Prizorgi sian propran sanon necesas en multaj malsamaj direktoj. Neniu escepto kaj intima sfero. Multaj aŭdis pri Kegel ekzercas por virinoj. Kiel fari ilin mem kaj ĉu vi povas majstri ĉi ekzerco programo hejme?
Por profiti el tiu kompleksa?
Kegel kompleksa estas desegnita por subteni la formo de la etaĝo pélvico muskoloj. Ĉi musculatura estas preskaŭ neniu trejnado nature. Dum tempo, la muskolo fibroj neeviteble perdas ilian elastecon, kaj se ne senprokraste faras sian trejnadon, ili kapablas surprizi vin kun la plej malagrabla kaj neatendita surprizo. Kegel ekzercas por virinoj, kiel fari tion, vi povas legi sube, signife plibonigi la kvaliton de seksa vivo. Se la muskoloj de la perineo kaj vagino por, ne nur pliigas la sentemon, sed ankaŭ dum seksumado povas surprizi agrable partneron. Postulas tian trejnadon por tiuj, kiuj suferas pro manko de sinregado de urino aŭ feĉoj. En ĉi tiu kompleksa povas plenumi ne nur virinoj sed ankaŭ viroj. Kegel ekzercas helpon post gravedeco reen tono muskoloj. Ili estas utilaj kaj ĝis akuŝo kiel preparo por la naskiĝo de la infano.
Ĝenerala trejnado kondiĉoj intima kaj pélvica muskoloj
Estu engaĝita kiam ajn, sed por komenci trejnadon standojn en kvieta hejma medio, kie vi ne havas distrojn. Super tempo vi lernos kiel fari la ekzercojn publike, eble ne tute konscie, sen esti distrita de ilia ĉefa okupo. Trejni bona kun malplena veziko. Kunpremo, elĵeto kaj redukto - ke tiaj grupoj dividas ĉiujn Kegel ekzercas por virinoj. Kiel plenumi kompleksa kaj kie komenci? Ne necesas fari multajn ripetojn dum la disvolviĝo procedo. Kiam vi havas sufiĉe natreniruete etaĝo pélvico muskoloj, vi povas plenumi tage kaj 200 ripetoj. Sed vi devas komenci laŭvorte de minuto al ĉiu speco de workout.
Kegel ekzercas por virinoj: kiel fari kaj kiom da tempoj fari?
Kunpremo devus esti farita malrapide, iom post iom streĉas la muskolojn, kvazaŭ provas halti micción. Kiam la tensio estas maksimuma, teni tiun staton dum tri sekundoj kaj malstreĉiĝi tute. Redukto - estas ekskluzive ino ekzerco por trejni la muskoloj de la vagino. Streĉas kaj malstreĉiĝi la muskoloj bezonas tre rapide. Popping povas plenumi ambaŭ seksoj, devas esti pli strikta kiel en defecación, sekvata de tute malstreĉi. Kegel ekzercas por la pelva muskoloj estas dezirinda por kompletigi la ekzercon por la traseros. Por tiu grupo de muskoloj estas taŭga redukto kaj kunpremo. Malrapide streĉi vian gluteo muskoloj kaj teni ilin en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj, poste rapide tempo kaj malstreĉiĝi ili. La tuta ciklo devus esti ripetita plurajn fojojn. Vi povas komenci trejnadon tuj post veki. Provu fari unu ekzercon, ne eliri el la lito, antaŭ matenmanĝo, la dua, kaj la tria - sur la vojo labori. Se la deziro trejni ne malaperi, vi komencos libere okupiĝi dumtage kaj tre baldaŭ rimarkos la rezulton.