Omega-3: kio estas utila? Omega-3 graso acidoj ol la utilaj propraĵoj, en kio manĝaĵoj enhavas

Modo por sana vivstilo - tio estas tre bona, sed ne tro fervoraj. Ekzemple, ĉasis apoteko por ĉiuj eblaj vitaminoj. Precipe ofte nomata la tiel nomata omega-3, -6, -9 en la lastaj kelkaj jaroj. Ĉu ili ĉiuj tiom necesaj por nia korpo, kiel la Omega-3? Kio estas utila por preni acidaj grasos kaj al kiu?

Kio estas saturitaj acidaj grasos?

Ĉiuj scias ke la produktoj enhavas tri ĉefajn kategoriojn de nutrientes: proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Sed ne ĉiuj scias kion ili estas helpema aŭ damaĝa. Proteinoj kaj karbonhidratoj estas la konstruelementoj de plej ĉeloj en nia korpo, farante ilin nemalhaveblaj. Sed la grasoj ni perceptas kiel iu tute nenecesa kaj eĉ malutila (sobrepeso, aterosclerosis ktp.) Por beleco kaj sano. Sed kial do ni kuracistoj rekomendas kuraciloj kiel fiŝo oleo aŭ omega-3? Ilia prezo estas malalta, kaj ni ofte ignori ilin.

Unue, ĉar la graso - estas energio rezervo de la korpo. Ilia nombro en la dieto de sana homa ne devus esti malpli ol 40%. Kaj krome, ili estas nutra medio por la ĉeloj, sur ilia bazo estas sintezitaj multaj komponaĵoj necesa por normala funkciado de ĉiuj organoj kaj sistemoj.

Sed en ilia efiko sur la korpo graso ili estas tre malsamaj. Oni sobreabundancia de saturita graso acidoj enhavas nutraĵoj de origino besto, kondukas al malsanoj de la sistemo cardiovascular kaj obesidad, kaj la manko de ili - por seka haroj kaj haŭto, letargio kaj ĝenerala irritabilidad, depresion.

Poliinsaturados graso acidoj kiel omega-3, omega-6 kaj -9, estas esenca por nia sano. Ili estas implikita en multaj kemiaj procezoj en la korpo. Sed la plej valora kiel plej mankanta, oni konsideras al Omega-3. kio estas utila por uzi ilin - ĝi estas bona scii la gravedaj virinoj kaj junaj patrinoj.

Kiuj estas la avantaĝoj de omega-3?

Poliinsaturados graso acidoj omega-3 la plej signifa efiko al la operacio de tiaj funkcioj kaj sistemoj de la korpo:

• Sistemo cardiovascular. Sufiĉe de tiu materialo certigas normala nivelo de kolesterolo en la sango, tio estas, malaltigas "malbona", kio estas deponita sur la muroj de angioj. Ankaŭ, la uzo de omega-3 en la traktado de problemoj cardíacos reduktas la riskon de Trombo formado, farante vazoj pli durable kaj fortika.
• Musculoskeletal sistemo. Saturitaj acidaj grasos estas omega-3, omega-6 promocii bona digestibility de kalcio, tiel fortigi la osto, protektante kontraŭ la osteoporosis. Omega-3 ankaŭ protektas la artikoj, farante ilin pli movebla, tio estas, malhelpas artrito kaj liaj variantoj.
• La nerva sistemo. Longedaŭra manko de omega-3 en la homa dieto estas perturbita komunikado inter la nervozaj ĉeloj en la cerbo kiu kaŭzas la disvolviĝon de malsanoj kiel ekzemple kronika laceco, depresio, skizofrenio, malordo bipolar kaj iuj aliaj.
• Haŭto, hararo, ungoj unua pripensi manko de omega-3. Kio estas utila por preni tiun vitaminon kapsulojn? Do vi povas akiri la plej rapida eksteran efikon: hararo ĉesu exfoliate, glata kaj brila, pimples sur la vizaĝo malaperi, kaj najloj estas forta kaj glata.
• Multaj All argumenti ke manko de omega-3 povas kaŭzi la evoluon de kancero de mamo, prostato kaj dupunkto.

Omega 3 gravedaj virinoj kaj infanoj

La plej esencaj poliinsaturados acida graso por virinoj dum gravedeco kaj la lactancia. Dum gravedeco, ili estas aktive implikita en la formado de la cerbo kaj la ekstercentra nervoza sistemo de la bebo, do la virina korpo ĉiutage por sendi siajn infanojn ĉirkaŭ 2 gramoj de omega-3. Kapsuloj kun naturaj fiŝoj oleo aŭ sintezaj acido en ĉi tiu kazo estos tre efika, ĉar certigi, ke la necesa kvanto de vitaminoj estas problema kun manĝaĵo, precipe kiam toxicosis.

Se vi ne provizas gravedaj virinoj devus esti la normo de omega-3, estus en risko de malfrua toxicosis, antaŭtempa naskiĝo, kaj depresion.

Simptomoj de deficiencia acidaj grasos omega-3

La plej evidenta signo de manko de poliinsaturados graso acidoj Omega-3 estas la difekto de la haŭto hararo kaj najloj. La hararo fariĝas teda kaj seka, fendita randoj kaj caspa. Pimples sur la vizaĝo, senpripense kaj desquamation de la haŭto povas ankaŭ paroli pri la manko de acida en la korpo. Najloj komencas exfoliate kaj detruas, fariĝis teda kaj malglata.

Aliaj signoj povas inkludi depresion, estreñimiento, artiko doloro, hipertensio.

ĉiutaga kurzo

En determinanta la ĉiutaga konsumado de omega-3 normoj (la kapsulo estas esti aŭ dietaj konsumado - negrave) ĝi devas memori ke la korpo, tiuj acidoj ne povas esti sintezita, respektive, ni devas konstante ricevas la tutan stoko de ekstere. Ĉiutaga sana persono devus ricevi de 1 al 2.5 gramoj de omega-3 poliinsaturados acida graso kaj 4 al 8 gramoj de omega-6.

Dum gravedeco kaj brusta nutrado virinoj en la infana bezono Omega-3 pliiĝas ĝis 4-5 gramoj tage. Krome, la rekomendita dozo de drogoj surbaze de Omega-3 (manlibro de instrukcioj devas esti studita atente) pliigas en la sekvaj kazoj:

• dum la malvarma sezono;
• cardiovasculares malsanoj (hipertensio, aterosclerosis);
• kun psikologia depresio, depresio;
• en la traktado de kancero.

Dum la somera periodo kaj kun malalta sangopremo, ĝi rekomendas limigi la produktoj enhavantaj omega-3.

Manĝaĵoj alte en omega-3

Estas tri ĉefaj kategorioj de produktoj kiuj enhavas la maksimuman kvanton de poliinsaturados graso acidoj. Tiu legomo petrolo, fiŝoj kaj nuksoj. Kompreneble, la omega-3 trovitaj en aliaj nutraĵoj, sed en multe pli malgrandaj kvantoj. Por pli da informo pri la enhavo de poliinsaturados fatty acidaj omega-3 po 100 gramoj de manĝaĵo havebla al ni rakonti la tablo.

Tre utila enhavo kaj nutraĵojn en diversaj nutraĵoj laŭ lia modo de plantado, preparo kaj konsumado. Ekzemple, kun saletaj aŭ fumaĵitaj fiŝoj sia tuta provizo de Omega-3 estas perdita, sed konservante en oleo konservas acidaj grasos.

Estas do tre grava por monitori ne nur la dieton, sed ankaŭ por la korekta kuirado.

Omega-3: Instrukcioj por Uzo

Se vi decidas kompensi mankon de acidaj grasos en la korpo kun la helpo de farmaciaj produktoj, ĝi estas bona por peti la konsilon de via kuracisto kaj legis la instrukciojn en la rekomendita kuracilo.

La norma metodo de uzo de preparojn enhavantaj omega-3 (ilia prezo dependas de la kvalito de krudaj materialoj kaj komenciĝas kun marko 120 rubloj por pakumo), implikas du opciojn - traktado kaj prevento.

Kiam la identigitaj mankoj de tiuj acidaj grasos en la preparado de la korpo devus preni 2-3 kapsuloj ĉiutaga post manĝoj dum monato. kuracisto rekomendo povas diferenci de la instrukciojn en la pentrita dozoj laŭ la pacienta kondiĉo.

Kiel prevento vi povas preni la tuta familio dum la malvarma sezono preparado kun omega-3, kiu estas utila por infanoj super 12 kaj plenkreskuloj, prenu 1 kapsulo ĉiutage dum tri monatoj. Infana juna dozon devus nomumi infankuracisto.

contraindicaciones

Kun singardemo kaj sub medicina superrigardo devus preni medikamentadon kun omega-3 por homoj kun reno, hepato kaj stomako, kaj ankaŭ en la maljunuloj.

Ne rekomendita por tiuj drogoj:

• se vi estas alergia al fiŝo oleo;
• en rena fiasko kaj galo ŝtonoj aŭ veziko;
• dum la aktiva formo de tuberkulozo;
• en tiroido malsanoj.

Kiel uzi acidaj grasos?

Kompreneble, la plej nutrientes kaj vitaminoj trovitaj en freŝaj produktoj aŭ submetita al minimuma prilaborado. La sama devus ankaŭ apliki al produktoj kun alta enhavo de omega-3, kiu estas utila por observi la jenaj reguloj:

• Vegetalaj oleoj por uzi en salatoj, kiel tiam, kiam friti la plejparto de la acidaj grasos estos detruita. Por iu, la oleo estas konservataj sin de la suno - en boteloj de malhela vitro.
• Flax semoj estas ankaŭ pli bone aldoni en kruda formo en salatoj aŭ kiel kondimento en la pretan pladojn.
• La fiŝo devas elekti krudaj, ne frostigita.
• Manĝante 5-10 juglandoj kernon, vi provizis vin mem ĉiutaga kurzo de omega-3.

Memoru ke altkvalitaj kaj sanaj nutraĵoj povas plene provizas nin per acidaj grasos poliinsaturados. ajna aldona drogoj vi ne bezonas, se konvene desegnita dieto.