli. Se vi komencas fari rapide skuante, kaj subite neklarigeble fermataj, malstreĉiĝo estis nesufiĉa kaj la kurzo estas ankoraŭ tro alta por vi. Ĉu skui kiel eble plej longe. Eĉ se vi estas restanta, inhali, exhale, streĉi vian abdominales muskoloj akre, tiam malstreĉiĝi kaj daŭrigi skuante.

Kaj fine, tre efika vojo akiri belan Tummy - plugas. Kiel tordi ŝin maldikiĝi?

Memoru, la pli larĝa viaj piedoj troviĝas, des pli facile estas fari la ekzercon kaj la malpli ĝi estas efika. Provu tordi la plugas kun viaj piedoj kune, kaj vi komprenos la amplekso al kiu la potenca povas esti tiu simpla ekzerco. Sed tiuj malfacilaĵoj kaj ne bezonata: metu viajn piedojn ŝultro larĝa aparte aŭ iomete pli mallarĝa. Ŝpinas la plugas bezono almenaŭ 15 minutoj seninterrompe du fojojn ĉiutage ricevi vere rapida rezultoj. Ĉiukaze, kontinuan torsional devus daŭri almenaŭ dek minutoj. Kalorioj konsumo pliigas signife post la unuaj 20 minutoj de trejnado, do se tempo permesas, vi povas tordi la plugas kaj duonan horon kaj horo - kun la plugas ne povas esti trokuirita, kiel estas la kazo kun forto trejnado. Kompreneble, la tempo dependas de la tipo de la plugas, se masaĝon, poste 15-20 minutoj ŝajnas kiel multe.

Do, kion ekzercas fari forigi ventro grason? Minimuma povo, maksimuma aerobia ekzercoj sur streĉanta kaj fleksebleco. Perfekte taŭgas intensa dancado. Kaj kompreneble, ni devas pagi specialan atenton al taŭga dieto, ĉar peco de kuko prokrastita ĉefe sur la stomako, kaj "iris" ekstere lasta.