Kiom da kalorioj tage vi bezonas viron

Dum longa tempo oni kredis, ke ĉiuj aĵoj kiuj en buŝo nek rampis. Alia proverbo diras ke bona homo estu multe. Pli ol Rusio, lando kun riĉa historio kaj malfacilan klimaton por agrikulturo dum jarcentoj minacis la fantomon de malsato. Homoj sub la aĝo ofte perceptas troa korpulenta ne kiel io normala, sed kiel signo de sano.

Ĝi ne estas vera. Ekscesa pezo alportas kun ĝi levas en sangopremo, manko de spiro, vaskula malsano kaj tuta aro da problemoj. Tial, la bezono por normaligi via pezo havas signifan proporcion de la loĝantaro.

Do, la unua paŝo - konscio de la problemo. Estas necese maldikiĝi

Efektive, ne ekzistas sekreto - ĝi estas necesa por manĝi malpli kaj movi pli. Tiu estas certe bona, sed la demando tuj ekestas: "Kiom da?" Kaj kio estas tie? Determini kiom da kalorioj ĉiutage vi devas viron, ekzistas formuloj. La plej multaj el ili estas versátil kaj facile uzebla. Laŭ li, iu ajn povas kalkuli, kiom da kalorioj ĉiutage vi devas lin persone.

La ŝtono estas efektivigita en du etapojn. Unue, determini la numeron de kalorioj necesa por baza metabolo. Do estas la metabolo, kiu okazas kiam persono estas en stato de ripozo. La energio estas nur postulita por la procezoj fisiológicos de la koro, pulmo, ĉelo renovigo. Tiu estas la plej malalta figuro de kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage. La dua fazo - a multipliko rezulto de la korekto koeficiento. Tiu rilatumo dependas de ĉu ekzistas en via vivo sportoj kaj fizikaj aktivecoj. La defaŭlta por tiu valoro Slimming homa unueco.

Nuntempe, por determini la bazan formulon estas uzata metabolo Kuketo-Dzhoersa. Formulo disvolvita en 1990 kaj estas konsiderita la plej preciza kaj populara por homoj, kiuj ne estas implikita en sportoj profesie. Ekzistas rete kalkuliloj kaj vi estos sufiĉe por enigi vian sekson, alteco en centimetroj, pezo en kilogramoj, kaj aĝo, kiel vi tuj informi kiom kalorioj ĉiutage al la viro vi vidas en la spegulo.

Prenu ekzemple la hipotético sinjorino, ni diru, 38 jaroj, kies alteco estas 165 cm kaj pezo 85 kg. Rezulte, ni vidas ke lia baza metabolo de la tago postulas 1.543 kilocalorías. Preni alia hipoteza ekzemplo - 40 jaroj maljunulo kies alteco estas 180 cm kaj la pezo estas 95 kg. Malkovru ke lia baza metabolo "kostoj" en 1882 kcals.

Tiel multaj kalorioj ĉiutage vi devas viron. Nun oni devas decidi kion manĝi. Venu al la helpo tablo kalorioj nutraĵoj. Estas nekredebla kiom da kalorioj ĉiutage vi devas la homo, kaj kiom da bongusta manieroj ili povas trafi! La kutima banano enhavas ĉirkaŭ 100 kalorioj, kaj malgranda peco de kuko - super 600! Plenmano de aveloj "valoras" 300 kalorioj, kiu estas egala al la calórico tri kolbasojn.

Tie devus esti malgranda kaj ofte. Estas rekomendinde ke vi manĝas malpli nokto. Se, laŭ la formulo, vi bezonas tage 1500 kalorioj, tiam ĝi estus racie dividi ilin por ke la vespermanĝo ne pli ol 200. Kaj ne donas vin kulinara donacoj honore al la unua dieto rezultoj.