Proper nutrado por ĉiutage! Menuo, vi povas krei viajn proprajn!

Ne estas sekreto, ke ne ĉiuj de tiu produktado, tiel bele aranĝitaj sur la bretoj de modernaj vendejoj, superbazaroj kaj utila. Ankaŭ, ĝi estas neniu sekreto ke la manĝo devas esti ekvilibrigita, por porti favoro kombinas ŝia korpo bezonas ingrediencoj. Jen kion ni ripeti de infanaĝo.

Kaj tamen, se ni kapablas manĝi ĉiutage? Senhalte kaj metode ekvilibrigi manĝaĵo, uzante diversaj dieto? Kompreneble ne. Por multaj el ni, "manĝi dekstra ĉiutage", "menuo", "dieto" - vortoj, kiuj ne instigi al ago. La kulpo kaj la ritmo de vivo, kaj malemo pasigi tempon kuiri (anstataŭ sendependa kaj konvene pritrakti la produktoj ni aĉetas semi-finitaj produktoj, kiuj ne povas garantii neniun profiton, nek eĉ gustumi), kaj scio de tiu ekvilibro en nutraĵoj (ekzemple. E. Ke la manĝo devus esti ekvilibra, ni memoru, kaj kion tio signifas - tre malmultaj homoj), ne la kapablo diversigi la manĝo. Sed vi povas regule, ekzemple, la dua telero ornamas ŝanĝi, ŝanĝi la viando ...

Kaj bone, ni, la plenkreskuloj, sed la infanoj ni ankaŭ ne scias kion nutri. Nu, ni kuŝiĝos gastritikom en la hospitalo kaj tiu. Se nia infano estas malsana ?. Do urĝa demando formis en "la rajton manĝaĵon por ĉiutage," menuo minimume kompensi semajne kaj iri al sana vivstilo kiel familio!

ĉiutaga porcio

Do, kion faras estas la ĝusta manĝaĵo por ĉiu tago? La menuo devus konsistas el la sekvaj tipoj de produktoj (jes, la produktoj estas dividita en tipoj): pano, cerealoj, karno, laktejo, legomoj, fruktoj. La plejparto de la dieto devus fari viando, fiŝo, faboj kaj laktaĵojn - 60%; 20% de la ĉiutaga kvanto nuksoj, vegetaĵa oleo; alia 20% - legomojn, fruktoj. Ĉi tiuj procentoj (fama kombino de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj) estos varii dependanta sur via fizika aktiveco kaj sano, tiel fizika kaj mensa.

Greno produktoj (faruno produktoj, pladoj el cerealoj, aknoj) kapablas anstataŭigi 60% de viando kaj laktaĵfabriko dieto, kaj la 20% de fruktoj kaj legomoj. Tial ĉiuj tera loĝantaro konsumas pli ol 60% de manĝaĵo estas cerealoj. Sed ne ĉiam konvena. Ekzemple, la korpo ne povas vivi longe senfruktaj, reagas al tiu manko en dieto grava tipo de beriberi produktoj. Kaj sen viando (speciale graso - porkaĵo) faras difektas humoro (malforto okazas estas certe kio, kaj la konstanta sento de facila malsato).

Iuj tipoj de produktoj povas esti kombinitaj en unu manĝo. Ni povas estimi ke kio povas esti kombinitaj (ekz, laktaĵojn kaj guŝoj, ni ne fariĝis, kaj ankaŭ kukumo trinki lakton). Tamen kelkaj el viaj preferataj pladoj, ni daŭre kuiri, nekonsciaj pri la nekongruo de siaj ingrediencoj. Ekzemple, dumplings (pasto kaj viando devus esti manĝita aparte), viando kaj terpomoj. Ĝenerale, viando miksas bone kun nur legomoj, do elektante flanko pladon al viando , donu preferon, sed faras ĝin regulo, kuiri flanka plado de legomoj.

semajna dieto

Nun ni kompliki nian celon - konvena nutrado. Dieto dum semajno vi devas fari tiel ke ĝi optimume kombinas ĉiaj produktoj. Kaj al faruno kaj greno sufiĉis, kaj samtempe, viando kaj fruktoj korpo ne senigi.

Proper nutrado: reguloj de la streki la semajna dieto

Estas iuj reguloj sur la formado de la semajna dieto.

Unue, rezigni la semi-finitaj kaj "fabrikitaj produktoj" kiel eblas. Ĉi tiuj malmultekostaj varoj (manĝaĵo bone ili ne povas nomi) kiel la tuja nudelojn la plej malutila. Multaj programoj de televido, sperti, por la kazo altiris nutricionistas specialistoj, montriĝis antaŭ longe ke la plej malutila en tiu aro estas la "supo de suplementoj," nudelojn mem estas sendanĝera.

Provu ne ripeti pladoj; mi cerealoj, ŝanĝi la viando (porkaĵo, bovaĵo, kokido, karno de ĉevalo, ternera, ŝafido), ŝanĝo laktaĵojn (jogurto, kefiro, fermentitaj bakita lakto, lakto tremas), diversaj salatoj, legomoj kaj eĉ fruktojn kiel deserton, diversaj kukaĵoj. Nepre inkluzivi fiŝoj kaj maraj produktoj (brasiko, salikoko, krabo viando). Kaj tiel plu. D.

Unu lasta pinto, permesante forgesi pri konvena nutrado por ĉiu tago; menuo farita vi devus pendigi en elstara loko, alie ĝi estas ligita esti forgesita, perditaj. Plej meti ĝin sur via fridujo.