Kondiĉoj hardante suno, aero kaj akvo. Reguloj hardante de infanoj kaj plenkreskuloj

Hardita estas vario de distraj aktivecoj. Danke al ili, ĝi pliigas la korpan reziston al malfavoraj vetero kaj klimato kondiĉoj vivanta medio. Sekva, konsideri iuj de la reguloj kaj teknikoj de hardita.

Superrigardo

Sekvante la bazajn regulojn de endurecimiento, la persono trejnas la korpo arieruloj, preparante ilin por la ĝustatempa mobilizon. Proceduroj helpi normaligi la emocia sfero, farante persono pli ekvilibra, bremsita. Krome, ĝi plibonigas humoro, pliigas la totalan tonon, rendimento kaj rezisto. Por la plej efika uzo de naturaj faktoroj devus sekvi la bazajn regulojn de endurecimiento.

La intenseco de ekspozicio

Ĝi devus esti pliigita iom post iom. La intenseco de la quenching efikoj devus esti sufiĉa por certigi ke la organismo povis respondi ŝin. Promocioj redukti ŝarĝo efiko kolerigu troa troo aŭ signifa inhibición. Ĉio ĉi malhelpas obstinigxo. Fakuloj ne rekomendas komenci la proceduron kun naĝi en la glacio aŭ neĝo rubdown. Ili povas kaŭzi gravan vundon. En la komencaj etapoj de la proceduroj en la korpo estas certa reago fare de la cardiovasculares, spiraj kaj nerva sistemoj. Kun regula ripetado de la respondo iĝas laŭstadie pli malforta. Postaj aplikon de proceduroj havas hardita efiko. En ĉi tiu kazo, ŝanĝi la longecon kaj forto de efikoj sur la korpo.

reguleco

Reguloj hardante provizi ne nur kontrolo de la intenso, sed ankaŭ la kontinuecon de la proceduroj. Reguleco implicas sisteman ripeto en ilia vivdaŭro. La paŭzo inter traktoj ne devus esti pli granda ol la daŭro de la lasta jaro. Pli efika estas konsideritaj mallonga, sed oftaj obstinigxo ol malofta kaj longa. Estas rekomendinde korekti la ofteco de proceduroj en tago modo. Tiaj rekomendoj estas enhavita kaj reguloj por la obstinigxo de infanoj. En juna aĝo estas multe pli facile instrui infanon al la sistema efektivigo de proceduroj. Fiksante en la modon de la tago hardante indico, estas grave memori, ke la ĉeso de 2-3-monata kompreneble kondukas al la malapero de la efiko en 3-4 semajnoj. en plenkreskuloj kaj 5-7 tagoj en infanoj. Suspendi la procedo devus esti se ekzistis ajna malsano. Post reakiro, denove komenci observi la regulojn de endurecimiento. Por infanoj en ĉi tiu kazo estas tre grava subteno de plenkreskuloj. Sistema elfaranta proceduroj estas bona ekzemplo de siaj gepatroj.

Individua trajtoj de la organismo

Reguloj obstinigxo - ne nur rekta efektivigo de la teknika proceduroj. En desegnante siajn efektivigo horaro enkalkulas la individuajn karakterizaĵojn de la organismo, susceptibilidad al unu aŭ la aliaj influoj. Sekve, malgraŭ la fakto ke ekzistas fundamentaj homaj rajtoj de endurecimiento, antaŭ realigi la proceduroj devus konsulti specialisto konsilon. Tio estas aparte grava por tiuj, kiuj komencas trejnadon por la unua fojo. Pro la karakterizaĵoj de la korpo, la kuracisto evoluigos individua programo. A specialisto povas fari ĝustigas al la reguloj de endurecimiento por studentoj aŭ personoj de antaŭita aĝo. En la estonteco, ni devas konstanta sinregado reguligi la intenseco kaj ofteco de traktoj.

Aliaj reguloj hardante

Sekvu la proceduroj por esti uzita kiel multaj faktoroj kiel ebla. Tio povas esti, ekz-e, malvarmo kaj varmo, la energio radioj, la akvo kaj tiel plu. Al la apliki multoblajn efikojn sur la kurso de la tago vi devas preni paŭzoj intere. Ĉiu el la sekva proceduro devus nur komenci post la restarigo de normala korpa temperaturo. Antaŭkondiĉo, kio inkluzivas obstinigxo reguloj, estas vico de proceduroj. Antaŭ klaso devus elspezi pli milda workout entrenamientos. Ĝi povas esti frotante aŭ piedo banoj.

Por pliaj informoj,

Malsukceso plenumi la supre reguloj, Vi povas ne nur atingi la deziratan efikon, sed ankaŭ damaĝi la korpon, deĉenigante hipotermia kaj aliaj patologiaj kondiĉoj. Ĝi devus ankaŭ esti konscia ke ekzistas kelkaj contraindicaciones plenumi hardi proceduroj. Aparte, tia trejnado estas rekomendita por febro, cirkulada malsukceso, 2-3 tbsp., De akra mensaj malordoj, krizo hipertensiva, sanganta. Contraindicaciones ankaŭ inkludi koliko (reno kaj hepato), vasta brulas, astmo atakoj, manĝaĵo toksiĝon.

Reguloj de hardi aero

La efiko de naturaj faktoroj kontribuas al la plibonigo de la agado de ĉiuj korpo sistemoj. Hardita aero estas aparte utilaj efikon sur la kurso de endocrino, digestivo kaj endocrino procezoj. Krome, ĝi stimulas la aktivecon de la spiraj kaj cardiovasculares sistemoj, estas ŝanĝoj en la morfologian komponado de la sango. Ekzistas pluraj specoj de aero banoj, depende de la temperaturo:

• Varma (super 30 gradoj.).
• La varma (super 22 ° C).
• Indiferenta (ene 21-22 gradoj.).
• Malvarmeta (ĉirkaŭ 17-21 ° C).
• Modere malvarma (ĉirkaŭ 13-17 gradoj.).
• Malvarma (ĉirkaŭ 4-13 ° C).

Estas konsilinde kombini la ĉeesto sur la strato kun aktivaj movadoj. Ekzemple, en la vintro ĝi povas esti skiado aŭ sketado, somere - subĉiela ludoj.

rekomendoj

Fakuloj konsilas komenci prenanta aeron banon en ĉambro al temperaturo ne pli malalta ol 16 gradoj., Sen konsidero de la sezono. Pasi sur la strato, vi povas nur post certa tempo. La ĉambro devus esti bone ventolitaj. La korpo estas malkovrita kaj estas en ĉambro ne pli ol 3-5 minutoj. Komence de la kurso estas la plej optimuma tempo. daŭro pliigas poste. Dum la ricevo, malvarmeta, kaj precipe malvarma banoj devus fari footing en loko, piedirante gimnastikaj ekzercoj.

Performing proceduroj surstrate

Post la korpo por esti preta, ĝi povas esti sendita al la subĉiela aero. Prenante banoj en senventa loko, protektitaj kontraŭ rekta radioj. Komencu la procedo al temperaturo de ĉirkaŭ 20-22 gradoj. Daŭro 1 aero bano - ne pli ol 15 minutoj. Daŭro de postaj obstinigxo pliigas por 10-15 minutoj. Nur trejnita homo povas plenumi akcepto malvarmaj banoj. Daŭro de proceduroj - 1-2 minutoj sekvita de kresko al 8-10. Aero banoj devus komenci neniun pli frue ol en 1,5-2 horoj poste, kaj la finita - por 30 minutoj. antaŭ manĝi. Unu el la gravaj kondiĉoj por atingi la rezulton de endurecimiento en la aero estas uzi veston kiu persvadas la vetero kaj permesas liberan cirkuladon de aero fluas.

efiko traboj

Suna termika infraruĝa radiado diferencas prononcita influo sur la korpo. Ĝi kontribuas al la plua evoluo de varmego. Ĉi tio pliigas la aktivecon de ŝvito glandoj, pliigis evaporación de la haŭto. kovrilo vazoj dilatas, evoluas haŭto Flushing, sango trafiko pliigas. Pro la influo de transruĝa radiado pliigas la efikon de transviola radiado. UV radiado estas preferentemente reactiva kaj ĝi havas gravan biologian efikon. Pro ĝia efiko pliigas la produktadon de vitamino D. Ĝi siavice malhelpas la evoluon de la raquitismo en infanoj. Krome, la transviolaj radioj plibonigi la sango komponado.

profesia konsilo

Kiel deklarita en la reguloj de hardi la suno sunbathing vi bezonas matene. En ĉi tiu epoko, ĝi ne estas tro varma. Kiam tiu aero estas pura kaj freŝa. Ankaŭ, spertuloj rekomendas prenanta banon en la vespero antaux la sunsubiro. Meze vojeto bona curtido tempo estas la periodo de 9 al 13 kaj de 16 al 18 horoj, kaj la sudo - de 8 al 11 kaj 17 al 19. La unua preno bano al temperaturo de ne malpli ol 18 gradoj. Ilia larĝa ne pli ol kvin minutoj, sekvita de la aldono de 3-5 min., Dum iom post iom kondukis al unu horo. Dum la akcepto de banoj ne devus esti dormanta. La okuloj devus esti protektita sunokulvitroj kaj kapo - Panamo.

Akvo traktoj

La plej komunaj formoj de endurecimiento en la hejmo inkludas purigi, verŝante kaj piedo banoj. Ĉi tiuj proceduroj estas plenumataj en la hejmo. Elfari viŝante kun mantuko, spongon littukojn aŭ specialaj Mitten saturitaj de akvo temperaturo ene 34-36 gradoj. Ago efektivigas sinsekve sur la brakoj, dorso, brusto, kaj tiam liaj piedoj. Sekva, uzante la seka tuko forviŝi korpo iomete ruĝeco. Ĉiu 3-5 tagoj, la akvotemperaturo devus reduktiĝi per 1-2 gradoj. atingi 10-12 gradojn en 2-3 monatoj. Kelkfoje rekomendas alporti la temperaturo al 22-24 gradoj. Rubdown dum ankaŭ efektivigita por 2-3 monatoj. En favoraj fluo povas procedi por plue malpliiĝas al 10-12 ° C. Por plibonigi la efikon de hardi proceduroj estas rekomenditaj en malfermita fenestro aŭ vitron. En ĉi tiu kazo la temperaturo ne devus esti tro malalta.