Leciono por slimming: varma-supren, forton, cardio

Por perdi pezon, ne nepre pagi grandajn monsumojn trejnisto aŭ dietitian. Usonanoj estimas ke ĉiu kilogramo ĵetitaj en la programo de la plej efikaj grupoj kiel "Weight Watchers" kostas mezumon de 400-500 dolaroj. la kosto ne estas tiel alta en la post-sovetiaj landoj, sed ankoraŭ konata. Sporto - la ideala vojo por akceli dika brulvundo. Kio devus esti la ideala ekzerco por la perdo de pezo?

Vi povas manĝi, sed singarde

Forigi nenecesan pezon evidente, ne komenci per fizika trejnado, sed kun dieto. Sen ŝanĝo eĉ ne povas komenci nutradon. Kvankam estas slimming propagandistoj sen plenumi kun la aparta modo. Sed ili estas nur provas trompi al liaj legantoj, engaĝi ilin promesas veni al la ideala figuro sen suferado kaj privación. La sola maniero perdi pezon sen peno - liposucción, kaj tiam eltrovi kiom laboro ĝi prenas gajni monon sur ĝi. Rezultas stulta: ĉu vi elspezas por nutraĵo, do al alia kaj elspezi monon sur kuracisto. Jes, foje eĉ starante en linio por nutraĵo, te pagi mem la estonteco de la obesidad.

Kiel ekuzi

Imagu ke vi jam tranĉis calórico ingesta. Kia leciono por peza perdo laboro? Estas rekomendinde komenci per 5-7 minutoj de cardio. Sed tio estas nur varma-supren, Ne provu forto vin al serioze ŝvito. Via tasko - por prepari la muskoloj por la potenco ŝarĝo.

Kial treni pecojn de fero

Klasoj en la halo por peza perdo estas necesaj. Sed ne bruligi graso - fluo kiam laboranta kun simuliloj ne estas tiel granda. La avantaĝo de ĉi tiu tipo de trejnado - konservadon de muskoloj. Laŭ la lastaj esploroj, la basal metabólica imposto de trejnado kun pezaj pezoj ne kreskis. Sed la laboro forto necesas bazo metabolo ne estas reduktita per la perdo de muskola maso. Tiel ke la halo - deviga elemento en via horaro. Kompreneble, se vi ne volas sagging haŭto sur la ostoj, kaj bona korpo.

Cardio kontraŭ graso

La Syllabus inkludas slimming kaj forto laboro, kaj aerobia. Unue, Vi laboro en la gimnazio por esprimas la sentojn de cansancio. Post tio, ĝi havas sencon por komenco cardio lastan tian ekzercon ne havas almenaŭ 20 minutoj. Dum lia tempo sur la forto vin bruligos sukero stokita en la muskoloj (en la formo de glucógeno). Post iom da tempo ĝi iros en la graso, kiu estas kiu ĉiuj dieters provanta atingi.

malpli sukero

Kiam la leciono estas finita por peza perdo, ne rapidi iri por manĝaĵo. Estas dezirinde rezisti la fifama du horoj por permesi graso brulanta daŭros iom pli longe. Sed vere efika ekzerco por la perdo de pezo estas nur se vi estas grave redukti la kvanton de karbonhidratoj manĝis. Alie vi havas en la muskolo kaj hepato glucógeno estos tro multe. Irante en graso brulanta modon simple ne okazas.

Konsideru aŭ ne konsideras?

Taŭgeco sola, sen dieto, povas nur helpi subteni la pezon de la (ne reagordi), kaj poste, se vi alkutimiĝi marŝi iom malsata kaj ne donas al vi permeson overeating. Konsiderita karbonhidratoj kaj kalorioj malgaje, sed estas preskaŭ neniu alternativoj. Aŭ vi pensas kaj perdi pezon, aŭ vivas en acidaj korpo, ne tedi via cerbo matematiko. Parenteze, kalkuloj povas faciligi programaron por smartphones. Do ĝi ne estas ekskuzo.