Manĝaĵoj enhavantaj vitamino en grandaj kvantoj. Kio nutraĵoj enhavas vitaminon B?

Nuntempe, preskaŭ ĉiuj aŭdis pri la mirakla propraĵoj de vitaminoj de la grupo B. Ili estas respondecaj por la normala funkciado de la nervoza sistemo kaj utilaj efikon sur glata muskolo. La kuracistoj longe rimarkis, ke la regula konsumado de vitaminoj de la grupo en la korpo plibonigas vizion kaj kontribuas al la normala kurso de procezoj fisiológicos. Konsumo de manĝaĵoj riĉaj je tiuj vitaminoj, malhelpas kapdoloron kaj faciligante, ĉi tiu estas speciale vera por migrenoj. B kompleksa estas ege grava por la konservado kaj bontenado de virina beleco. Hodiaŭ ni volas rakonti al vi pri produktoj kiuj enhavas vitaminon en grandaj kvantoj.

vitamino B1

Tiu estas granda grupo de substancoj esencaj por nia korpo. Ni provos diri al vi pri ĉiu el ili, kaj precipe pri la efiko sur la korpo, kaj ankaŭ pri la kutimaj produktoj, kiuj estas iliaj fontoj. Hodiaŭ, oficiala studoj konfirmas vere mirakla efiko de ĉi tiu vitamino kompleksa persono, kaj paralela al la kreskanta kosto de medikamentoj fontoj. Tamen, sciante pri la produktoj enhavantaj vitamino en grandaj kvantoj, vi ne bezonas eniri aldonan elementon de elspezoj en via hejmo buĝeto.

Do, thiamine havas pozitivan efikon sur la nerva sistemo, koro kaj muskoloj, malrapidiĝas la procezo de envejecimiento kaj forigas malŝparo produktoj kaj toksinoj. La averaĝa ĉiutaga indico de lia - 2 mg. Kaj nun ni rigardu nutraĵoj enhavas vitamino B1 en grandaj kvantoj. Tiu estas ĉefe bierfaristo la feĉo kaj kreskis tritiko aknoj, savita kaj hepato. Neanstataŭigebla fontoj sunfloro semoj kaj sésamo semoj. Estas riĉaj en ovo yema, poligona ĉiuj nuksoj.

Riboflavino (B2)

Konsumanta nutraĵoj enhavas vitaminon B en granda kvanto, Vi donas vian korpon sano kaj longevidad. Ke manko de tiu enzimo estas plej ofte la kaŭzo de diversaj malsanoj en sufiĉe juna aĝo. Tiu malalta reen doloro kaj neŭralgio, strekoj kaj koro atakoj, depresio kaj pli. Aparte, se ni parolas pri vitamino B2, ĝi partoprenas de oxidación-redukto reagoj en la sintezo kaj kolapso de proteinoj, la asimilación de la nutrientes. Riboflavina drinkas multe troviĝas en viando kaj laktaĵoj. Krome, la fontoj estas ovojn, fiŝo, tutaj aknoj, guŝoj, herboj kaj foliaj legomoj. La viro horoj postulata proksimume 2 mg riboflavina. Tiu kvanto povas esti ricevita de 50-100 g fromaĝo aŭ dometo fromaĝo. Kiel vi povas vidi, produktoj kiuj enhavas vitaminon B2 en grandaj kvantoj, estas bone konata kaj estas disponeblaj, kaj ĉiu persono povas elekti tiujn, kiuj estas pli de lia plaĉo.

nicotinic acido

Ĉi vitamino havas multajn nomojn. Ĝi nomiĝas niacin, vitamino PP kaj vitamino B3. Ĝi estas ege grava por la korpo, ĝi aktive partoprenas en la sintezo de proteinoj, grasoj kaj hormonoj. Kio estas plej grava - sen tiu vitamino ne povas funkcii kutime cerbo. Tiu havas negativan efikon sur memoro kaj pensado, revo. Estas sekve necesa por inkludi en la ĉiutaga dieto de nutraĵoj enhavantaj vitamino B3 en grandaj kvantoj. La malgranda kvanto de nicotinic acida sintezita de la korpo, sed tio ofte ne sufiĉas por kovri la ĉiutaga bezono. La tago 15-20 mg de la vitamino. La pli bonaj fontoj estas porkaĵo kaj bovaĵo hepato, fungoj kaj ĉiuj guŝoj, brewer la feĉo, arakidoj kaj ovojn.

Malmulta konata spuron minerala

Tiu monteto, aŭ vitamino B4. Oni malofte izolita aparte tamen konsiderante la grupon kiel tuto, vi devas memori pri li. Manĝaĵoj enhavantaj vitamino en grandaj kvantoj, devus esti sur via tablo ĉiutage, kiu estas kial hodiaŭ ni decidis levi la temon. Mi devas diri, ke monteto tute maljuste konsiderita negrava spuron elemento. Ĝi estas simple neanstataŭigebla por la korpo, ĉar ĝi provizas la transporto kaj metabolo de graso en la hepato. Krome, monteto kaj normaligas la nerva sistemo. La pli bonaj fontoj estas konvencia produktoj. Tiu viando kaj bierfaristo la feĉo, kazeo, fromaĝo, ovoj kaj guŝoj, diversaj legomoj kaj aceitoso fiŝo.

Tre interesa fakto, ke mi ŝatus dividi. Vitaminoj de ĉi tiu granda grupo estas tre grava por nia korpo. Tamen, eĉ malgrandan dozon de alkoholo tute ekstermos ilin, do post ŝtorma festo korpo bezonas remeto. Ĝi estas ankaŭ grava por pliigi la ingesta de vitamino B grupo kun serioza fizika kaj mensa streso.

pantothenic acido

Estas sufiĉe malfacile diri kio estas en la homa korpo respondas vitamino B5. Virtuale ĉiuj procezoj metabólicos daŭrigi kun lia partopreno, ĉiuj ŝtofoj kaj sistemoj dependas de la normala konfeso. Ankaŭ, pantothenic acido estas speco de fonto de juneco, kiu plibonigas haŭto kondiĉo kaj normaligas CNS laboro. Tiu estas la nura vitamino kiu povas esti absorbita tra la haŭto, do ĝi povas esti uzata por preparado de diversaj maskoj. En la tago ĝi estas bezonata por konsumi 10-12 mg. Ĝi enhavas vitamino B5 en poligona kaj avengrio, gisto, kaj nuksoj, kaj guŝoj. La fonto estas ankaŭ hepato kaj fiŝoj, legomoj kaj ovo yema, multaj legomoj kaj fruktoj.

Gravaj vitaminoj - B6

Malgraŭ tio, ke la korpo bezonas ĉiujn B vitaminoj senescepte kiu staras en la avangardo. Ĉe ajna malsanoj de la nerva sistemo en la unua loko estas preskribita. Li estis implikita en centoj da reagoj enzimáticas de metabolo. Pyridoxine estas kerna por la disvolviĝo de la infano cerbo dum la antaŭnaska kaj postnatal periodo, do la expectantes patrino vi devas optimumigi via dieto. Manĝaĵoj enhavantaj vitamino B6 en grandaj nombroj - estas birdo, karno, fiŝo, terpomoj kaj aliaj amelo legomoj. Krome, unu el la plej gravaj fontoj de B6 inkluzivas fruktoj (escepte cítricos). Ĉiutaga kurzo - pri 3 Mg. En ĉi tiu kazo, ne forgesi, ke iu termika traktado reduktas la enhavon de B vitaminoj de ĉirkaŭ kvarono. Viando rekomendas kuiri en duobla kaldrono por savi la maksimume utila vitaminoj.

acida fólico

Konata al ĉiuj virinoj kiuj ĵus fariĝis patrinoj. De la tre unua vizito al kuracisto graveda virino ricevas rekomendo preni B9. La fakto, ke ĝi estas esenca por la normala formado de la neŭra tubo, kaj estas la bazo por la futura disvolviĝo de la organismo. Tiuj kiuj konsumis taŭgaj kvantoj de acida fólico antaŭ gravedeco kaj dum la unua trimestro, la ŝanco de disvolvi anormalidades en la feto estas multe pli malalta ol tiu de virinoj, kiuj, pro provizo devigoj spertis lian deficiton. Fakte remediar la manko de B9 facila. Li estas en granda kvanto en la hepato kaj fungoj, ovo yema kaj poligona, florbrasiko kaj gisto, cepoj, karotoj kaj brasiko. Manĝaĵoj enhavantaj grandajn kvantojn de B vitaminoj povas kaj devus esti sur via tablo ĉiutage, ĉar ili estas ne en mallonga provizo.

cobalamin

Lasta sur nia listo, sed estas la unua en graveco. Ĝi povas esti metitaj apud vitamino B6. Nia korpo ne povas sintezi ĝin sendepende, kaj pro tio, la kvanto dependas tute sur la ekvilibron dieto. La unua B12 estas respondeca por la formado de ruĝaj globuloj. Ĝi partoprenas en la produktado de nervo ĉeloj, estas engaĝita en la digesto de proteinoj, carbohidratos kaj grasoj metabolo. Ĝi interagas kun vitaminoj de aliaj grupoj, kio signifas, ke sen ĝi ne estos absorbita kaj la resto de la necesaj oligoelementos. Tuta ĉiutaga korpo postulas 3 g B12. Nutraĵoj kiuj enhavas vitaminon B12 en grandaj kvantoj - estas ĉefe de nutraĵoj de origino besto. La ĉefo povas konsideri kiel ternera hepato. Lot B12 en mariskoj kaj fiŝoj, eĉ en la algoj, kiu povas esti eblo por vegetaranoj. Laktaĵojn, fromaĝo, kazeo - estas alia bongusta Krom ĉefaj kursoj de alta cobalamin.