Profitoj de marŝi. Hiking en la freŝa aero por sano promocio

Ĝi similis ke la uzo de longdistanca piedo kuracistoj klarigis, kaj ŝi rekomendis la trejnistoj. Tamen, la plej multaj homoj estas ankoraŭ survoje al la vendejo, rigardante tra la okuloj de minibus. Iuj eĉ en budo por cigaredoj vojaĝas aŭtomobile. Kaj tutdume plendis pri la "biero" ventro, ĉesigoj kore kaj malforto en la kruroj, se vi devas stari en linio.

Perdi pezon sen problemoj

La listo de utilaj ol marŝi, la plej alloga punkto por multaj estus forigi troo pezo. Pri Sanaj homoj kutime komencas scivoli kie la problemo komenciĝas kun li, sed la alloga de liaj maltrankviloj preskaŭ de la komenco de ŝia perdo. Kaj ĝi estas bona afero: komenci marŝante por peza perdo, persono samtempe fortigi la sanon.

La investigadores trovis ke la uzo de piedo gajni slimness estas multe pli alta ol de regulaj vizitoj al la gimnastikejo. Walking estas efika dieto kaj donas pli stabilan rezulton, krom se, kompreneble, ne akompanas de glutemo. Kiam vojaĝas piede post duonhoro "bruligis" tiel dika, kiom vi elspezas en la gimnazio dum horo. Kaj samtempe por tia trejnado por pagi vi ne devas. Krome, la ŝarĝon dum marŝante natura kaj egale distribuita. Vi ne estas alfrontanta "prokrastita komenciĝon muskolo soreness" aŭ troo de individuaj muskolo grupoj. Kaj aldonis bonus povas konsideri pliboniĝo en pozo, se unue vi trejni vin mem piediri kun deplojitaj ŝultroj. Interalie, faras ĝin simpla: sufiĉas por porti ambaŭ sursxultrajxoj iomete ŝarĝis tornistro.

Diru maljuneco "ne"

La nedubebla avantaĝojn piedo tie kaj por kiu volas puŝi laŭeble la ekkomenco senilidad. La plej komuna kaŭzo de aĝo-rilataj morteco - strekoj kaj koro atakoj. Ili kaŭzis angioj kaj koro muskolo malforto. Plifortigi sian statikan ŝarĝon - levante pezoj, trejnado sur simuliloj ktp - ne tro taŭgas. Sed pura aero, ritma moviĝo kaj uniformo ŝarĝo trakti la taskon kiel "bonega". La premo estas stabiligita - Ujoj ĉesas provi troa ekspozicio. Koro kaptas la ritmon kaj ne superŝarĝita, dum fortigi.

Ni luktas kun apatio kaj depresio

Alia kialo por la rapida maljuniĝo - streso, sen kiuj nia vivo ne estas kompleta, eĉ se singarde por eviti malagrablajn spertojn kaj sentojn. La uzo de promeno piede en tio, ke ĝi rapide kaj sen ajna medicaments forigas la efikojn de nerva ŝoko.

Eŭropa kuracistoj kondukita vasta studo de la grupo de aĝo de 40 al 65 jaroj. Estis efektivigita por multaj jaroj kaj donis impresajn rezultojn: la riskon de kormalsano gutoj de preskaŭ duono se la homo dum proksimume tri horoj tage nur promenis en Frisky rapideco. Krome, inter la fanoj iri ne observis senila demenco, aterosclerosis kaj aliaj malsanoj komuna al ilia aĝo.

Malhelpanta danĝerajn malsano

Liston de utilaj ol marŝi, estas longa kaj konvinkaj. Lia plej konvinka punktoj estas:

1. Reduktante la "malutilaj" kolesterolo en la sango nature al minimumo. Kaj tio signifas - malhelpi la apero de rilataj malsanoj.
2. Almenaŭ triono malpli verŝajna okazo de diabeto.
3. Virinoj esti signife reduktis la riskon de prenanta brusto ŝvelaĵo en viroj - prostatkancero, tiuj kaj aliaj - intesta onkologio.
4. Sen medicina interveno (inkluzive medikamentoj), normaligas tracto gastrointestinal.
5. La risko de evoluantaj glaucoma gutoj preskaŭ al nulo.
6. Fortigi la skeleton kaj la artikoj malhelpas la evoluon de la osteoporosis, artrito kaj reŭmatismo.
7. En eksponente kreskanta imuneco "caminantes" ne kaptas la viruson, eĉ meze de epidemio.

Tamen, por atingi tian rezultoj postulas ĉiutagan marŝi. La uzado de unu-tempa piediras multe pli malalta.

Kiom longe mi iru?

La averaĝa persono venas el la domo ĝuste antaŭ la buso servo kaj la tramo al la vendejo, ĉu ne pli ol 3 mil. Paŝoj ĝustatempe. Ĝi estas tiom malgranda, ke la malagrabla konsekvencojn por la organismo povas esti konsiderata certigita.

Se persono estas pli konscia kaj vojaĝas por labori (la apuda) marŝi, li piediras ie en la 5-a. Tempo. Pli bona - sed ankoraŭ ne sufiĉa. Por ne perdi tiun naturo estas bezonata por fari ĉiutage dum almenaŭ 10 mil. La paŝoj kiuj estos distanco de proksimume 7,5 km. Kun duona rapido de vojaĝoj bezonas proksimume du horoj - kaj via sano vi ne forlasos.

Kie kaj kiel pli bone piediri?

Estas rekomendinde korekte elektu la promenejoj. Kompreneble, se vi kombini marŝante kun kampanjo por labori, tro alĝustigi la vojo ne funkcios. Tamen, promeni en via libera tempo, ili permesas kolekti "utila" la movado vojo. Ĝi taŭgas precipe por tiu celo parkoj: nezagazovanny tie, freŝa aero, tute rekte trako, ĝi taŭgas por promenado, plus almenaŭ iuj naturo. Se vi ne estas proksime de la parko, elektu Plano vojo for de trafiko arterioj. Almenaŭ en la kortoj de domoj.

Krome, la uzo de la piedoj estas observita nur en la kazo se persono estas energia. Kiam vi vagas malrapide kaj malĝoje, via korpo funkcias iom malsamaj de la resto modo.

Neniu speciala teamo ne estas nepra por marŝi. La sola afero, vi devus atentu - ŝuoj. Flip flops aŭ kalkanoj estas klare ne taŭgas por longa kaj vigla promenoj.

Nur la freŝa aero!

Mi ŝatus atentigi, ke marŝante por la strato ne povas esti ŝanĝita uzante la paŝrado en la taŭgeco klubo, eĉ en la plej intensaj modo. Nur bezonas piediri surstrate: tie vi ricevas vian dozon de la suno, kio kaŭzas vian korpon produkti vitaminon D. Sen ĝi, revitalizando efiko estos multe pli malalta, kvankam Slimming restos ĉe la sama nivelo. Kaj ne forpermesi nuboj. Eĉ sur malluma tago, la sunradioj sufiĉas por stimuli la produktadon de valoraj vitamino en la ĝustan kvanton.

Kiel trejni vin mem piediri?

Pigreco, ekzemple, la motoro de progreso. Sed ŝi estas halto valvo por konservado fizika taŭgeco. Ĉu ekstraj movadoj ne dezirinda, kaj la persono komencas pravigi sin tempolimoj aŭ aliaj objektivaj cirkonstancoj. Tamen, vi povas milde alporti sin por komenci marŝi. Vojoj simpla kaj farebla.

1. Se via oficejo estas du haltoj de hejme, iru al laboro kaj reen piede. Se neniu vojaĝo sur transporto ne, forlasi ŝin al halto antaŭ kiam vojaĝis en la metroo kaj en du - se vi veturigas per buso, tramo aŭ buso.
2. Ne prenu "tormozok" je laboro, iru al lunĉo ĉe la kafejo. Kaj ne estas la plej proksima.
3. Forgesu la lifto. Supozi vi vivas sur la 20-a etaĝo - vi piediras. Por komenci, simple malsupren super tempo kaj reveni al domo sur la ŝtuparo. Krom la perdo de pezo, sano kaj disvolviĝo "dyhalki" vi ankaŭ trovos la somero elasta gluteoj, kiuj ne hontas montri eĉ sur la strando en bañador kun rimenon.

Taksante la avantaĝoj de irdistanco, ĉiuj devus fari penon unua, kaj subteni ŝin dum la tuta vivo. Krom se, kompreneble, ne volas aĝo en neprofunda ruino rememorigi vin mem kaj bedaŭras la maltrafis ŝancojn. Fine, irante nur scivolas. Se vi ne povas piediri sencele, metis sin la taskon atingi la strando, muzeo aŭ ŝatata kafejo. Aŭ, trovi samsentan, kiu estos interesa por paroli dum marŝante. Aŭ registri hundo.